close
close
mainimg

Фінішна пряма - що заважає скинути останні зайві кг?

Немає чарівного способу скинути зайву вагу. А коли справа доходить до фінішних 3 кг, завдання переходить в розряд екстра-складних! Вага буквально стоїть при тому, що ви харчуєтеся правильно і займаєтеся спортом.

Коли ми втрачаємо вагу, у нас сповільнюється обмін речовин. Відчуваючи зменшення споживаних калорій, організм переходить в режим енергозбереження.

Можливо, досягти мети і розігнати метаболізм вам заважають кілька "умовно корисних" звичок.

Занадто багато рідкої  їжі


Популярні нині смузі, літні фруктово-ягідні коктейлі та кремові супи. Така їжа дуже легко перетравлюється. На стільки, що організм не витрачає необхідну кількість калорій на її засвоєння.

Через свою рідку консистенцію їжа не встигає розщепнутися ферментами в ротовій порожнині, що ускладнює роботу шлунково-кишкового тракту. Велика кількість пюреобразної їжі в раціоні може викликати «синдром ледачого кишечника» і негативно позначитися на обміні речовин.

Лікар-диєтолог FoodEx рекомендує вживати їжу, яка змусить травну систему попрацювати. Це продукти, багаті клітковиною: фрукти, зелень, некрохмалисті овочі, висівки і крупи (бурий рис, ячка, гречка).

Ви виключили всі жири з раціону


Ми не говоримо про жирну їжу, яка призводить до зайвих кг. Корисні жири повинні бути присутніми в раціоні обов'язково!

Омега - 3, 6 і 9 допомагають регенерації тканин, служать профілактикою серцево-судинних захворювань і сприяють зростанню м'язової маси. А головне, що такі жири нормалізують обмін речовин.

Корисні жири містяться в горіхах, кунжуті, насінні, авокадо, оливковій олії, червоній рибі, скумбрії, тофу і інших продуктах.
 

Занадто багато кардіо


Віддаєте перевагу кардіо? Якщо ваші тренування не включають силові навантаження, швидкий і видимий результат ви побачите не скоро. Робота над побудовою м'язів утримує метаболізм на високому рівні. 

Прискорити спалювання зайвих калорій дозволяють високоінтенсивні інтервальні тренування, в яких старанні сплески навантажень чергуються з короткими періодами відпочинку.

Занадто багато корисних перекусів


Більшість людей  НЕДОоцінюють те, скільки калорій вони з'їдають і ПЕРЕоцінюють те, скільки витрачають під час тренувань!

Найчастіше ми "обманюємо себе" на перекуси.  Чи вважаєте 0.5 кг черешні вдалою альтернативою вечері? Думаєте, що від салату не повніють? Піала ягід або сиру, "безрозмірна" жменю горіхів, лате з сиропом...  Систематичні похибки значно вляют на результат!




22.06.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Слідкуйте за своїм водним балансом!
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0