(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Ми переслідуємо різні цілі в спорті: набрати м'язову масу, стати стрункішою, розвинути витривалість, гнучкість, фізичну силу. Але більшість з нас бажає спортивне тіло, основа якого – підтягнутий рельєфний живіт.
Знаєте з десяток вправ для опрацювання преса? Ми не будемо повторювати очевидні речі ... Наш парнер - команда інтернет-магазину спортивних товарів plenergy.ua - написав про 6 фактів, які допоможуть вам на шляху до 6 заповітним кубикам.
Ваш організм не може спалювати жир локально. Щоб живіт став плоским і рельєфним вам потрібно схуднути і знизити загальний відсоток підшкірного жиру. Якщо качати виключно прес, ви цього не доб'єтеся.
Прес – така ж м'яза, як і всі інші. Значить, щоб він був помітний, вам потрібна достатня м'язова маса. Тому не виснажуйте себе суворими дієтами. Ви повинні споживати досить білка, який і буде будівельним матеріалом для ваших кубиків.
Чергуйте вправи, які виконуєте. По-перше, це допоможе вам урізноманітнити тренування і не дасть занудьгувати. По-друге, ви краще пропрацюєте всі м'язи черевного преса. Зрештою, зміна вправ дозволить «шокувати» ваші м'язи, не дасть їм звикнути до однотипної навантаженності, що значно прискорить прогрес.
Щоб кубики було добре видно, потрібно не тільки збільшувати кількість повторень, але і навантаження. Використовуйте додаткові обтяження - це може бути млинець для штанги або гантель. Замість звичайних скручувань, ви можете почати робити скручування на похилій лаві.
Кращий час для опрацювання преса, якщо вам дійсно потрібен рельєфний живіт - початок тренування. Це хороший спосіб розігріти і підготувати ваш організм для наступних вправ. Якщо ж відкласти прес на кінець тренування, то, ймовірно, позначиться втома, і ви просто не зробите вправи.
М'язи живота грають роль стабілізаторів. Чим міцніше будуть м'язи живота, тим кращих результатів ви можете добитися у всіх інших вправах. Навіть в звичайних віджимання від підлоги, у більшості людей насамперед втомлюється прес, а не руки і груди. Додайте в своє тренування кілька підходів скручувань, і ваші робочі ваги в інших вправах підуть вгору.
Використовуйте ці вправи + інвентар для тренувань від магазину plenergy.ua, підберіть правильний раціон харчування з експертами FoodEx і результати вас приємно здивують!
03.05.2018
Чи варто включати сир до раціону при схудненні?
Коли я визначила мету, прийшли бажані результати: інтерв`ю з Мариною Лук`яновою
Кілька дієвих порад щодо правильного харчування на кожен день, які дійсно працюють