Команда FoodEx продовжує збирати історії про business-people, які знайшли час для правильного харчування і активних захоплень в режимі тотальної зайнятості. Світлана Котенко поспілкувалася з Людмилою Богуш-Данд, відомим бізнес-тренером, засновником тренінгової компанії BogushTime (Україна) і BogushTech (США).
Від цієї бесіди ми спробували отримати більше робочих ІНСТРУМЕНТІВ для управління звичками. Чому пробіжкі або заняття в залі з легкістю закидаються і як цього уникнути? Що допомагає створювати и зміцнювати нові звички? Яким чином втілюваті мрії в наміри, плани, дії і результат?
СК: Команда FoodEx надихає українців бути здоровою нацією. А що для вас ЗСЖ?
ЛБ: ЗСЖ – значить бути готовим досягати своїх цілей. Що я маю на увазі?
Ми ставимо собі за мету, намагаємося і працюємо над нею. Але в якийсь момент наше тіло говорить: “Нііі… постривай, з мене досить!” !” Бажання, ресурси і потенціал є … Але немає можливості змусити тіло працювати на твої цілі.
ЗСЖ – коли твоє тіло готове і всіляко сприяє досягненню цілей з радістю і без страждань. Це має відношення до фізичного, психічного, соціального здоров’я.
СК: Ваша головна ЗСЖ-звичка?
Ставити цілі! Якщо немає мети, то правильні звички не сформуються.
Я багато разів намагалася почати бігати – без певної мети, просто вважала це корисним. В результаті отримувала якісь травми, закидала, починала знову … І ось одного разу на посадці в літак я піднімалася по трапу з важкою сумкою. На першій же сходинці я “застрягла” – просто не вистачило сил виштовхнути себе на сходинку вище без підтримки. А при цьому в моїй картині успішного майбутнього були промальовані міжнародні конференції, проекти і багато цих самих перельотів…
Я зрозуміла, що настав час взятися за себе серйозно, тому що інакше треба просто відмовлятися від своєї мрії – тіло їй не відповідає. Тоді я поставила собі проміжну мету мінімального пробігу, стала вести статистику, щодня становила графіки за різними показниками. Я змусила своє тіло працювати на досягнення моєї великої мети!
СК: Що допомагає вам керувати звичками? Поділіться діючими інструментами.
ЛБ: Для формування будь-якої звички потрібна мета, дисципліна і правильна організація. А ось негативні звички – вони створюються самі без додаткових зусиль)))
У світі бізнесу зараз актуальна технологія agile-планування. Я застосовую її для управління звичками. Умовно є мета, яка розбивається на короткі проекти по 3-6 місяців. Ці проекти розбиваються на завдання, яким присвоюються показники успішності з оцінкою в вигляді балів (за правильне харчування, пробіжки, сон, корисні процедури). Щодня я оцінювала себе за своїми показниками ЗСЖ.
Тепер не стояло питання – що їсти або коли лягати спати? Якщо десь “стратила” і до кінця тижня мені не вистачало 70 балів, я думала, у чому їх добрати. Це як гра з самим собою. Ти відчуваєш себе переможцем, коли все виходить! !
Я не користуюся мобільними додатками, які вимагають внесення великого обсягу даних. Мені допомагають спеціальні сторінки “Віртуальний тренер” в планувальнику BogushBook. А з гаджетів ношу простий бенд з годинником, пульсомитром, фіксатором швидкості і оповіщенням про дзвінки. Це дуже зручно, навіть наручний годинник закинула, незважаючи на велику колекцію!
Що ще працює?… Піднімаючись вранці, я відразу вдягаю свою спортивну форму, щоб потім було менше приводів “передумати”. Безумовно, мене так само підтримує спілкування з іншими людьми зі схожими цілями.
СК: Розкажіть про свій режим дня. У Каліфорнії і в Україні ваш день проходить в однаковому темпі?
ЛБ: У Каліфорнії я починаю день о 4.30 ранку через різницю в часі. Мої співробітники в Києві вже давно на робочих місцях. У ранні години у мене може бути запланована skype-зустріч, урок англійської або завдання з планування.
До 9-30 я зазвичай виходжу на ранкову пробіжку. Це мій ритуал при будь-яких обставинах і завантаженості. Я їду в правильне місце – там, де є доріжки для бігу і цікаво, зазвичай я бігаю на болотах уздовж затоки. Повертаюся, привожу себе в порядок, встигаю відповісти на кілька листів.
До полудня я переключаюсь на побутові питання або відпочинок. Можемо разом з чоловіком кудись поїхати під час ланчу. Хоча зараз, коли у мене особлива система анти-вікового харчування, вважаємо за краще обідати вдома і потім кудись виїжджати.
. З 18-00 починається друга половина мого робочого дня. В цей час я пишу статті, записую відео або працюю в facebook. Я активна до 22-00 – це час відходу до сну. У мого тіла є необхідність лягати спати в один і той же час. І це стало моїм правилом!
Одиниці моїх знайомих в Києві починають день так рано. А в CША багато закладів і офіси працюють з 5 ранку. Той же Starbucks в діловому центрі відкривається о 5.30 – люди там снідають, спілкуються, п’ють каву. Це пов’язано з глобалізацією бізнесу. Великі компанії підстроюються під режим роботи філій в Індії, Австралії, Європі, Азії. Крім того, на такий ранній робочий режим в США впливають трафік і пробки, звичайно ж! Тут, в Києві, ми просто не знаємо, що таке пробки 🙂
СК: Я знайома з вашою системою харчування. Скажіть, як ви прийшли до неї?
ЛБ: О так, я багато пробувала! Шукала своє))) Система Монтіньяка – перша схема харчування, якої я дотримувалася тривалий час. Вона легко мені “зайшла”. Через кілька років я природним шляхом відмовилася від м’яса. Сироїдіння також практикувала, мене навіть “кізкою” називали організатори тренінгів, яким доводилося закуповувати сиру капусту і моркву. Приходила до цих речей природно – тіло саме відмовлялося від тієї або іншої їжі.
Важливо тільки спостерігати і прислухатися. Як я себе почуваю після з’їденого? Чи відчула я прилив енергії? Як виглядає моя шкіра, нігті, волосся?
Іноді я виявляла через час, що не їм якихось продуктів вже довго. У плані харчування кожен обирає те, що йому підходить і допомагає в досягненні мети! Зараз нова система, яка переводить тіло на жиро-горячий метаболізм і вироблення власного гормону росту.
СК: Ви проводите консультації з харчування. З чого ви починаєте роботу?
ЛБ: Я не ставлю перед клієнтом завдання скинути вагу – ми займаємося оздоровленням та свідомим ставленням до потреб свого тіла. При цьому розуміємо, що не можна служити тілу, потрібно, щоб тіло служило тобі і твоїм цілям! Тіло саме створює енергію, просто не треба йому заважати!
Чи знаєте ви, що ми навіть світло виробляємо? Багато хто називає це аурою, не розуміючи, що це таке – це просто хімічний процес вироблення світла нашими клітинами. Чим потрібно годувати тіло? Тим, з чого воно складається: вода, білки, жири й мінерали. Якщо ми запропонуємо тілу більш складну їжу, воно все одно “розкладе” її на ці складові. Якщо ми запропонуємо тілу більше їжі (навіть найякіснішої), воно візьме рівно стільки, скільки потрібно. А залишок або виведе, або відкладе в жировий запас і витратить на це частина енергії.
Зайнятися своїм харчуванням всерйоз багатьох людей змушують хвороби. І мене щиро дивують відмовки: “Ой, мені не можна картоплі … Але я не можу без картоплі!” Люди чекають закінчення сезону кавунів, новорічних свят, коли пройде день народження з тортиками або відгудуть корпоратив … В таких випадках я розумію – людина вже прийняв рішення – залишатися хворим, повним і страждати в ролі жертви. Буває так, що ЗСЖ стає єдиною поразкою навіть дуже успішних людей.
СК: Людмила, згодна з Вами, що тіло має виробляти енергію і служити нам. Часто порівнюю наше тіло з машиною і якістю бензину, яким ми заправляємо нашу машину. Заправив машину неякісним дешевим бензином, потім “зза дорого ремонтуєш двигун” . А якщо ми переїдаємо – так це ж все одно, що заправити машину, більше, ніж вміщує бак. Завжди переді мною картина як бензин виливається з бака, що і для машини і для оточуючих небезпечно.
СК: Давайте перейдемо до теми ЗСЖ в бізнесі. Розкажіть про свою компанію – як вам вдалося “заразити” ЗСЖ всю команду?
ЛБ: Коли ти “заряджаєш” команду будь-якою ідеєю, ти створюєш їм гру, де є свої правила, азарт і призи. Ігри з мотивацією за дохід і фінансові показники швидко набридають. Зараз у нас гра в правильне харчування.
У нас в компанії є “табір травоїдних” (я серед них), “вуглеводоядних” і тих, хто поки не вирішив, до кого примкнути. З захопленням спостерігаю, як мої співробітники контролюють один одного, порівнюють результати і навіть обмінюються сукнями, які стали великі. Люди люблять ту компанію, в якій їм цікаво працювати і яка допомагає їм перемагати!
СК: Звучить, як формула успіху 🙂 Слоган компанії FoodEx: успіх вимірюється здоров’ям! Чим вимірюється успіх Людмили Богуш?
? Успіх вимірюється упевненістю. При цьому впевненість для мене важливіше, ніж знання. Люди, які впевнені в собі, можуть бути 300 разів неправі, але вони перемагають! На жаль, цим обгрунтована популярність багатьох невірних дій або шкідливих продуктів – заявлено з упевненістю…
СК: Ви багато говорите про цілі, а що з мріями?
ЛБ: Мріяти треба обов’язково! Мріяти по-крупному! Мріяти про неможливе!
Одна з корисних звичок, яку я розвиваю у себе свідомо – мріяти про неможливе регулярно по 5 хвилин в день. Це дозволяє залучати правильні думки. Ти генеруешь неймовірні ідеї і притягуєш потрібних людей, коли дотримуєшся своїх мрій 🙂
СК: Людмила, дякую вам за досвід і натхнення. Багато що в мені відгукнулося, а дещо можна просто брати і застосовувати в своєму житті. Це цінно!
Зазначу 5 головних моментів:
- : ЗСЖ – це тримати тіло в ресурсному стані для досягнення цілей;
- щоб закріпити корисну звичку, потрібні мета, дисципліна і правильна організація. Ваша система балів – відмінний інструмент для контролю звичок, яку я особисто успішно практикувала і можу рекомендувати!
- в організації харчування кожен обирає те, що йому особисто підходить і допомагає досягати мети. Є багато нових знань і нових міфів в цій сфері, так що довіряти варто лише експертам;
- ЗСЖ – не для слабаків. Іноді це стає єдиною поразкою навіть дуже успішних людей;
- потрібно мріяти і мріяти по-крупному 🙂
