close
close
mainimg

Як внести спорт і правильні звички у звичний робочий графік?

Вони рухають великий бізнес і біжать марафони, запускають соціальні проекти і викладаються в залі, об'єднують людей в команди і перепливають протоку, що з'єднує Європу та Азію…... Їх стрічка в facebook, як сюжет книги в форматі «success story». Складається враження, що в їх добі по 60 годин мінімум!

Команда FoodEx надихає українців бути здоровою нацією. Проект «Режим дня успішної людини» - це живі історії від людей, які знайшли час для занять спортом, активних захоплень і правильного харчування в режимі тотальної зайнятості. Поїхали ...

Ваш фітнес-трекер ледь дотягує до 5 тис кроків +/- прогулянка в супермаркет? А він проплив 10 км у відкритому морі!

Ви знову відкладаєте дієту до новорічного корпоративу? А він вирішив і зміг позбутися від 20 зайвих кг!

Зітхаючи посилаєтеся на будинок / сім'ю / роботу і брак часу? А він запевняє, що цього самого часу - вагон! Питання лише в тому, як ви особисто вирішили його використовувати.

Наш перший гість, Володимир Зякун, виходець з Донецька, кілька років тому переїхав до Києва. Працює у великій компанії, де відповідає за внутрішні комунікації в СНД-регіоні.


3 питання для знайомства:

 

Де працюєш? З чим пов'язана твоя діяльність?

У компанії, яка робить людей щасливими – розробляє комп'ютерні ігри. Я все своє свідоме і несвідому життя займаюся комунікаціями в різному вигляді.

Твоя головна здорова звичка?

Рух – це життя, а правильний рух – це правильне життя. Намагаюся більше ходити пішки і завжди паркуюся в двох кварталах від місця роботи, щоб прогулятися вранішнім містом.

Не пропускаю сніданки. Це ж классно – їси вівсянку, п'єш капучино, гортаєш стрічку зловісного Фейсбук… Команда FoodEx вірить, що успіх вимірюється здоров'ям.

Успіх Володимира Зякуна вимірюється … (продовж, будь ласка, фразу)

Гармонією з собою. До неї я ще тільки йду. І тут мені ще є чому вчитися. Спорт допомагає знайти внутрішній баланс.


СК: Давай продовжімо про спорт. Як Складанний з уроками фізкультури в школі? Прогулював?

Складалося добре. Тільки ось душу не вистачало. Сьогодні не зміг би повторити шкільні подвиги і став би прогульщиком.

СК: У минулому році ти пробіг марафон, в цьому – переплив Босфор і подолав Oceanмan …Що послужило тригером до початку тренувань? Хто підтримав на старті?

Почалося з дзеркала. Важив тоді 99 кг, з'явилася задишка, проблеми зі здоров'ям. Тому чесно відповів на кілька запитань: Ти задоволений? Тобі подобається? Це те, що ти хочеш і далі бачити в дзеркалі?

Став звертатися за порадами до зожніків зі свого оточення, багато інформації і літератури обробив самостійно. Слухав, вивчав, а головне – пробував, щоб зрозуміти, що працює саме в моєму випадку. Важливо усвідомити, що все залежить тільки від тебе. Підтримка, групова динаміка, однодумці – це все чудово. Але якщо всередині «не горить», то ніхто за тебе нічого не зробить.


Перші результати стали помітні через 3-4 місяці, коли я втратив кілька кілограм. Вага йшла дуже повільно, тільки через рік досяг позначки 85-86 кг. Зараз намагаюся тримати себе в межах 78-80 кг.

СК: Цілий рік! Багато людей, що встали на шлях стрункості, очікують миттєвих результатів. Що тримало тебе в тонусі?

Головне поставити собі за мету. Процес заради процесу – - завідомо неправдивий шлях. І в спорті, і в роботі страшенно дратує, коли не бачиш кінцеву мету або, що ще гірше, коли її просто немає.

Схуднути і подобатися собі в відображенні було початковою метою. Для цього переглянув раціон. Перечитав про правильне харчування все, що можна…

Якщо є проблеми з зайвою вагою, то налагодити режим харчування – першочергове завдання. Все геніальне просто.Формула зниження ваги до якої прийшов – витрачати калорій більше, ніж споживаєш. Усе.

ЗАМОВИТИ ПРОГРАМУ

Розібравшись в цьому, додав до харчування фізичну активність. Перш за все, згадав про абонементі в спортклуб і почав ходити в зал не час від часу, а за чітким графіком. Після почав бігати … Коли вага наблизилась до більш-менш нормальних значень, стало трохи нудно. Тоді з'явилася нова мета – пробігти напівмарафон. Перевірити себе і дізнатися, на що здатний – гідна мотивація.

СК: Ось! Розкажи про спортивний Челлендж. Як прийшов із залу в біг, а потім в плавання?

Від занять – до Челленжа потрібен час. Починав пробіжки з 1-3 км, поступово збільшуючи кілометраж: п'ять, десять, п'ятнадцять км, напівмарафон. Час летить непомітно і в якийсь момент, ти раптом бачиш себе на старті свого першого марафону. Його я пробіг в минулому році. Поточний спортивний рік був повністю плавальним. Бігав мало, але на швидкість: по одному напівмарафону навесні і восени. Вдалося зробити два лічники в районі 1:34. Хто в темі бігу, той зрозуміє, що це дуже хороший результат.

Перейдемо до плавання. Воно почалося з бажання кинути виклик страхам з дитинства – боязні відкритої води. Так я опинився в зграї Live.Love з метою проплисти 1 км. Тоді, рівно рік тому, це здавалося космічною місією, а люди, що пропливають кілька басейнів без зупинки – супер-героями.

Гребок за гребком затягнуло, і плавальна норма збільшувалася. Замахнувся на заплив через Босфор, а потім і на марафонський заплив Oceanмan у відкритому морі з хвилями і красивими помаранчевими медузами. Хто б сказав про це пару років назад – не повірив би!


Висновок простий: не варто боятися своїх бажань. Вони приведуть вас в дивовижні місця і подарують яскраві спогади, які залишаться з вами назавжди!

СК: Да уж… Розкажи, як вдалося поєднати спорт і щільний робочий графік? В якому режимі тренуєшся?

Меньше слів – більше діла. Встав – побіг, віджався, в бассейн. Повторюся: коли є мета, яку чітко бачиш і хочеш досягти – тебе нічого не зупинить. А все інше, в тому числі брак часу, не більше, ніж відмовки і пошук виправдань.

Часто чую: мені не вистачає часу. Але якщо порахувати час, які ми витрачаємо даремно, то часу у нас вагон! Питання лише в тому, як ти особисто вирішив його використовувати.

Я люблю вставати рано. З приходом спорту в моє життя, я став правильно розподіляти продуктивні ранкові години. Навчився знаходити час в тих речах, де його, здавалося б, немає. Наприклад, перші 30-40 хвилин пробіжки можу слухати підкасти або аудіокниги на англійській мові..

Кажучи про режим, то трьох-чотирьох тренувань на тиждень цілком достатньо. Одночасно з цим необхідний чіткий і правильний план: що, коли, в якому обсязі і як виконувати. Наприклад, до запливу на 10 км готувався в посиленому режимі з 5 тренувань на тиждень останні три місяці перед стартом. Але і мета була серйозною ... Вийти в море на таку дистанцію, не будучи підготовленим і впевненим у своїх силах –це, м'яко кажучи, дурість. У декількох км від берега не вийде просто зупинитися, віддихатися, присісти на узбіччі – навколо відкрите море і з цим не жартують.


Мені імпонує вислів: "Порядок б'є клас". Воно про те, що можна бути геніальною людиною, але цим генієм не користуватися або витрачати його даремно. А можна не бути генієм, а знаходити можливості в дисципліні, старанності, порядку. І цим рухати себе вперед.

СК: Спорт та харчування – суміжні теми. На яких принципах побудований твій раціон? Як справляєшся з щоденними “кулінарними челленджами”?

Вони не тільки суміжні, але і складні. Наприклад, багато з'їси перед тренуванням – погано, мало – теж погано. А ще гірше, якщо не те з'їли. Потрібно знайти власну і тільки тобі підходящу формулу. Я організував для себе п'ятиразове харчування. Їм вчасно. Їм правильну їжу. Тільки так можна дістатися до пункту призначення.

Багато, і мій досвід не виняток, вирішуючи схуднути, насамперед виключають жири з раціону, або морять себе голодом. Озираючись назад, з упевненістю кажу, що це дурниці!

Всі дієти працюють, але при строгих обмеженнях в калоріях, або повному виключенні жирів і вуглеводів, організм відчуває величезний стрес. Жити в такому режимі неможливо. Людина через якийсь час зривається і входить в «замкнуте коло», набираючи зайві кілограми. Наш організм дуже цікава штука– коли ми худнемо, то першим ділом втрачаємо м'язову масу і тільки потім жир. А набираємо вагу навпаки – за рахунок жиру. У підсумку після невдалої короткочасної дієти можна виглядати при одній і тій же вазі гірше, ніж до її початку.

У моєму раціоні вже два роки немає цукру, пакетованих соків, йогуртів, газованої води, кетчупу. Список можна продовжити, але це те, що виключив раз і назавжди. Це зовсім не означає, що я відмовлюся від дабл-чизбургера або піци. Але замінювати ними повноцінний обід або вечерю – не буду.

Сніданок для мене, основний, дуже важливий прийом їжі. Після тренування завжди смачна каша або яйця в різному вигляді. Спорт змусив полюбити каші. Тепер знаю, де в місті смачна вівсянку, а де її замовляти не варто.

За кілька днів до забігу або запливу їм пасту. Взагалі люблю італійську кухню! А багато людей живуть міфами, що паста - це страшні вуглеводи, мовляв “я краще салатик”. Але ж салат теж можна зіпсувати шкідливими заправками, чим, власне, грішать деякі “здорові фастфуди” і салат-бари. 

СК: сервіс FoodEx якраз допомагає харчуватися збалансовано і економити час. Припустимо, у тебе з'явилося 2 години вільного часу, як би ти їх провів?

З кожним роком час летить все швидше і швидше … Розуміючи це, намагаюся вичавити з нього по максимуму корисного. Якщо буду вдома і сам, заварю міцний чай або з келихом вина занурюся на пару годин в цікаву книгу. Читаю зараз більше англійською, поєднуючи приємне з корисним.

Якщо буду сам в іншому місті, просто піду вивчати околиці, а скоріше – вийду на пробіжку. У всіх відрядженнях у мене з собою спортивна форма. Бігати в іншому місті - неймовірний кайф!

СН: Володимир, дякую тобі за відкрите спілкування. З радістю зазначу, що наші погляди на організацію правильного харчування багато в чому збігаються. Я б виділила 6 головних моментів:

  1. Коли дивишся в дзеркало - важливо бути чесним з собою
  2. Потрібно ставити вимірну мету, тому що процес заради процесу нікуди не приведе
  3. Все залежить тільки від тебе. Навіть найкраще оточення замість тебе не пропливе
  4. Вівсянка - може бути смачною, якщо смачно приготовлена.
  5. Проблеми із зайвою вагою вирішуються, перш за все, корекцією режиму харчування.
  6. І най-най, що відгукнулося: не варто боятися своїх бажань – вони можуть привести в дивовижні місця і подарувати яскраві спогади!




11.12.2017

Поділитись з друзями:

Кошик
Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0