close
close
mainimg

Як підтримати організм трудоголіка?

Якщо улюблена робота перетворилась у тягар, робочі будні - у низку палаючих дедлайнів, а наради нагадують боксерський ринг ... Ви в зоні ризику!

Справа в тому, що хронічні стреси, втома, надмірні фізичні і розумові навантаження - головні вороги магнію. А його нестача в організмі не ​​лише погано впливає на працездатність, а й проявляється аритмією, підвищенням артеріального тиску, нічними судомами, лущенням шкіри, ламкістю волосся і нігтів.

Магній потрібний нам для енергетичного балансу. Він знижує збудливість, захищає організм від інфекцій, регулює роботу внутрішніх органів. Важливо знати, що без магнію не засвоюються вітаміни групи В - основа для роботи нервової системи.

Не поспішайте бігти в аптеку! Вживайте на обід в офісі наступні продукти:

  • морська капуста;
  • риба (тріска, скумбрія, короп) і креветки;
  • листова зелень (петрушка, шпинат, салат, зелена цибуля, рукола);
  • брокколі і брюсельска капуста;
  • бобові та зелений горошок;
  • ячна, перлова крупа, бурий рис, пророщене зерно;
  • мак, кунжут і горіхи;
  • банани і сухофрукти.

Краще -  у сирому вигляді або після делікатної теплової обробки (су-від).

Негативно впливають на засвоєння магнію нікотин, кофеїн, алкоголь. Низькокалорійні незбалансовані дієти (особливо в молодому і підлітковому віці) збільшують потребу у магнії. Також слід подбати про додаткове джерело магнію після кардіо-тренувань і марафонів. Окрема тема - харчування вагітної. Більше 80% жінок у цей період відчувають нестачу магнію.

А от застосовувати фарм-препарати слід тільки після консультації з лікарем!




06.11.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Слідкуйте за своїм водним балансом!
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0