close
close
mainimg

Як контролювати пульс при високоінтенсивних тренуваннях?

Руслан Гайдай, спортивний експерт FoodEx: дипломований реабілітолог; тренер проекту «Супермодель по-Українськи» 2 і 3 сезон; міжнародний сертифікований фахівець з TRX, TRX RIP і CrossFitJudge; бізнесмен (засновник проектів UniFit, UniBox, UT, АвантюраХ2, співвласник фітнес-центру «Kasta»).

Тренування "на високому пульсі"


Багато людей практикують ефективні інтервальні тренування для зменшення ваги - чергування аеробних і анаеробних вправ + робота на максимальному пульсі. Звичайно, такий вид навантажень може бути у вашому спортивному графіку, та  має  дозутись дуже суворо!

Проведіть аналогію з автомобілем. Кожне авто перемикає передачі в певній зоні. Звісно, ви можете гарно розігнатись на 2-й і відразу включити 4-у, чи навіть 5-у передачу. Двигун витягне, але навантаження на всі рухомі частини буде дуже високе! Зазвичай, автовласники знають, скільки все це буде коштувати на СТО.

Інколи можна "дати газу", щоб система прочистилась і згоріло все, що застоялось. Так само з тілом - ми можемо себе загнати в "червону зону" і працювати там певний час. А чи сподобається це нашому «мотору»?

Та наше серце, на відміну від двигуна авто, може покращувати свій функціонал - «тюнінгувати» себе. Це дійсно круто, але підходити до тюнінгу потрібно зважено. 


Як підготувати організм до високоінтенсивних тренувань?


На першому етапі потрібно показати організму, що ситуація не критична, не потрібно активізувати всі резерви. Тренуйтесь в низьких зонах. Заняття мають бути регулярним, тоді тіло адаптується під це навантаження і починає комфортніше себе там почувати.

Потім навантаження збільшуються і тіло знову підлаштовується. Ви здивуєтесь, як покращиться ефективність тренувань за період часу, а в поєднанні з тим - ваше самопочуття!

Тоді можна додати ПЕРІОДИЧНІ тренування в верхніх зонах. Тіло "зрозуміє", що і такий вид навантаженнь буває в "раціоні". Воно буде до нього готове без стресу.

Не забувайте також про те, що раціон харчування при регулярних заняттях спортом має бути збалансованим. Це покращить адаптацію організму та роботу всіх життєво-важливих систем.

СПРОБУВАВИТИ ПРОГРАМУ ХАРЧУВАННЯ  "СПОРТ"

 

Як контролювати пульс?


На папері все гладко, а в житті - трошки складніше. Щоб найкраще пройти весь цей шлях і не загнати себе - зверніться до кваліфікованого тренера.

Інший спосіб бути «в пульсі»,  придбати монітор серцевого ритму (пульсометр). Це може бути нагрудний датчик зі встановленим додатком на телефон (варіантів багато). Але краще придбати датчик разом з годинником-комп’ютером. Я користуюсь Polar M400. Він не тільки показує мені мою ЧСС, а і будує для мене тренування (в пульсових зонах), показує статус та час відновлення, аналізує результати і робить прогнози, нагадує про потребу зменшення чи підвищення активності, аналізує сон (відновлення)...

Пам`ятайте,  відповідальність за свій "мотор" лежить саме на ВАС! Тому подумайте, коли вам будуть кричати "здохни, але зроби"...  Бережіть своє серце!




10.08.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Слідкуйте за своїм водним балансом!
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0