Відвідуєте аеропорт частіше, ніж спортзал? За спостереженнями дієтологів ділові люди, які проводять дні і тижні в перельотах, часто стикаються з проблемами зайвої ваги. Виною тому порушення сну, зміна часових пясів, необхідність адаптуватися до клімату, стреси і нерегулярное харчування. У метушливому ритмі відряджень і зустрічей мало кому вдається дотримуватись дієти.
Тож стоїть питання: як організувати свій режим і не набрати зайвих кг? Прості поради від FoodEx допоможуть вам правильно харчуватись у відрядженні.
Планування
Почнемо з підготовки. Придбайте заздалегідь воду, горіхи, овочі або сухофрукти, щоб не спокуситися на запах сендвічів в аеропорту. Якщо подорожуєте з валізою, пляшку води можна покласти в багаж. В цьому випадку ви зможете освіжитися відразу по прильоту.
Якщо на вас чекає довгий переліт (більше 3 годин), замовте харчування на борту. Краще зробити це відразу на етапі бронювання квитків або попросити про це тревел-деск. В меню більшості авіакомпаній є дієтичні страви.
Приділіть час вивченню місця, куди збираєтесь з візитом. Дізнайтеся більше про традиційні місцеві страви, їх склад і способі приготування. Частина з них відразу ж потраплять у black-list.
Встановіть додаток HERE WeGo і додайте на карту кілька ресторанів поруч з офісом або готелем, де можна перекусити. Додаток працює в офлайн режимі і зможе побудувати маршрут до потрібної точки.
По приїзду відразу повертайтесь в режим здорового харчування. Краще не робити собі “поблажок”. Так, ви втомилися в дорозі, і ця булочка до кави виглядає, як нагорода за всі незручності … Візьміть себе в руки 🙂
Магазин
Після заселення в готель пошукайте найближчий супермаркет. Тут можна обрати знайомі продукти для перекусів між справами. Кілька фруктів, горіхи, хлібці. Уважно вивчайте упаковку, звертайте увагу на вміст цукру і калорійність продуктів.
Магазин може стати бюджетною альтернативою ресторану, якщо ви плануєте вечерю. В європейських торгових мережах є відділи з готовими свіжими салатами, овочевою локшиною, запіканками, боулами з бобовими або крупою. Придивіться уважніше.
Ресторан
Хм, що тут? Основні страви, закуски, сири, вина, десерти… Спокусившись спробувати нове і бажаючи справити враження на партнера по бізнесу, ви замовляєте занадто багато. Знайомо?
Якщо є можливість, вирушайте до відомого вам ресторану. Знайоме меню, ви добре уявляєте розмір порції і знаєте коронні страви закладу. Але уникайте “рідних і знайомих” фастфудів. Бургер не став менш калорійним від факту перетину вами кордону.
Мінімізуйте ризики, якщо потрапили у нове місце. Замовте страву, про спосіб приготування і склад якої маєте уявлення. Запечене м’ясо або риба з листовим салатом, овочі-гриль, морепродукти. Краще відмовитись від соусів, великих порцій алкоголю і десертів. Особливо за вечерею.
Готель
Дуже зручно, коли розміщення в готелі передбачає сніданок. В цьому випадку можна легко зібрати тарілку зі звичного омлету, вівсянки, йогурту або свіжих фруктів. Розумним буде відмовитись від джему, горіхової пасти, печива, тістечок, шинки, сосисок і соків. Цілий фрукт (банан, яброко, апельсин або ківі) можна прихопити з собою, щоб перекусити перед обідом.
Робочий день
Якщо якийсь час вам доведеться працювати в іншому офісі, уточніть наявність офісної кухні або їдальні. Спостерігайте за співробітниками або запитаєте, який заклад краще обрати для ланчу в обідній час.
Очевидно, що проблема організації здорового харчування у відрядженні полягає не в підборі страв, а в порушенні режиму дня. Підготовка до зустрічі вранці, внесення правок в презентацію “на ходу”, багато спілкування, нових знайомств … У підсумку: або постійно жуєш на нервах, або голодуєш до вечора. Обидва варіанти далекі від норми.
Намагайтесь організувати для себе найбільш комфортний і близький до повседневного режим дня. Лягайте спати в один час, прогулюйтеся в обідню перерву, виконуйте прості фізичні вправи, контролюйте вживання води. Ставтеся до свого тіла з турботою і повагою!
Відрядження у межах України?
Уточнюйте, чи працює у вашому місті доставка здорових раціонів харчування FoodEx? Замовити корисну їжу з доставкою на день або дієтичний ланч з доставкою в Києві, Харкові, Луцьку, Миколаєві або Кропивницькому можна за тел. 098-112-13-38
