Навіть легке відчуття голоду змусить вас думати тільки про наближення обіду. І тут вже немає місця для важливих завдань, мітінгів, планів … Обов'язково перекусіть до і після обіду, щоб зберегти продуктивність до кінця робочого дня і бадьорість - після.
Ми склали шот-лист легких і поживних перекусів, які можна взяти з собою в офіс.
Оріхи - жменя фундука, мигдалю або волоських горіхів допоможе поліпшити пам'ять, зміцнити нервову систему, позитивно вплине на зір. Помічено, що любителі горішків клацають творчі завдання простіше і видають більш креативні рішення!
Свіжі фрукти і ягоди - джерело клітковини, вітамінів і вуглеводів. Відмінна альтернатива офісним шоколадкам і печиву. Важливо - фруктові перекуси доречні в першій половині дня. Краще уникати занадто солодких бананів, груш, винограду, динь. А ось темні ягоди (лохина, чорниця, ожина) рекомендуються тим, хто працює за комп'ютером (програмісти, дизайнери, журналісти та оператори).
Творог, йогурт, сир - доза білка і кальцію зміцнить кістки, зубну емаль і зніме дратівливість. Вибирайте сир 2-5% жирності. Можете приготувати сирну запіканку з родзинками або курагою на другий сніданок. А в другій половині дня - перекусіть сичуговим сиром с овочевим салатом.
Бобові - нут, хумус або червона квасоля. Такий поживний перекус корисний для серцево-судинної системи. Краще поєднувати бобові зі спеціями (куркума, чорний і рожевий перець, паприка).
Авокадо - підвищує працездатність і підвищує стресостійкість. Цей корисний фрукт захищає імунну систему від впливу вірусів і продовжує молодість! Зробіть сендвіч з цільнозерновим хлібом, декількома слайсами авокадо і яйцем. Або додайте авокадо в салат.
Щоб уникнути щільних обідів і калорійних перекусів, експерти FoodEx розробили програму харчування Smart Lunch. Три прийома їжі (обід + 2 корисних перекуса) з доставкою в зручній термо-сумці.
Слідкуйте за калоріями: перекус не може замінити основний прийом їжі. Він повинен залишатися в межах 100-250 калорий
18.09.2017
Telegram
Viber