Перше, що необхідно розуміти – відмінність дробового харчування від роздільного. У роздільному харчуванні люди приймають різні продукти окремо один від одного. Дробове харчування полягає в частих прийомах їжі маленькими порціями. Головна перевага такого виду дієт полягає в тому, що маленьким порціям їжі дуже легко і швидко перетравитися в шлунку. Це насправді корисно. Цей метод практично повністю унеможливлює діарею, нудоту, здуття і важкість у животі через переїдання.
Невеликі порції їжі потрібно приймати якомога частіше, після досягнення помірного відчуття голоду. Є й деякі тонкощі та нюанси у цієї дієти. Запам’ятайте, що часто прийоми їжі за методом дробового харчування повністю не задовольняють апетит, але ця проблема скоріше тимчасова, адже за тиждень ваш організм уже звикне до нового меню і розпорядку прийомів їжі. Не чекайте результату відразу, на все потрібен час.
Якщо вам цікаво, як харчуватися правильно за методом дробового раціону і худнути, пропонуємо прочитати цю статтю, нижче ми докладніше розповімо, як привести себе у форму. Усе простіше, ніж розповідають інші.
Принципи схуднення на дробовому харчуванні
Основний принцип дробового харчування, що полягає в частих прийомах здорової їжі маленькими порціями, призводить до позитивного ефекту, що поліпшує рівень здоров’я. Він стає цілком очевидним уже через тиждень. Організм поступово звикає й істотно поліпшується травлення, приходить у норму розмір шлунка, що дуже важливо, якщо мета дієти – схуднення, а також починають нормально функціонувати нирки, печінка та шлунково-кишковий тракт.
Багато хто вважає оптимальною кількістю прийомів їжі три, але лікарі-дієтологи давно встановили, що це дуже мало. На думку фахівців їжа має надходити в організм не рідше, ніж один раз на чотири години. Залежно від розміру порцій проміжки між їжею можна і ще скоротити. Вночі людина не їсть, але протягом дня варто вживати їжу не менш як шість разів, а розмір кожної порції не має перевищувати об’єму півтори звичайних склянок.
Багатьом така перебудова організму може давати нелегко, але це триватиме не довго. Організм людини дуже швидко адаптується, це стосується і дробового харчування. Буквально за тиждень ви звикнете, а хороша новина полягає в тому, що їсти можна практично будь-яку їжу за дотримання головного правила – їсти мало, але часто.
Показання лікарів до дробового харчування
Дробове харчування лікує. Лікарі дробове харчування зазвичай призначають людям із виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, хворим на гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту.
Навіть якщо у вас немає конкретних хвороб, це ще не означає, що ви харчуєтеся правильно. Ось кілька симптомів, за якими кожен може виявити проблеми у своєму раціоні, щоб замислитися над тим, як перебудуватися і почати харчуватися правильно, отримуючи від їжі користь.
Перевірте свій організм просто зараз.
1) Частий дискомфорт у ділянці живота;
2) Періодична діарея або блювота;
3) Здуття живота після прийому їжі;
4) Кольки в животі;
5) Різі або болі в ділянці живота (у кишечнику, печінці або шлунку).
Перевірили себе? Якщо ви відчуваєте хоча б одну з цих ознак, то це ще не свідчить про якісь хвороби, але це безперечно привід замислитися над своїм раціоном. Ми радимо не чекати того моменту, коли дієта буде прописана лікарем і показана за станом вашого здоров’я. Пам’ятайте таке. Запобігти хворобі набагато простіше, ніж повністю її вилікувати, тому переходьте на дробове харчування за перших ознак. Список вище вам допоможе.
Інші аспекти здорового способу життя
Багато хто помилково вважає, що можна просто правильно харчуватися і худнути. Насправді все набагато складніше, адже голодування – вкрай спірний і далеко не найкорисніший спосіб позбутися зайвої ваги. Але є вихід. Щоб скинути вагу, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати, і людство ще не придумало кращого способу, ніж фізична активність. Бігайте, ходіть на йогу або в спортзал. Заняття спортом – прекрасне доповнення до дієти для того, щоб не просто схуднути, а позбутися багатьох хвороб і стати повністю здоровим.
Усе гранично просто. Відмінно допоможе навіть банальний вибір пройтися сходами на ваш поверх замість підйому на звичному ліфті. Вранці намагайтеся до сніданку робити зарядку, мало що може зрівнятися з цим у користі, а часу витрачається зовсім небагато – не більше 10 хвилин на день. Спорт – запорука успіху.
Що краще не їсти під час схуднення
При дробовому харчуванні все-таки є деякі обмеження, які не те щоб обов’язкові до виконання, але будуть приємним доповненням. Хоча є і повні табу, які ми опишемо нижче.
Перше, від чого доведеться повністю і беззастережно відмовитися всім, хто бажає привести свою вагу в норму, це фастфуд. Рекомендується уникати смажених на олії страв і копченостей – це досить шкідливо для організму, якщо у вас спостерігаються проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Виключаємо також напівфабрикати. Заморожені продукти – теж не найкращий вибір, тому варто відмовитися від млинців, пельменів, вареників і котлет. Газована вода під повною забороною. Якщо любите соки, то найкраще – свіжовичавлені, у соках з пакета дуже багато цукру. Горіхи – дуже спірний момент, самі по собі вони навіть корисні, у певних випадках їх виключають із раціону. Ну або вживають їх у їжу дуже маленькими порціями і лише зрідка.
Якщо є якісь сумніви, найкраще звернутися за консультацією до фахівця-дієтолога, який складе список заборонених продуктів конкретно для вашого випадку.
Приклад правильного дробового харчування для чоловіка
На закінчення давайте на конкретному прикладі меню для схуднення розберемо, як потрібно харчуватися, щоб позбутися зайвої ваги. Давайте по порядку. Найкращий сніданок – це практично завжди каша, ліпше, якщо вона цільнозернова, також непогано з’їсти вранці який-небудь фрукт, але пам’ятайте, що не варто їсти натщесерце цитрусові. Чудовим початком дня в якості тонусу буде зелений чай. Інший варіант гарного сніданку – яєчня з додаванням різної зелені й помідорів, а також йогурт.
Як перекус перед повноцінним обідом можна з’їсти сир або яйце, приготоване некруто, хліб, а також не забувайте про овочі. З напоїв рекомендуємо трав’яний або чорний чай, каву без кофеїну і цукру.
На обід найкраще для чоловіка, який стежить за своїм здоров’ям, – нежирне м’ясо, також чудово підійде курка або індичка, а як гарнір – рис або салат з овочів. Також в обідній час чудово підходять для вживання в їжу: сьомга, нежирний борщ або сочевичний суп, свіжі фрукти, овочі, сир. На полуденок найкращим варіантом будуть усі види горіхів, а також овочі або фрукти.
Вечеря – дуже важливий прийом їжі, пам’ятайте, що вечеряти найкраще за 3 години до сну. Для ідеального чоловічого дробового меню підходить запечена картопля, морепродукти. Хороший варіант – яловича печінка з броколі як гарнір. Безпосередньо перед сном – склянка кефіру, ряжанки або йогурту стане чудовим завершенням дня. Пам’ятайте про користь здорової їжі та харчуйтеся правильно!
