В отличие от временных диет, правильное питание требует постоянной дисциплины, знаний и кулинарных навыков.
Приняв решение прейти на ПП, вы ежедневно будете сталкиваться с вопросами. Как приготовить пп-завтрак? Какой рис, масло, молочку выбрать в супермаркете с учетом состава, ГИ, БЖУ и калорий? Салат, орешки или фрукты – что взять с собой на легкий перекус в офис? Что есть до и после тренировки? Во сколько нужно поужинать?
Кажется, будет не просто… С другой стороны, ушедшие лишние кг, крепкие ногти, блестящие волосы, красивое подтянутое тело, хорошее настроение и высокая продуктивность… Согласитесь, оно того стоит!
Как составить здоровое меню на неделю?
- тщательно и заранее планируйте меню;
- проявите фантазию или подпишитесь на пп-блогеров в Instagram или каналы YouTube с рецептами для здорового питания;
- заранее проводите закупки и будьте бдительны, чтобы ничего “к чаю” не попало в ваш дом;
- скачайте мобильное приложение для ведения пищевого дневника, расчета БЖУ и калорийности.
На нашем сайте здорового питания вы можете приобрести здоровое меню на неделю (и на 4 недели) для похудения в домашних условиях от врача-диетолога FoodEx. Рацион предполагает 1200 ккал и поможет быстро избавиться от лишнего веса. К меню прилагаются рецепты здоровых блюд.
Рецепты полезных десертов для правильного питания
Какой прекрасный день! Вы решили перейти на ЗОЖ. Теперь уж точно правильное питание станет вашей новой полезной привычкой…. Ну, разве что вот этот кусочек шоколадки к кофе )))
Не торопитесь! Есть рецепты полезных сладостей, творожных десертов и запеканок, которые помогут достойно пережить углеводную ломку. А различные готовые мюсли, быстрая овсянка и хлопья могут только привести к набору веса, вопреки обещаниям рекламы. Лучше приготовить гранолу по рецепту FoodEx. Это займет всего 20 минут!
Рецепт гранолы с сухофруктами:
1 ст. овсяные хлопья (Геркулес №2); 1/3 ст тыквенных семечек и рубленых орешков; горсть сушеной клюквы или изюма; щепотка корицы по желанию; 2 ст.л. мёда
Мёд растопить, смешать с овсяными хлопьями и орехами. У вас должны получиться небольшие комочки. Выложить смесь на пергамент ровным слоем и поставить запекаться в духовку (130 градусов). Через 4-5 минут ещё раз перемешать и добавить изюм или клюкву (чтобы не подгорел). Гранолу следует охладить и подавать с фермерским йогуртом. Ваш здоровый завтрак готов!
Вы можете скачать ещё 3 рецепта полезных десертов из книги “Рецептов полезных сладостей” от шеф-повара FoodEx или заказать полную версию книги.
Блюда здорового питания для тех, кто занимается спортом
Спорт – логичное дополнение к ПП. Сбалансированный рацион поможет организму легче адаптироваться к физическим нагрузкам, обеспечивает рост мышечной массы, снижает риск “выгорания” на тренировках.
Команда FoodEx разработала сбалансированные программы питания “Спорт” и “Сушка” для людей, ведущих активный образ жизни.
Если вы решили готовить сами, скачайте схему расчета БЖУ от врача-диетолога и пример здорового меню для мужчины.
Рецепты полезных блюд для тех, кто соблюдает лечебную диету
Для людей, которые хотят избавиться от мучительной изжоги, тошноты, боли, проблем с пищеварением рекомендуют лечебную диету Стол №5. При заболеваниях ЖКТ следует исключить переедание, соблюдать дробное питание 5-6 раз в сутки, принимать пищу неспешно и не позже, супы употреблять отдельно от остальных приёмов пищи, а ужинать минимум за 3 часа до сна….
Врач-диетолог FoodEx поделилась примером здорового меню по диете Стол №5. Оставьте свой email на сайте и вы получите письмо с рекомендациями по организации правильного питания.
Мы знаем, что можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, правильно, совершенствуя фигуру и укрепляя здоровье!
