close
close
mainimg

Дієта vs Здорове харчування - 5 головних відмінностей

Низьковуглеводна або білкова дієта, фруктова дієта, середземноморська дієта, харчування по групі крові ... більшість жінок відчували на собі пару-трійку різних дієт перш, ніж прийшли до здорового харчування. Чи вважаєте, що різниці немає? Кругом одні позбавлення і ні краплі радості?

Ми наведемо 5 основних відмінностей між дієтою і правильним харчуванням. Думайте самі, вирішуйте самі - який спосіб зниження ваги підходить вашому організму.

Правильне харчування або дієта для схуднення?

 

1  Набір продуктів - баланс у харчуванні

Дієта - це відмова від вживання певних продуктів з метою швидкого зниження ваги. Але для нормальної життєдіяльності нам потрібна енергія, що отримується з їжі. Окей, ми свідомо позбавляємо організм вуглеводів на білковій дієті і втрачаємо зайві кг. Що про це думає наш організм? Колосальне навантаження на серце, судини, нирки, набряклості, тьмяний колір обличчя і неприємний запах з рота …

Головний принцип здорового харчування - збалансований раціон, який містить оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. Їжте все, що корисно, в нормальних кількостях, стежте за фізичною активністю, і ваш вага буде в нормі!

Важливо стежити за співвідношенням поживних речовин, складаючи здорове меню на день. Якщо сумніваєтеся в своїх знаннях, варто звернутися до професійного дієтолога або замовити програму харчування.

2 Результат - швидко або стабільно?

Величезний недолік будь-якої дієти - її тимчасовий ефект. Ви героїчно протрималися 1-2 тижні (а найчастіше - кілька днів). Як утримати отриманий результат? На жаль, повернення до звичного режиму призводить до повторного (а іноді - до додаткового) набору ваги - ефект йо-йо.

Зниження маси тіла при переході на здорове харчування відбувається не так швидко. Кожен організм реагує індивідуально і адаптується по-своєму. Але це кращий спосіб отримати стабільний результат і закріпитися в “нижній ваговій категорії”.


3 Тимчасова міра чи спосіб життя?

Дієта - тимчасовий захід. Правильне харчування - це спосіб життя. Такий підхід змінює не тільки раціон і спосіб приготування продуктів. Змінюються ваші звички, обмін речовин, зовнішність, спосіб мислення, сприйняття себе і оточуючих.


4 Облік індивідуальних особливостей

Дієти припускають якийсь “дженерик” - 1 яйце і половинка грейпфрута на сніданок всім.

При складанні здорового меню враховується поточна і бажана вага, фізична активність, вік і наявність хронічних захворювань. Таким чином, ви будете знати, скільки ккал повинен включати ваш раціон і скільки грамів кожного продукту може бути використано для приготування страв.  

Так, потрібні кухонні ваги і таблиця калорійності. Незабаром ви будете знати точний склад, зміст жирів і ГІ більшості продуктів. Виконання цих простих правил забезпечить стабільне зниження ваги і поліпшення якості життя!


5 Стрес, почуття голоду ... зриви

Організм в режимі “сувора дієта” перебуває у стресовому стані. Перші кілька днів, перебуваючи в ейфорії, ви готові забути про всі коктейлі. Але ентузіазм швидко проходить, а ваш організм вимагає “якісного палива”.

І ось, схопивши випадково шматок торта, який підвернувся, ви звинувачуєте себе за слабкість … До фізичного голоду додається негативний емоційний фон.

Правильне харчування теж вимагає дисципліни - це факт. Але якщо ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали, він буде менш вимогливим. Згодом, зриви будуть відбуватися рідше, підуть сонливість, стреси, дратівливість і самобичування. Підвищиться імунітет і загальний тонус організму. Ви будете більш продуктивні, станете встигати більше і візьмете, нарешті, своє життя в свої руки! 

10 продуктів для здорового харчування

 

Отже, вирішено - баста дієт, хай живе ПП :)

  1. корисні жири (морська риба, горіхи, авокадо)
  2. рослинне масло (оливкова холодного віджиму)
  3. білки (тваринного і рослинного походження)
  4. кисломолочні продукти (включаючи сичужні сири)
  5. овочі, зелень і водорості, що містять корисні волокна
  6. фрукти і ягоди (свіжі, сушені, заморожені)
  7. складні вуглеводи (каші і крупи, паста з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу)
  8. суперфуд (чіа, амарант, насіння соняшнику і гарбуза, мак, кунжут)
  9. дозволені корисні солодощі, мед і чорний шоколад
  10. чиста питна вода в достатній кількості

Зробіть правильний вибір і будьте здорові!




19.08.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Слідкуйте за своїм водним балансом!
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0