Задовольняючи ваші потреби у корисній інформації про ЗОЖ , ми запросили спортивного експерта. Знайомтесь, Руслана Гайдай, тренер-реабілітолог, персональний тренер, власник UniFit (функціональні тренування на відкритому повітрі). На сторінках блогу FoodEx Руслан поділиться практичними знаннями, допоможе викинути з голови всі обмежуючі переконання та безпідставні міфи, що стосуються спорту.
Тренування при проблемах у спині:
Багато людей вважає, що маючи проблеми зі спиною (грижу або протрузію міжхребцевого диску), ні про які тренування не може бути мови! Та якщо розуміти, як працює наш опорно-руховий апарат, всі страхи відійдуть. Ви зможете насолодитися спортивним життям і покращити свій стан
Протрузію (рідше – грижу) та інші проблеми хребта має 80% дорослих людей. І як вони з цим живуть?
Все просто. Якщо м’язи (здебільшого внутрішні шари) в нормальному тонусі, то вони, як Атланти, підтримують кожен хребець. Робочі м’язи знімають надлишковий тиск на диски (що і викликає грижу чи протрузію). Тож тренуватись не тільки можна, але й необхідно (виключаючи період загострення).
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і маєте “сидячу” роботу (а таких серед містян – майже 80% ), то ваші м’язи не мають достатнього тонусу. Вони не можуть нормально виконувати свою функцію, а саме – не давати хребцям тиснути один на одного.
Надлишкова вага також негативно впливає на стан здоров’я спини. Створюються передумови для “хронічного” перевантаження хребців і міжхребцевих дисків, що призводить до їх стирання та деформації. Схуднення та здорове харчування – не менш важливі, ніж тренування!
А тренуватись потрібно правильно:
Почніть з консультації зі своїм лікарем. пройдіть необхідні обстеження. Знайдіть кваліфікованого тренера (в цій сфері їх не мало) і почніть тренуватись.
Перші тижні або місяці (в залежності від фізичного стану людини) м’язи не мають нормального тонусу, тож є певні обмеження.
Потрібно виключити: розгибання хребта, скручування, ротації та ударне навантаження (стрибки). Коли м’язи «зрозуміють» свою роль, можна буде перейти до більшого різноманіття вправ.
Чудовою альтернативою активним тренуванням та профілактикою загострень є “Профілактор Євмінова”. З ним в комплекті є детальна інструкція, які саме вправи виконувати і в якій кількості. Та зважайте на те, що тренуватись доведеться часто (до 5 разів на день).
Пам’ятайте, лише кваліфікований тренер врахує всі особливості, дозволить попередити травми та погіршення стану від помилкової техніки вправ, прискорить реабілітацію.
Грижи та протрузії – не вирок. Тримайте свої м’язи у тонусі та будьте щасливі!
