close
close
mainimg

Здорове харчування для чоловіків і тестостерон

 

Робота всіх органів у чоловічому організмі, зростання і сила м'язів, статевий потяг і сексуальна активність безпосередньо залежать від рівня тестостерону. А ще, цей гормон відповідає за нормальний метаболізм і перешкоджає відкладенню жиру.

"Низький тестостерон - розповсюджена причина чоловічого ожиріння" - вважає лікар-дієтолог Наталія Федоренко.

З іншого боку, в самій жировій тканині чоловічі статеві гормони перетворюються на жіночі. Утворюється порочне коло: низький тестостерон призводить до ожиріння, а ожиріння збільшує вироблення тестостерону.

Правильне харчування для здоров`я чоловіка та підвищення тестостерону


Без повноцінного збалансованого харчування для чоловіків неможливо налагодити гормональний фон. Необхідно забезпечити організм "якісним паливом", а для цього включаємо в раціон:

Більше продуктів, що містять цинк


Найважливіший елемент для продукції тестостерону! Цинк сприяє виробленню здорових сперматозоїдів, а також підвищує їх кількість. Він перешкоджає перетворенню тестостерону в естроген (жіночий гормон) за рахунок інактивації ферменту ароматази.

Міститься в морепродуктах та рибі, у горіхах, гарбузовому та соняшниковому насінні

Більше цитрусових, ягід, зелені та горіхів


Особливу роль в підвищенні рівня тестостерону відіграють: вітамін С - антиоксидант, пригнічує вироблення кортизолу; вітамін E - антиоксидант, допомагає інсуліну вправлятися з підвищеним цукром; вітамін D - перетворює естроген в його слабші форми; омега-3 і омега-6 - незамінні кислоти, є невід'ємною частиною шляху біосинтезу тестостерону.

Містяться в цитрусових, ягодах, жирній рибі, фруктах, овочах, горіхах, зелені.

Більше корисних жирів


Жири - джерело холестерину, що є основою для молекули тестостерону. Їжа з низьким вмістом жирів призводить до зниження рівня тестостерону. Обов'язково доповніть дієту червоною рибою, рослинними жирами, авокадо, горіхами.

 Здорове меню на тиждень - рекомендовано лікарем-дієтологом


Команда FoodEx створила меню правильного харчування для чоловіків. В залежності від фізичної активності, фізфології та цілей (схуднути, набрати вагу, наростити м`язи, підсушити тіло або просто харчуватись збалансовано).

З прикладами меню на тиждень ви можете ознайомитись у програмах харчування.

 




24.02.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Слідкуйте за своїм водним балансом!
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0