Даже лёгкое чувство голода заставит вас думать только о приближающемся обеде. И тут уже нет места для важных задач, митингов, планов… Обязательно перекусите до и после обеда, чтобы сохранить продуктивность до конца рабочего дня и бодрость - после.
Мы составили шот-лист легких и питательных перекусов, которые можно взять с собой в офис.
Орехи - горсть фундука, миндаля или грецких орехов поможет улучшить память, укрепить нервную систему, положительно повлияет на зрение. Замечено, что любители орешков щелкают творческие задачки проще и выдают более креативные решения!
Свежие фрукты и ягоды - источник клетчатки, витаминов и углеводов. Отличная альтернатива офисным шоколадкам и печенью. Важно - фруктовые перекусы уместны в первой половине дня. Лучше избегать слишком сладких бананов, груш, винограда, дынь. А вот темные ягоды (голубика, черника, ежевика) рекомендуются тем, кто работает за компьютером (программисты, дизайнеры, журналисты и операторы).
Творог, йогурт, сыр - доза белка и кальция укрепит кости, зубную эмаль и снимет раздражительность. Выбирайте творог 2-5% жирности. Можете приготовить творожную запеканку с изюмом или курагой на второй завтрак. А во второй половине дня - перекусите сычужным сыром с овощным салатом.
Бобовые - нут, хумус или красная фасоль. Такой питательный перекус полезен для сердечно-сосудистой системы. Лучше совмещать бобовые со специями (куркума, черный и розовый перец, паприка).
Авокадо - повышает работоспособность и повышает стрессоустойчивость. Этот полезный фрукт защищает имунную систему от воздействия вирусов и продлевает молодость! Сделайте сендвич с цельнозерновым хлебом, несколькими слайсами авокадо и яйцом. Или добавьте авокадо в салат.
Чтобы избежать плотных обедов и калорийных перекусов, эксперты FoodEx разработали программу питания Smart Lunch. Три приема пищи (обед + 2 полезных перекуса) с доставкой в удобной термо-сумке.
Следите за калориями: перекус не может заменить основной прием пищи. Он должен оставаться в пределах 100-250 калорий
18.09.2017
