close
close
mainimg

Як схуднути при сидячому образі життя

Це питання, мабуть, задає собі кожен третій офісний працівник. Нескінченні перекушування, малорухливий спосіб життя, стреси ... рано чи пізно дають про себе знати, у вигляді пари трійки зайвих кілограмів.

Наслідки гіподинамії?

Чим менше рухів, тим менше необхідно організму калорій для забезпечення всього організму. Значить перше що потрібно зробити - урізати свій раціон. Якщо зайві кілограми вже надійно ввійшли у ваше життя, слід в першу чергу збільшити фізичну активність, щоб підвищити обмінні процеси і швидкість окислення речовин в організмі. При цьому не обов'язково відвідувати спортзал, для підтримки м'язів в тонусі, досить щоденних прогулянок на свіжому повітрі і ранкової гімнастики.

Не лінуйтеся вставати на 20-30 хвилин раніше, щоб пройтися пару зупинок пішки або прогулятися в сусідньому парку, помилуватися природою .... Кожні 1-2 години сидячої роботи роби невеликі фізкультпаузи. Прогуляйтеся по коридору, підніміться-зійдіть по сходах, зробіть кілька вправ. Рух активізує крово- і лімфоток, прискорює дихання, сприяє насиченню органів і тканин киснем.

Здоровий сон. Від якості сну залежить не тільки вага, здоров'я, а й ефективність енерговитрат в перебігу дня. Рекомендації: відходити до сну не пізніше 23:00, провітрювати приміщення, зручне спальне місце.

Найчастіше причиною проблеми ожиріння є неправильно організований раціон харчування.

Перебудуйте себе на нову систему, правильні здоровий звички! Однією з таких правил - стакан з водою на робочому столі. Скільки потрібно випивати рідини? Добова потреба у воді у кожного індивідуальна.

30 * вага в кг = добова кількість води в мл.

Крім фізичної активності, необхідно регулярне дробове харчування. Не в жодному разі не голодувати тому, що включаються захисні (гормональні) механізми, спрямовані на запасання і збереження енергії.

Сніданок. Максимальну користь несуть в собі складні вуглеводи. Тому найкращим сніданком є ​​каші, які можна приправити ложечкою меду або горіхами.

Перекус повинен бути через 2-2,5 години після основного прийому їжі. Продумайте заздалегідь корисний перекус, віддаючи перевагу фруктам, сухофруктам, горіхам, нежирним кисломолочним продуктам, хлібцям, скибочці сиру.

Обід. Віддавайте перевагу рибі на пару, м'ясу. Як гарнір - овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Полуденок. Стакан кефіру або ряжанки (не більше 2,6%), хліб з висівками, жменька сухофруктів або горішків, салат зі свіжих овочів або фруктів.

Вечеря. Намагайтеся вечеряти не менше ніж за 3 години до сну. Якщо вечорами виникає непереборне бажання їсти - можна з'їсти овочів. Відмовтеся від спиртних напоїв, для уникнення зайвих калорій і втрати контролю над ситуацією

Підведемо підсумки:

Для зниження ваги слід додати фізичну активність. Для цього достатньо прогулянок на свіжому повітрі і ранкової гімнастики

Регулярне дробове харчування, що включають три основних прийоми і перекушування

Здоровий сон

Водний питний режим. (30 * вага в кг = добове кол.води в мл.)

КНИГА "ЯК СХУДНУТИ ПРИ СИДЯЧОМУ СПОСОБІ ЖИТТЯ"

ЗАВАНТАЖИТИ




18.01.2019

Поділитись з друзями:

Кошик
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0