close
close
mainimg

Ми за здорове тіло, а не за фігури з подіумів

Я як власниця сервісу здорового харчування FoodEx вже втомилася доводити, що ми не займаємося бадішеймінгом. Ми допомагаємо людям впровадити звичку правильно та збалансовано харчуватися, а отже мати здорове і гарне тіло. 

Давайте детальніше поговоримо про таку штуку, як ідеальна вага нашого тіла і як виглядає те саме ідеальне тіло. 

Для нормальної ваги потрібна фізична активність

Існують різні формули для вирахування ідеальної ваги. Не для всіх 55 кг це ідеальна вага. Отже, щоб знайти вашу нормальну вагу (зазначу, що нормальна це не лише вигляд, а й власні відчуття та комфорт), можемо скористатися однією з кількох формул: 

1) Формула Брокка:

Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах - 100) х 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах - 110) х 1,15.

2) Формула Лоренца (лише для жінок та зі зростом до 170 см)

Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах - 100) - (зріст в сантиметрах - 150) / 2.

3) Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зріст в метрах х зріст в метрах).

ІМТ Вага
18-25 років 26-46 років  
Менше 17,5 Менше 18,0 Недостатня, небезпечна для здоров'я
17,5–19,5 18,0–20,0 Злегка знижена, безпечна для здоров'я
19,5–22,9 20,0–25,9 Нормальна
23,0–27,4 26,0–27,9 Зайва
27,5–29,9 28,0–30,9 Ожиріння 1 ступеня
30,0–34,9 31,0–35,9 Ожиріння 2 ступеня
35,–39,9 36,0–40,9 Ожиріння 3 ступеня
40,0 і вище 41,0 і вище Ожиріння 4 ступеня

 

Наприклад, порахую свою ідеальну вагу за формулою Лоренца.

Мій зріст 169 см, тож

(169 - 100) - (169-150) / 2 = 69 - 9,5 = 59,5 кг

Сучасний світ має свої доволі стрункі стандарти. Але ще раз повторюю: я не про модельну зовнішність з обкладинок журналів, а про здоров’я та комфорт. Важливо стежити за своєю талією. Науково доведено, що жіноча талія не має перевищувати в обхваті 80 см, а чоловіча — 94 см. Тобто якщо талія жінки буде 82 см, а талія чоловіка 100, то це вже пряма загроза для здоров’я людини та ризик виникнення ожиріння. 

Світлана Котенко

Моя вага наразі 59 кг і мені супер-комфортно. Важливо також не занижувати свою вагу. В моєму досвіді, на жаль, був такий експеримент, це трапилось ще 2011 році, коли я знизила свою вагу до 52 кг і в результаті моя гормональна система дала збій. З того часу змушена постійно пити еутірокс, щоб моя щитовидка працювала в нормі. Моя необізнаність на той час в питаннях здорового харчування призвела до цього. Тому зараз я пропагандую збалансоване харчування від FoodEx.

Серед усіх формул розрахунку ідеальної ваги, я обираю комплексний підхід. Тому в нашому офісі FoodEx є ваги-таніта. Ці ваги дають інфо щодо: 

• відсотка вмісту води в організмі;

• рівня внутрішнього (вісцерального) жиру; 

• щільності кісткової маси (це допомагає запобігти остеопорозам, руйнуванню зубів та іншим проблемам, пов'язаних з нестачею кальцію в організмі людини); 

• біологічного віку (за метаболічним типом); 

• кількості м'язової маси.

Також наш лікар-дієтолог Наталя Федоренко акцентує увагу на необхідності дослідження всього тіла для оцінки обміну речовин — біоімпедансний аналіз. Збираються цілих 12 показників, серед яких індекс маси тіла (відповідність маси тіла і росту), жирова маса, активна клітинна маса, загальна рідина, скелетно-м'язова маса та ін. Також є така унікальна величина, як фазовий кут, яка показує ступінь виділення корисної енергії (катаболізм).

Світлана Котенко

Тож головна ваша мета не не лише не перевищувати максимальні допустимі норми ваги для вашого віку та зросту, але і не занижувати свою вагу.  

Якщо ви порахували вашу ідеальну вагу, поміряли талію і зрозуміли, що ваша вага вище рекомендованої норми, то, можливо, варто замислитися про свій раціон та фізичну активність. Прислухайтеся до себе, чи комфортно саме вам у такій вазі? Якщо ви собі подобаєтеся, ваші рухи вільні, ви любите своє відображення у дзеркалі та ваше здоров’я не дає збоїв, то я можу вас привітати ви у тій вазі, в якій маєте бути! Якщо хоч один з пунктів не про вас, то терміново переходимо до дій. Без відмовок та “втомилася, не можу”. Ваша фізична активність в день має бути більшою, ніж піднятися та лягти назад у ліжко. 

Світлана Котенко

Також не забуваємо аналізувати, що і скільки ми їмо. Якщо не хочете вникати в калорійність продуктів та вигадувати, як їх скомпонувати в одній страві, то велкам до сервісу доставки здорового харчування FoodEx. П’ять прийомів їжі, пораховані калорії, ефектне (так, саме ефектне, бо різноманітне та в усіх розуміннях апетитне) меню - усім цим я неймовірно пишаюся та хочу, щоб і ви теж спробували не навантажувати себе готуванням їжі та приведенням свого продуктового кошика до рамок тру велнес.  

Керуйте своїм світом і робіть його успішним та незабутнім. Успіх вимірюється здоров’ям. Це я вам з власного досвіду кажу 

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Світлана Котенко,

Співвласниця сервісу здорового харчування FoodEx,

Weightloss коуч, НЛП практик. 




Поділитись з друзями:

Кошик

Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0