Я як власниця сервісу здорового харчування FoodEx вже втомилася доводити, що ми не займаємося бадішеймінгом. Ми допомагаємо людям впровадити звичку правильно та збалансовано харчуватися, а отже мати здорове і гарне тіло.
Давайте детальніше поговоримо про таку штуку, як ідеальна вага нашого тіла і як виглядає те саме ідеальне тіло.
Існують різні формули для вирахування ідеальної ваги. Не для всіх 55 кг — це ідеальна вага. Отже, щоб знайти вашу нормальну вагу (зазначу, що нормальна — це не лише вигляд, а й власні відчуття та комфорт), можемо скористатися однією з кількох формул:
1) Формула Брокка:
Ідеальна вага для чоловіків = (зріст в сантиметрах – 100) х 1,15.
Ідеальна вага для жінок = (зріст в сантиметрах – 110) х 1,15.
2) Формула Лоренца (лише для жінок та зі зростом до 170 см)
Ідеальна вага жінки = (зріст в сантиметрах – 100) – (зріст в сантиметрах – 150) / 2.
3) Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зріст в метрах х зріст в метрах).
| ІМТ | Вага | |
| 18-25 років | 26-46 років | |
| Менше 17,5 | Менше 18,0 | Недостатня, небезпечна для здоров’я |
| 17,5–19,5 | 18,0–20,0 | Злегка знижена, безпечна для здоров’я |
| 19,5–22,9 | 20,0–25,9 | Нормальна |
| 23,0–27,4 | 26,0–27,9 | Зайва |
| 27,5–29,9 | 28,0–30,9 | Ожиріння 1 ступеня |
| 30,0–34,9 | 31,0–35,9 | Ожиріння 2 ступеня |
| 35,–39,9 | 36,0–40,9 | Ожиріння 3 ступеня |
| 40,0 і вище | 41,0 і вище | Ожиріння 4 ступеня |
Наприклад, порахую свою ідеальну вагу за формулою Лоренца.
Мій зріст 169 см, тож
(169 – 100) – (169-150) / 2 = 69 – 9,5 = 59,5 кг
Сучасний світ має свої доволі стрункі стандарти. Але ще раз повторюю: я не про модельну зовнішність з обкладинок журналів, а про здоров’я та комфорт. Важливо стежити за своєю талією. Науково доведено, що жіноча талія не має перевищувати в обхваті 80 см, а чоловіча — 94 см. Тобто якщо талія жінки буде 82 см, а талія чоловіка 100, то це вже пряма загроза для здоров’я людини та ризик виникнення ожиріння.
Моя вага наразі 59 кг і мені супер-комфортно. Важливо також не занижувати свою вагу. В моєму досвіді, на жаль, був такий експеримент, це трапилось ще 2011 році, коли я знизила свою вагу до 52 кг і в результаті моя гормональна система дала збій. З того часу змушена постійно пити еутірокс, щоб моя щитовидка працювала в нормі. Моя необізнаність на той час в питаннях здорового харчування призвела до цього. Тому зараз я пропагандую збалансоване харчування від FoodEx.
Серед усіх формул розрахунку ідеальної ваги, я обираю комплексний підхід. Тому в нашому офісі FoodEx є ваги-таніта. Ці ваги дають інфо щодо:
• відсотка вмісту води в організмі;
• рівня внутрішнього (вісцерального) жиру;
• щільності кісткової маси (це допомагає запобігти остеопорозам, руйнуванню зубів та іншим проблемам, пов’язаних з нестачею кальцію в організмі людини);
• біологічного віку (за метаболічним типом);
• кількості м’язової маси.
Також наш лікар-дієтолог Наталя Федоренко акцентує увагу на необхідності дослідження всього тіла для оцінки обміну речовин — біоімпедансний аналіз. Збираються цілих 12 показників, серед яких індекс маси тіла (відповідність маси тіла і росту), жирова маса, активна клітинна маса, загальна рідина, скелетно-м’язова маса та ін. Також є така унікальна величина, як фазовий кут, яка показує ступінь виділення корисної енергії (катаболізм).
Тож головна ваша мета — не не лише не перевищувати максимальні допустимі норми ваги для вашого віку та зросту, але і не занижувати свою вагу.
Якщо ви порахували вашу ідеальну вагу, поміряли талію і зрозуміли, що ваша вага вище рекомендованої норми, то, можливо, варто замислитися про свій раціон та фізичну активність. Прислухайтеся до себе, чи комфортно саме вам у такій вазі? Якщо ви собі подобаєтеся, ваші рухи вільні, ви любите своє відображення у дзеркалі та ваше здоров’я не дає збоїв, то я можу вас привітати — ви у тій вазі, в якій маєте бути! Якщо хоч один з пунктів не про вас, то терміново переходимо до дій. Без відмовок та “втомилася, не можу”. Ваша фізична активність в день має бути більшою, ніж піднятися та лягти назад у ліжко.
Також не забуваємо аналізувати, що і скільки ми їмо. Якщо не хочете вникати в калорійність продуктів та вигадувати, як їх скомпонувати в одній страві, то велкам до сервісу доставки здорового харчування FoodEx. П’ять прийомів їжі, пораховані калорії, ефектне (так, саме ефектне, бо різноманітне та в усіх розуміннях апетитне) меню – усім цим я неймовірно пишаюся та хочу, щоб і ви теж спробували не навантажувати себе готуванням їжі та приведенням свого продуктового кошика до рамок тру велнес.
Керуйте своїм світом і робіть його успішним та незабутнім. Успіх вимірюється здоров’ям. Це я вам з власного досвіду кажу
Співвласниця сервісу здорового харчування FoodEx,
Weightloss коуч, НЛП практик.
