close
close
mainimg

Розтяжка із задоволенням - 6 важливих правил

Вправи на розтяжку асоціюються з болем, холодним потом і болісними тортурами в "статиці". У кінцевому підсумку, ідея сісти на шпагат за 2 дні закінчується травмами з тривалою реабілітацією.

90% негативних вражень у новачків
пов'язані з поспіхом і порушенням техніки виконання вправ.

 

Що потрібно розтягувати у вправах на розтяжку?

Зв'язки і сухожилля - сполучна тканина, яка втрачає еластичність з віком. Їх різке розтягнення / стиснення пов'язано з погіршенням міцності і високою ймовірністю розривів. 

Ок, не тягнемо...

М'язи - чим сильніше ми тягнемо м'яз, тим активніше спрацьовує захисний механізм. Міотатічний рефлекс - реакція нервової системи, яка змушує розтягнутий м'яз скорочуватись. При цьому будь-який ривок може привести до травмування.

Ок, не тягнемо... Та як бути з гнучкістю і грацією?

Вчіться розслабляти напружений м'яз.
Тоді він потягнеться природним чином на стільки, скільки вимагає певна поза.


Що допомагає у вправах?

Включайте голову і прислухайтеся до тіла

Займаєтесь за відео чи онлайн-тренуваннями? Ваш фокус уваги має бути спрямований не на екран, а на ділянки тіла, де відчуваєте напругу. Керуйте тим, що відбувається - робіть глибокі видихи "через" напружені м'язи.

Не поспішайте - затримуйтесь

Ніяких ривків - знайдіть крайнє комфортне положення і затримайтеся в ньому на 20 секунд. Ви відчуєте, як міотатичний рефлекс відступає разом з непотрібною напругою. Поступово збільшуйте час до 40 секунд.

Не допускайте болісних відчуттів

Різкий біль під колінами при нахилі вперед служить сигналом, що задіяні сухожилля, і це загрожує травмою. Запам'ятайте, у будь-якій вправі або позі відчуття повинні бути "на межі" комфорту, але без болю.

Дихайте глибше

Розслабити м'язи на видиху простіше - використовуйте фізіологію. Не затримуйте дихання. Зробіть плавний вдих та глибокий "галасливий" видих. Відчуйте, як потік повітря проходить хвилею по гортані. Розслабте обличчя і закрийте очі - це сприяє концентрації.

Підготуйтесь до розтяжки

Вправи на гнучкість краще виконувати в теплому приміщенні і на "розігріте" тіло. Зробіть попередню кардіо-розминку, а після тренування прийміть теплий душ.

А для кращого результату додайте у свій раціон жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 (жирна морська риба, горіхи, лляне масло, авокадо).

Тягніться регулярно і з задоволенням!




10.09.2018

Поділитись з друзями:

Кошик
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0