(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Вправи на розтяжку асоціюються з болем, холодним потом і болісними тортурами в "статиці". У кінцевому підсумку, ідея сісти на шпагат за 2 дні закінчується травмами з тривалою реабілітацією.
Що потрібно розтягувати у вправах на розтяжку?
Зв'язки і сухожилля - сполучна тканина, яка втрачає еластичність з віком. Їх різке розтягнення / стиснення пов'язано з погіршенням міцності і високою ймовірністю розривів.
Ок, не тягнемо...
М'язи - чим сильніше ми тягнемо м'яз, тим активніше спрацьовує захисний механізм. Міотатічний рефлекс - реакція нервової системи, яка змушує розтягнутий м'яз скорочуватись. При цьому будь-який ривок може привести до травмування.
Ок, не тягнемо... Та як бути з гнучкістю і грацією?
Що допомагає у вправах?
Включайте голову і прислухайтеся до тіла
Займаєтесь за відео чи онлайн-тренуваннями? Ваш фокус уваги має бути спрямований не на екран, а на ділянки тіла, де відчуваєте напругу. Керуйте тим, що відбувається - робіть глибокі видихи "через" напружені м'язи.
Не поспішайте - затримуйтесь
Ніяких ривків - знайдіть крайнє комфортне положення і затримайтеся в ньому на 20 секунд. Ви відчуєте, як міотатичний рефлекс відступає разом з непотрібною напругою. Поступово збільшуйте час до 40 секунд.
Не допускайте болісних відчуттів
Різкий біль під колінами при нахилі вперед служить сигналом, що задіяні сухожилля, і це загрожує травмою. Запам'ятайте, у будь-якій вправі або позі відчуття повинні бути "на межі" комфорту, але без болю.
Дихайте глибше
Розслабити м'язи на видиху простіше - використовуйте фізіологію. Не затримуйте дихання. Зробіть плавний вдих та глибокий "галасливий" видих. Відчуйте, як потік повітря проходить хвилею по гортані. Розслабте обличчя і закрийте очі - це сприяє концентрації.
Підготуйтесь до розтяжки
Вправи на гнучкість краще виконувати в теплому приміщенні і на "розігріте" тіло. Зробіть попередню кардіо-розминку, а після тренування прийміть теплий душ.
А для кращого результату додайте у свій раціон жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 (жирна морська риба, горіхи, лляне масло, авокадо).
Тягніться регулярно і з задоволенням!
10.09.2018
Мікрогрін – сила у мініатюрних листочках
Закріпити корисну звичку - мета, дисципліна + 5 хвилин на мрію
Вплив неправильного харчування на ваш організм