(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Робота всіх органів у чоловічому організмі, зростання і сила м'язів, статевий потяг і сексуальна активність безпосередньо залежать від рівня тестостерону. А ще, цей гормон відповідає за нормальний метаболізм і перешкоджає відкладенню жиру.
"Низький тестостерон - розповсюджена причина чоловічого ожиріння" - вважає лікар-дієтолог Наталія Федоренко.
З іншого боку, в самій жировій тканині чоловічі статеві гормони перетворюються на жіночі. Утворюється порочне коло: низький тестостерон призводить до ожиріння, а ожиріння збільшує вироблення тестостерону.
Без повноцінного збалансованого харчування для чоловіків неможливо налагодити гормональний фон. Необхідно забезпечити організм "якісним паливом", а для цього включаємо в раціон:
Найважливіший елемент для продукції тестостерону! Цинк сприяє виробленню здорових сперматозоїдів, а також підвищує їх кількість. Він перешкоджає перетворенню тестостерону в естроген (жіночий гормон) за рахунок інактивації ферменту ароматази.
Міститься в морепродуктах та рибі, у горіхах, гарбузовому та соняшниковому насінні
Особливу роль в підвищенні рівня тестостерону відіграють: вітамін С - антиоксидант, пригнічує вироблення кортизолу; вітамін E - антиоксидант, допомагає інсуліну вправлятися з підвищеним цукром; вітамін D - перетворює естроген в його слабші форми; омега-3 і омега-6 - незамінні кислоти, є невід'ємною частиною шляху біосинтезу тестостерону.
Містяться в цитрусових, ягодах, жирній рибі, фруктах, овочах, горіхах, зелені.
Жири - джерело холестерину, що є основою для молекули тестостерону. Їжа з низьким вмістом жирів призводить до зниження рівня тестостерону. Обов'язково доповніть дієту червоною рибою, рослинними жирами, авокадо, горіхами.
Команда FoodEx створила меню правильного харчування для чоловіків. В залежності від фізичної активності, фізфології та цілей (схуднути, набрати вагу, наростити м`язи, підсушити тіло або просто харчуватись збалансовано).
З прикладами меню на тиждень ви можете ознайомитись у програмах харчування.
24.02.2017
Sweet Love - 3 рецепти десертів без муки та цукру від FoodEx
Як контролювати пульс при високоінтенсивних тренуваннях?
Яке харчування краще при інсулінорезистентності (ІР)