Здоровий спосіб життя та правильне харчування поширені як серед жінок, так і серед чоловіків в приблизно рівних частинах. Цей факт не викликає ніякого подиву, тому як харчуватися збалансовано, дотримуватися активного ритму життя, і відчувати себе добре хочуть усі. Але в харчуванні, так як і в навантаженні у чоловіків та жінок є певні відмінності. Сьогодні ми поговоримо саме про чоловіче правильне харчування, його принципи, необхідні для здорового функціонування організму продукти та інші деталі.
Раціон для чоловіків та його особливості
Відзначимо те, що чоловічий та жіночий організм кардинально відрізняються, також відрізняється і їх метаболізм, багато в чому завдяки гормонам. Основний чоловічий гормон — тестостерон, відповідає за вторинні статеві ознаки, і, власне, контролює та регулює метаболізм білків, жирів та вуглеводів. Тестостерон відповідає і за стресостійкість, розподіл жирів в організмі, а також за м’язову масу чоловіка. При нормальних показниках чоловік буде відчувати себе витривалим, активним, і мати високе лібідо.
Вироблення організмом даного гормону безпосередньо залежить від багатьох факторів, одним з яких є правильний раціон харчування. Щоб відбувався нормальний плановий синтез тестостерону, необхідний холестерин, а це значить, що виключати його повністю з раціону не можна. Але його варто контролювати, оскільки надлишок приведе до ожиріння, а це нікому не потрібно.
Чоловіча особливість — це підвищений обмін речовин. Чоловікові потрібна набагато більша норма калорій, ніж жінкам, йому простіше схуднути, йому необхідна більша кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, щоб підтримувати організм здоровим. На всі ці фактори впливає і вік чоловіка, і його рід занять. Так, наприклад, при малоактивниму способі життя у чоловіків повинні бути наступні показники:
- від 18 до 30 років — 2400 ккал;
- від 30 до 50 років — 000 ккал;
- понад 50 років — 1800 ккал.
Однак, все дуже індивідуально. Особливо, якщо чоловік веде цілком активний спосіб життя. Тоді його норма калорій збільшиться на 200-300 ккал від наведеної норми. А в разі професійних занять спортом, важкої активної роботи та іншого, норма калорій для чоловіків до 30 збільшиться до 3000 ккал в день, і буде зменшуватися до 2400 ккал щодо віку.
Правила здорового раціону чоловіків
Існує думка, що основний продукт чоловічого раціону — це м’ясо. Ми з цим частково згодні, адже м’ясо — це джерело білка та корисних амінокислот. Однак, не варто зловживати, тому як надлишок білкових продуктів може і нашкодити організму чоловіка.
Дотримуйтеся правила: 1 г білка на 1 кг маси тіла. Вживайте тільки натуральні продукти, ні в якому разі не напівфабрикати.
У виборі овочів та фруктів не варто обмежуватися лише картоплею, помідорами та огірками — їжте більше фруктів та овочів, адже вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та всього, що благотворно впливає на здорове травлення та функціонування організму.
У раціоні чоловіка в кількості, необхідній для підтримки чоловічого здоров’я, повинні бути жири. У чоловічому харчуванні обов’язково повинні бути присутніми кислоти омега-3 і омега-6. Вони містяться в:
- олії;
- жирній рибі;
- паростках пшениці;
- горіхах і т.д.
Однак, якщо у вас є якісь проблеми з вживанням цих продуктів, то можна приймати:
- концентрат риб’ячого жиру;
- медикаментозні комплекси з омега-3, 6 і 9;
- капсули омега-3.
Дуже важливо чоловікові вживати продукти, що містять цинк, селен, вітаміни С, Е та вітаміни групи В, особливо, якщо є шкідливі звички, такі як куріння та алкоголь. У більшості випадків з даними звичками однієї лише їжі для поповнення вітамінів та мікроелементів буде недостатньо. Варто розглянути додаткові комплекси вітамінів.
Не рекомендовані та шкідливі для чоловічого здоров’я продукти
Щоб харчуватися правильно, збалансовано та здорово, потрібно обмежити свій раціон, і виключити з нього продукти, які шкодять чоловічому здоров’ю. До таких продуктів відносяться:
- ковбаса;
- сосиски;
- фастфуд;
- копченості;
- продукти з барвниками, консервантами, ароматизаторами;
- солодке, борошняне;
- алкоголь.
М’ясні напівфабрикати повні прихованих жирів та трансжирів, які можуть порушити обмін речовин, і привести організм до ожиріння. Тому багато готових страв можна відразу відсікти. Краще, щоб ви самі контролювали що і в якому вигляді ви їсте, тому намагайтеся готувати самостійно. Солодке та борошняне — це швидкі вуглеводи, і як наслідок — підшкірний жир. Зловживання простими вуглеводами може не тільки зіпсувати ваш зовнішній вигляд, але і спровокувати деякі захворювання. Позбавтеся від харчового сміття, і відчувайте себе краще.
Необхідні та корисні продукти для чоловіків
Щоб скласти ідеальний здоровий раціон для чоловіків, потрібно спиратися на корисні та багаті на вітаміни продукти. Контролюйте свій рівень КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи), включайте необхідні позиції в їжу, і підтримуйте свій організм здоровим.
Продукти, які є корисними для чоловічого здоров’я:
- нежирне м’ясо: курка, індичка, кролятина, телятина;
- жирна риба: скумбрія, оселедець, сьомга, форель;
- морепродукти: креветки, рак, краб, восьминіг;
- кисломолочка: молоко, кефір, натуральний йогурт, нежирні вершки, ряжанка, сметана, сир;
- рослинні продукти: овочі та фрукти;
- горіхи.
Складайте чоловічий раціон, керуючись всіма правилами та доступними продуктами — харчуйтеся правильно, смачно та корисно щодня, і будьте здорові!
