На відміну від тимчасових дієт, правильне харчування вимагає постійної дисципліни, знань і кулінарних навичок.
Прийнявши рішення перейти на ПП, ви щодня будете стикатися з питаннями. Як приготувати пп-сніданок? Який рис, масло, молочку вибрати в супермаркеті з урахуванням складу, ГІ, БЖУ і калорій? Салат, горішки або фрукти – що взяти з собою на легкий перекус в офіс? Що є до і після тренування? У скільки потрібно повечеряти?
Здається, буде не просто … З іншого боку, пішли зайві кг, міцні нігті, блискуче волосся, красиве підтягнуте тіло, гарний настрій і висока продуктивність … Погодьтеся, воно того варте!
Як скласти здорове меню на тиждень?
- ретельно і заздалегідь плануйте меню;
- проявіть фантазію або підпишіться на пп-блогерів в Instagram або канали YouTube з рецептами для здорового харчування;
- аздалегідь проводьте закупівлі і будьте пильні, щоб нічого “до чаю” не попало у ваш дім;
- скачайте мобільний додаток для ведення харчового щоденника, розрахунку БЖУ і калорійності.
На нашому сайті здорового харчування ви можете придбати здорове меню на тиждень (і на 4 тижні) для схуднення в домашніх умовах від лікаря-дієтолога FoodEx. Раціон передбачає 1200 ккал і допоможе швидко позбутися від зайвої ваги. До меню додаються рецепти здорових страв.
Рецепти корисних десертів для правильного харчування
Який чудовий день! Ви вирішили перейти на ЗСЖ. Тепер вже точно правильне харчування стане вашою новою корисною звичкою …. Ну, хіба що ось цей шматочок шоколадки до кави )))
Не поспішайте! Є рецепти корисних солодощів, сирних десертів і запіканок, які допоможуть гідно пережити вуглеводну ломку. А різні готові мюслі, швидка вівсянка і пластівці можуть тільки привести до набору ваги, всупереч обіцянкам реклами. Краще приготувати гранолу за рецептом FoodEx. Це займе всього 20 хвилин!
Рецепт гранола з сухофруктами:
1 ст. вівсяних пластівців (Геркулес №2); 1/3 ст гарбузового насіння і рубаних горішків; жменю сушеної журавлини або родзинок; щіпка кориці за бажанням; 2 ст.л. меду
Мед розтопити, змішати з вівсяними пластівцями і горіхами. У вас повинні вийти невеликі грудочки. Викласти суміш на пергамент рівним шаром і поставити запікатися в духовку (130 градусів). Через 4-5 хвилин ще раз перемішати і додати родзинки або журавлину (щоб не підгорів). Гранола слід охолодити і подавати з фермерським йогуртом. Ваш здоровий сніданок готовий!
Ви можете завантажити ще 3 рецепта корисних десертів з книги “Рецептів корисних солодощів” від шеф-кухаря FoodEx або замовити повну версію книги.
Страви здорового харчування для тих, хто займається спортом
Спорт – логічне доповнення до ПП. Збалансований раціон допоможе організму легше адаптуватися до фізичних навантажень, забезпечує зростання м’язової маси, знижує ризик “вигоряння” на тренуваннях.
Команда FoodEx розробила збалансовані програми харчування “Спорт” и “Сушка” для людей, які ведуть активний спосіб життя.
Якщо ви вирішили готувати самі, скачайте схему розрахунку БЖУ від лікаря-дієтолога і приклад здорового меню для чоловіка.
Рецепти корисних страв для тих, хто дотримується лікувальної дієту
Для людей, які хочуть позбутися від болісної печії, нудоти, болі, проблем з травленням рекомендують лечебную дієту Стіл №5. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту слід виключити переїдання, дотримуватися дробове харчування 5-6 разів на добу, приймати їжу неспішно і не пізно, супи вживати окремо від інших прийомів їжі, а вечеряти мінімум за 3 години до сну….
Лікар-дієтолог FoodEx поділилася прикладом здорового меню по дієті Стіл №5. Залиште свій email на сайті і ви отримаєте лист з рекомендаціями щодо організації правильного харчування.
Ми знаємо, що можна харчуватися смачно, різноманітно, корисно, правильно, удосконалюючи фігуру і зміцнюючи здоров’я
