Посещаете аэропорт чаще, чем спортзал? По наблюдениям диетологов деловые люди, которые проводят дни и недели в перелётах, часто сталкиваются с проблемами лишнего веса. Виной тому нарушения сна, смена часовых пясов, необходимость адаптироваться к климату, стрессы и нерегулярное питание. В суматошном ритме командировок и встреч мало кому удается придерживаться диеты.
Стоит вопрос: как организовать свой режим и не набрать лишних кг? Простые советы от FoodEx помогут вам правильно питаться в командировке.
Планирование
Начнем с подготовки. Купите заранее воду, орехи, овощи или сухофрукты, чтобы не соблазниться на запах сендвичей в аэропорту. Если путешествуете с чемоданом, бутылку воды можно положить в багаж. В этом случае вы сможете освежиться сразу по прилету.
Если вам предстоит перелет более 3 часов, закажите питание на борту. Лучше сделать это сразу на этапе бронирования билетов или попросить об этом тревел-деск. В меню большинства авиакомпаний есть диетические блюда.
Уделите время изучению места, куда собираетесь с деловым визитом. Узнайте больше о традиционных местных блюдах, их составе и способе приготовления. Часть из них сразу же попадут в black-list.
Скачайте приложение HERE WeGo и добавьте на карту несколько ресторанов рядом с офисом или отелем, где можно перекусить. Приложение работает в офлайн режиме и сможет простроить маршрут к нужной точке.
По приезду сразу возвращайтесь в режим здорового дробного питания. Лучше не делать себе “поблажек”. Да, вы устали в пути, и эта булочка к кофе выглядит, как награда за все неудобства… Возьмите себя в руки 🙂
Магазин
После заселения в отель можно отправиться на разведку в ближайший супермаркет. Тут можно выбрать знакомые продукты для перекусов между делами. Несколько видов фруктов, орехи, хлебцы. Внимательно изучайте упаковку, обращайте внимание на содержание сахара и калорийность продуктов.
Магазин может стать бюджетной альтернативой ресторану, если вы планируете ужин. В европейских торговых сетях есть отделы с готовыми свежими салатами, овощной лапшой, запеканками, боулами с бобовыви и крупами. Присмотритесь внимательнее.
Ресторан
Хм, что тут? Основные блюда, закуски, сыры, вина и десерты… Соблазнившись попробовать новое и желая произвести впечатление на партнера по бизнесу, вы заказываете слишком много. Знакомо?
Если есть возможность, отправляйтесь в известный вам ресторан. Вам знакомо меню, вы хорошо представляете размер порции и знаете коронные блюда заведения. Избегайте “родные и знакомые” фастфуды. Бургер не стал менее калорийным от факта пересечения вами границы.
Минимизируйте риски, если попали в новое место. Закажите блюдо, о способе приготовления и составе которого имеете представление. Запеченное мясо или рыба с листовым салатом, овощи-гриль, морепродукты. Лучше отказаться от соусов, больших порций алкоголя и десертов. Особенно за ужином.
Отель
Очень удобно, когда размещение в отеле предполагает завтрак. В этом случае можно легко собрать тарелку из привычного омлета, овсянки, йогурта или свежих фруктов. Разумным будет отказаться от джема, ореховой пасты, печенья, булочек, ветчины, сосисок и соков. Целый фрукт (банан, яброко, апельсин или киви) можно прихватить с собой, чтобы перекусить перед обедом.
Рабочий день
Если какое-то время вам придется работать в другом офисе, уточните наличие офисной кухни и столовой. Понаблюдайте за сотрудниками или спросите, какое заведение лучше выбрать для ланча в обеденное время. <
Очевидно, что проблема организации здорового питания в командировке состоит не в подборе блюд, а в нарушении режима дня. Подготовка к переговорам ранним утром, внесение правок в презентацию “на ходу”, много общения, новых знакомств… В итоге либо постоянно жуешь на нервах, либо голодаешь до вечера. Оба варианта далеки от нормы.
Постарайтесь организовать для себя наиболее комфортный и близкий к вашему повседневному режим дня. Ложитесь спать в одно время, прогуливайтесь в обеденный перерыв, выполняйте просые физические упражнения. Относитесь к своему телу с заботой и уважением!
Командировки по Украине?
Уточните, работает ли в вашем городе доставка здоровых рационов питания FoodEx? Заказать полезную еду с доставкой на день или диетический ланч с доставкой в Киеве, Харькове, Луцке, Николаеве или Кропивницком можно мо телефону 098-112-13-38
