(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Задовольняючи ваші потреби у корисній інформації про ЗОЖ , ми запросили спортивного експерта. Знайомтесь, Руслана Гайдай, тренер-реабілітолог, персональний тренер, власник UniFit (функціональні тренування на відкритому повітрі). На сторінках блогу FoodEx Руслан поділиться практичними знаннями, допоможе викинути з голови всі обмежуючі переконання та безпідставні міфи, що стосуються спорту.
Багато людей вважає, що маючи проблеми зі спиною (грижу або протрузію міжхребцевого диску), ні про які тренування не може бути мови! Та якщо розуміти, як працює наш опорно-руховий апарат, всі страхи відійдуть. Ви зможете насолодитися спортивним життям і покращити свій стан
Протрузію (рідше - грижу) та інші проблеми хребта має 80% дорослих людей. І як вони з цим живуть?
Все просто. Якщо м’язи (здебільшого внутрішні шари) в нормальному тонусі, то вони, як Атланти, підтримують кожен хребець. Робочі м'язи знімають надлишковий тиск на диски (що і викликає грижу чи протрузію). Тож тренуватись не тільки можна, але й необхідно (виключаючи період загострення).
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і маєте "сидячу" роботу (а таких серед містян - майже 80% ), то ваші м’язи не мають достатнього тонусу. Вони не можуть нормально виконувати свою функцію, а саме - не давати хребцям тиснути один на одного.
Надлишкова вага також негативно впливає на стан здоров'я спини. Створюються передумови для "хронічного" перевантаження хребців і міжхребцевих дисків, що призводить до їх стирання та деформації. Схуднення та здорове харчування - не менш важливі, ніж тренування!
Почніть з консультації зі своїм лікарем. пройдіть необхідні обстеження. Знайдіть кваліфікованого тренера (в цій сфері їх не мало) і почніть тренуватись.
Перші тижні або місяці (в залежності від фізичного стану людини) м’язи не мають нормального тонусу, тож є певні обмеження.
Потрібно виключити: розгибання хребта, скручування, ротації та ударне навантаження (стрибки). Коли м’язи «зрозуміють» свою роль, можна буде перейти до більшого різноманіття вправ.
Чудовою альтернативою активним тренуванням та профілактикою загострень є "Профілактор Євмінова". З ним в комплекті є детальна інструкція, які саме вправи виконувати і в якій кількості. Та зважайте на те, що тренуватись доведеться часто (до 5 разів на день).
Пам'ятайте, лише кваліфікований тренер врахує всі особливості, дозволить попередити травми та погіршення стану від помилкової техніки вправ, прискорить реабілітацію.
Грижи та протрузії - не вирок. Тримайте свої м'язи у тонусі та будьте щасливі!
14.02.2017
Фіто-чай - новий продукт від експертів FoodEx
Принципи правильного харчування: 17 рекомендованих правил
Перехід на правильне харчування: як не відступити через сумніви близьких