(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Я - Світлана Котенко, співзасновник сервісу організації здорового харчування FoodEx. В рамках проекту Режим дня успішної людини я зустрічаюся з активними діловими людьми, яким вдалося впровадити спорт і здорові звички в своє життя.
Навколо кажуть про державні реформи. А я задумалася: адже кожен з нас творить особисту реформу, коли переходить на здорове харчування або починає бігати. Кого ми беремо собі в команду? Як вимірюємо результат? Доводимо до кінця або залишаємо все на рівні "декларацій"? Чи залишаємося ми настільки критичні до своїх “зрад” і “перемог”?
Гарна тема, щоб поспілкуватися з Оленою Макєєвою - Головою ради директорів аудиторської компанії "Аксьонова та партнери", екс-заступником Міністра фінансів України.
СК: Олена, ви - активна ділова жінка. Великий бізнес, велика політика, лекції, переговори. До того ж, ви знаходите час на спорт, велосипед, лижі і марафони. Як розставляєте пріоритети і будуєте свій режим дня?
ОМ: У мене зараз такий період в житті, коли з'явився вільний час. Так, це рідкість для ділової людини))
Секрет в грамотній організації бізнесу і його зрілості. Компанія "Аксьонова та партнери" на ринку вже 15 років, і це хороший термін, щоб говорити про її стабільність. У нас є імідж, надійні партнери, хороший менеджмент. Все налагоджено і працює, як годинник.
Зараз я можу не працювати 24/7 та отримувати задоволення від того, що приділяю час собі. А в Мінфіні, у мене не залишалося часу ні на себе, ні на родину. І найболючіше, що я не могла нічого планувати. Працювали в авралі.
Про це зараз багато пишуть в книгах. Я знаю, який графік мені підходить: потрібно лягати спати до 23:00, тоді я без будильника встаю о 6:30 ранку. Але варто мені лягти ближче до півночі, і мій організм починає реагувати дуже жорстко.
СК: Значить, для вас важливий сон. А що зі спортом? Бігати почали для здоров'я або були інші мотиви?
ОМ: Я бігаю на довгі дистанції і займаюся з тренером в залі. Полюбила цю атмосферу. Не люблю командні види спорту. Хоча чоловік, навпаки, давно грає в бадмінтон.
Коли я працювала в Мінфіні, у мене не виходило провести важливі реформи. Виникла ідея почати щось абсолютно безнадійне, але виконати “на результат”. Я ненавиділа бігати))) Зараз сміюся і кажу, що це було певне закриття гештальта.
Спочатку бігала, щоб зняти напругу і поганий настрій. Я - оптиміст по життю, і негативні думки мені дуже заважали будувати подальші плани. А потім прийшло усвідомлення, що біг - це можливість побути наодинці з собою і очистити простір для нових думок. З цього моменту час, який я витрачала на біг, став збільшуватися.
Втім, я активна людина і холерик за темпераментом. Мені вкрай складно змусити себе сісти за стіл з аркушем паперу і почати генерувати ідеї. Розумові та творчі процеси в моїй голові запускаються в динаміці.
Так що біг для мене - порятунок. Якщо потрібно вирішити якусь проблему, я взуваю кросівки і бігаю годину-півтори. Після цього мені легко приходить рішення.
СК: Ваші перші кроки в бігу - з чого починали?
ОМ: Я випадково побачила в інтернеті рекламу «Нова Пошта - марафон». Взагалі схильна вірити, що випадковості не випадкові. Вирішила пробігти напівмарафон. А на підготовку у мене було трохи більше місяця (з 8 березня до 17 квітня).
Пам'ятаю, чоловік тільки тролив. Адже ми одружені 21 рік і він раз 20 спостерігав, як я починаю і закидаю свої пробіжки. Тим більше, в цей раз почали з подругою 8 березня.
Насправді, перші 3-4 км пробіжки даються важко. Це дистанція, коли збивається дихання і підвищується пульс. Потім відкривається друге дихання, і тоді вже біжиш в задоволення. Я бігаю два роки, але перші кілька км завжди доводиться долати себе.
Два тижні я бігала по 3-5 км кожен день. Вивчила в інтернеті безліч статей про техніку, дихання, підбір взуття та одягу. Потім прочитала книгу Муракамі “Про що я говорю, коли говорю про біг” і стала пробувати бігати по 10 км. А 17 квітня 2016 роки я пробігла напівмарафон - 21 км.
Чому раніше я кидала? У мене не було цілей! Тим, хто хоче зайнятися спортом або бігати, потрібно починати з питання - навіщо мені це? Коли ти розумієш “навіщо”, ти це робиш.
Як відомо, мета повинна бути вимірна і обмежена за часом. У мене була амбітна мета: самостійно підготуватися і пробігти 21 км через місяць. Це те, що змушувало мене кожен день виходити на пробіжку.
Я не рекомендую нікому повторювати мій експеримент! Після дистанції у мене все боліло. Потім було важко відновлюватися. Але ці ендорфіни, які ти отримуєш на фініші, ейфорія, щастя і енергія, яка вибухає всередині тебе, вона змушує ставити собі нові цілі і виводити себе на нові старти.
СК: Читала, що руйнування стереотипів стало вашим хобі. Навіщо вам ці марафони?
ОМ: По-перше, я загартовую свій характер. Людям, які працюють в бізнесі потрібно жорстка самодисципліна, вміння концентруватися, фокусуватися в складних обставинах. Цим навичкам не вчать в школі. Я вигострювала їх на шляху побудови бізнесу. Але прийшов момент і цих викликів стало мало.
Коли мені хочеться стати сильніше, я ставлю нові зухвалі цілі. Буквально два тижні тому я пробігла другий гірський марафон. Більше 6 годин ти піднімаєшся в страшному напруженні. Після такого всі проблеми в бізнесі здаються дрібними і вирішуються дуже просто.
Ще мені хочеться довести людям, які не вірять в себе, що всі обмеження живуть тільки в їх голові. А потрапляють вони туди з нашого досвіду або токсичного оточення.
Нарешті, особистий приклад. Впевнена, що моя дочка багато бере від мене, вивчаючи мої моделі поведінки. Як кажуть: «Не виховуйте своїх дітей, виховуйте себе».
СК: На шляху до мети що більше працює - мотивація або дисципліна?
ОМ: Цікаве питання! Без мотивації ніяка мета не буде досягнута - потрібно розуміти “навіщо”. Якщо ти поставила собі за мету і не знайшла відповідь на питання “навіщо”, значить тобі це не потрібно насправді.
Взагалі, я дисциплінована людина. Речі в шафі у мене повинні лежати ідеально, стіл повинен бути чистим, ліжко прибране. А якщо з дисципліною проблеми?
Краще почати не з заборон, а з короткострокових обмежень. Наприклад, “я не п'ю каву 3 тижні” чи “я не курю 2 месяці”. Іноді цього достатньо, щоб назавжди розпрощатися зі старою звичкою.
СК: Так, все вірно, це психологічний момент. Адже заборонений плід солодкий!
Щоб провести реформи в бізнесі чи політиці, вдаються до послуг експертів. А щоб пробігти марафон, наприклад, потрібні консультанти? Дієтолог, тренер, коуч, яке у вас ставлення до них?
ОМ: Я звернулася до тренера, щоб підготуватися до марафону Jungfrau. Саша Кузін - тренер, який підготував фізично і пробіг цей марафон зі мною “в голові”.
Навіщо потрібен тренер з бігу? Перш за все, техніка. Я повинна бути впевнена в тому, що правильно ставлю ногу і розподіляю навантаження. Але найважливіше для мене - емоційна підтримка.
Знаєте, я була щаслива, коли Саша за день до марафону написав: “Випий келишок вина, щоб не нервувати і добре виспатися». Ось це почуття, що тренер знає, що тобі зараз потрібно, і вірить в тебе, воно безцінне.
До дієтологів теж зверталася. Вони кажуть правильні речі. Але одна справа - слухати, а інше - застосовувати ці рекомендації на практиці.
Мені знадобилося кілька разів відвідати фахівця, щоб “вилізти” із стереотипів, якими нас “годували” в дитинстві. До речі, я була повненькою дівчинкою, і скільки себе пам'ятаю - ”худну”.
Перепробувала всі популярні дієти. Переконалася, що їх результат тимчасовий. Потрібно просто привести своє харчування в порядок, і нема іншого шляху.
СК: Де ви черпаєте енергію і як відновлюєтеся?
ОМ: Мій фокус спрямований на те, щоб зберігати енергію
Все, що ми робимо без задоволення, краде нашу енергію. Я не беруся за ті справи, які мені не подобаються, не зустрічаюся з людьми, які мені неприємні, не ходжу в ті місця, де мені некомфортно. Моє близьке оточення знає: якщо я кажу “ні”, значить точно не буду.
Отримую заряд сил від спорту, від спілкування з донькою і з сім'єю. Нові емоції, нові клієнти і складні переговори заряджають. Правда, я виходжу окрилена з переговорів з гідним напарником, де ти повинен 10 разів спітніти, але перемогти.
СК: Слоган FoodEx: успіх вимірюється здоров'ям. Що для вас успіх і які індикатори здорового способу життя?
ОМ: Погоджуся, що здоров'я - основа успіху. Якщо ти відчуваєш себе погано, ти обмежений якимись травмами або хворобами, то ніякі блага вже не радують.
ЗСЖ - це те, наскільки ти себе цінуєш (не люблю слово любиш).
Я не відмовляюся від цукру, хліба, вина. Але завжди оцінюю, наскільки така їжа корисна для мене зараз. Це прийшло з часом і з досвідом. Я дивлюся, що їм, і отримую задоволення від здорової їжі. А раніше це була якась тарілочка трави, яку я з'їдала, затиснувши ніс, запиваючи водою, потім ще кави ...
ЗСЖ - це знаходити гармонію, приділяти час всім сферам свого життя (саморозвиток, сім'я, спорт, кар'єра, здоров'я, відпочинок).
Я - кар'єрист. Для мене важливо ставити нові цілі і бути успішною в бізнесі. При цьому моя сім'я - це теж велика частина мене самої. Життя так чи інакше врівноважує всі сфери. У якийсь період ти більше часу приділяєш роботі, а в якийсь - сім'ї або здоров'ю. Важливо прислухатися, бути гнучкою і перебудовуватися.
ЗСЖ - це життя в задоволення. Задоволення від кожного прожитого дня, від того, чим займаєшся, що їси, з ким спілкуєшся.
Мій друг написав в фейсбук, що втратив 7 кг просто тому, що перестав зустрічатися з людьми. Знаєте, такі “пусті” зустрічі і розмови. ВІн написав: “Рекомендую. Даремні зустрічі - це 50% випадкових перекусів..”
Не тільки їжа отруює, а й люди отруюють, інформаційний простір … Я не дивлюся українське телебачення і новини, де тільки гидоту говорять. На європейських каналах більше позитиву. Я люблю читати, але не 2-3 сторінки, а лягти і години 2 приділити читанню. Не завжди вдається знайти ці 2 години, тому пробую аудіокниги.
СК: Мені дуже подобається ваша точка зору. Цінувати себе, гармонізувати всі сфери свого життя і отримувати задоволення - це здорово!
ОМ: Для мене все повинно бути в задоволення. Ось нещодавно я вирішила що буду бігати тільки найкрасивіші марафони ...
СК: А які порекомендуєте красиві марафони?
ОМ: Бігла два рази в Альпах і в Парижі навесні бігла для своєї мами. Їй 70 років і вона на фініші мене чекала. А на наступну весну розглядаю Рим чи Мілан (ще не вирішила).
СК: Прекрасно. Я бажаю, щоб цей список поповнювався новими красивими дистанціями. Традиційно, виділю 5 основних моментів:
- будь-яку особисту реформу потрібно починати з питання: навіщо мені це?
- біг - це цінний час, проведений наодинці зі своїми думками.
- все, що ми робимо без задоволення, краде нашу енергію.
- від того, яку їжу ми запропонуємо свого тіла, залежить якість нашого життя.
- жити здорОво - це цінувати себе, гармонізувати всі сфери і жити в задоволення.
12.10.2018
Локшина – розвіюємо стереотипи
Марафон стрункості та краси: а ви готові змінити своє життя?
Як не заїдати страх, стрес, паніку? Відносини з їжею під час пандемії та карантину