6 порад від психолога: як почати тренуватись і правильно харчуватись

Ми отримуємо багато запитань про те, як правильно налаштуватися на зміну режиму харчування і тренувань, з чого почати і як попередити зриви. Команда FoodEx звернулася за порадою до експерта.

В'ячеслав Халанський Психолог, психотерапевт, спеціалізується на роботі зі стресом, страхами, панічними атаками, займається профорієнтацією для дорослих і підлітків. Персональний сайт

Як психолог я багато працюю з людьми, і давно зрозумів, що головним мотивуючим фактором зміни способу життя людини є погіршення фізичного або психічного здоров'я.

Сильні стреси призводять до зайвої ваги, хронічної втоми і проблем зі сном. Пропадає радість до життя, на її місце приходить агресія. Якщо людина змінює спосіб життя під силою подібних обставин, це вимушена мотивація. Вона з'являється у людей після 35 років.

Якщо ж людина змінює спосіб життя, тому що хоче атлетичне тіло або щоб відчувати себе добре, то це позитивна мотивація. Тобто, людина розуміє, що треба дбати про себе.

Припустимо, ви чітко вирішили міняти спосіб життя. Як подолати стрес, коли ви міняєте режим харчування і починаєте систематично тренуватися?

1 - Зрозумійте, навіщо вам це потрібно

Доктор Сохер Рокед в книзі «Людина втомлена» стверджує, що людина повинна сама дбати про своє здоров'я: «Саме ви відповідаєте за своє здоров'я і ніхто інший». Але щоб по-справжньому змінити свій спосіб життя, почати правильно харчуватися і систематично тренуватися, потрібно зрозуміти, що вами рухає? Що ви отримуєте в результаті? Чому вам потрібен спортзал?

ППоки ви не відповісте собі на ці питання, будь-які зміни будуть в тягар.

2 -  Вивчіть себе

Потрібно вивчити своє тіло, свій організм. Зрозуміти, яке харчування і які навантаження підходять саме вам. Якщо у вас адреналіновий стрес, потрібно зменшити, а не збільшити фізичні навантаження. Незнання призводить до розчарування і погіршення фізичного і психічного стану. Заняття спортом можуть стати в тягар.

3 - Знайдіть хороших фахівців з харчування та спорту

Ви не можете бути компетентними у всьому - це потрібно зрозуміти. Пройдіть короткий освітній курс по здоровому харчуванню почитайте авторитетних авторів і хорошу літературу на тему здорового способу життя. Знайдіть професіоналів, які будуть супроводжувати вас, — зміни приходять під час діалогу.

4 - Починайте з малого

Різка відмова від солодкого або кави може стати великим стресом. Доктор Сохер Рокед пропонує сформувати щадний графік і дбайливо ставитися до себе. Можна, наприклад, чотири дні дотримуватися дієти, а на 5-6-й — дозволяти собі те, від чого відмовлялися раніше.

5 - Пам'ятайте — маленькі зміни приносять великі результати

Ставте цілі — 30-40 хвилин занять спортом у день або прогулянка. Не тисніть на себе. Почніть з прогулянок і поступово переходите до тренувань. Європейська асоціація психотерапевтів стверджує, що щоденні заняття спортом (до 30 хв) знижують рівень стресу і депресії. Якщо ви уникали фізичних вправ з 5 років, вам знадобиться не менше півроку, щоб увійти в спортивний режим. І, знову ж таки, не забувайте, заради чого ви це робите.

6 -Зверніться за підтримкою до психолога

Дослідження показують, що спілкування з психологом допомагає на 80% краще зрозуміти, чому у вас немає мотивації або чому ви перебуваєте в стані стресу. До приходу до мене багато клієнтів навіть не замислювалися про спорт або здорове харчування. По суті, нехтували собою. Таке ставлення до себе формується в дитинстві, коли батьки беруть дитину лише за умови, що той показує якісь досягнення. В результаті у дитини виробляється установка: «Я не цінний», «Я не важливий», «Я нічого не коштую». В майбутньому це утримує людину від занять спортом і формування здорового раціону.

Станьте експертом свого здоров'я -
знайдіть внутрішню згоду з тим, що вам пропонують, і що ви обираєте!

02.04.2018

Вас може зацікавити