Я как владелица сервиса здорового питания FoodEx уже устала доказывать, что мы не занимаемся бадишеймингом. Мы помогаем людям внедрить привычку правильно и сбалансировано питаться, а значит — иметь здоровое и красивое тело.
Давайте подробнее поговорим о такой штуке, как идеальный вес нашего тела и как выглядит то самое идеальное тело.
Существуют различные формулы для вычисления идеального веса. Не для всех 55 кг — это идеальный вес. Итак, чтобы найти ваш нормальный вес (отмечу, что нормальный — это не только вид, но и собственные ощущения и комфорт), можем воспользоваться одним из нескольких формул:
1) Формула Брокка:
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.
2) Формула Лоренца (только для женщин и для роста не более 170 см)
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
3) Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
| ИМТ | Вес | |
| 18-25 лет | 26-46 лет | |
| Меньше 17,5 | Меньше 18,0 | Недостаточный, опасен для здоровья |
| 17,5–19,5 | 18,0–20,0 | Слегка снижен, безопасен для здоровья |
| 19,5–22,9 | 20,0–25,9 | Нормальный |
| 23,0–27,4 | 26,0–27,9 | Лишний |
| 27,5–29,9 | 28,0–30,9 | Ожирение 1 степени |
| 30,0–34,9 | 31,0–35,9 | Ожирение 2 степени |
| 35,–39,9 | 36,0–40,9 | Ожирение 3 степени |
| 40,0 и выш | 41,0 и выше | Ожирение 4 степени |
Современный мир имеет свои довольно стройные стандарты. Но еще раз повторяю: я не о модельной внешности с обложек журналов, а о здоровье и комфорте. Важно следить за своей талией. Научно доказано, что женская талия не должна превышать в обхвате 80 см, а мужская — 94 см. То есть если талия женщины будет 82 см, а талия мужчины — 100 см, то это уже прямая угроза для здоровья человека и риск возникновения ожирения.
Например, посчитаю свой идеальный вес по формуле Лоренца.
Мой рост 169 см, поэтому
(169 – 100) – (169-150) / 2 = 69 – 9,5 = 59,5 кг
Мой вес сейчас 59 кг и мне супер-комфортно. Важно также не занижать свой вес. В моем опыте, к сожалению, был такой эксперимент, это случилось еще в 2011 году, когда я снизила свой вес до 52 кг и в итоге моя гормональная система дала сбой. С тех пор вынуждена постоянно пить эутирокс, чтобы моя щитовидка работала в норме. Моя неосведомленность в то время в вопросах здорового питания привела к этому. Поэтому сейчас я пропагандирую сбалансированное питание от FoodEx.
Среди всех формул расчета идеального веса, я выбираю комплексный подход. Поэтому в нашем офисе FoodEx есть весы-танита. Эти весы дают инфо по:
• проценту содержания воды в организме
• уровню внутреннего (висцерального) жира;
• плотности костной массы (это помогает предотвратить остеопороз, разрушение зубов и другие проблемы, связанные с недостатком кальция в организме человека)
• биологическому возрасту (по метаболическому типу)
• количеству мышечной массы.
Также наш врач-диетолог Наталья Федоренко акцентирует внимание на необходимости исследования всего тела для оценки обмена веществ — биоимпедансный анализ. Собираются целых 12 показателей, среди которых индекс массы тела (соответствие массы тела и роста), жировая масса, активная клеточная масса, общая жидкость, скелетно-мышечная масса и др. Также есть такая уникальная величина, как фазовый угол, которая показывает степень выделения полезной энергии (катаболизм).
Поэтому главная ваша цель — не только не допускать превышения максимально допустимых норм веса для вашего возраста и роста, но и не занижать свой вес.
Если вы посчитали ваш идеальный вес, измерили талию и поняли, что ваш вес выше рекомендуемой нормы, то, возможно, стоит задуматься о своем рационе и физической активности. Прислушайтесь к себе, комфортно ли именно вам в таком весе? Если вы себе нравитесь, ваши движения свободные, вы любите свое отражение в зеркале и ваше здоровье не дает сбоев, то я могу вас поздравить — вы в том весе, в котором должны быть! Если хоть один из пунктов не про вас, то срочно переходим к действиям. Без отговорок и “устала, не могу”. Ваша физическая активность в день должно быть больше, чем подняться и лечь обратно в кровать.
Также не забываем анализировать, что и сколько мы едим. Если не хотите вникать в калорийность продуктов и придумывать, как их скомпоновать в одном блюде, то велкам в сервис доставки здорового питания FoodEx. Пять приемов пищи, посчитанные калории, эффектное (да, именно эффектное, потому разнообразное и во всех смыслах аппетитное) меню — всем этим я невероятно горжусь и хочу, чтобы и вы тоже попытались не нагружать себя приготовлением еды и приведением своей продуктовой корзины в рамки тру велнес.
Управляйте своим миром и делайте его успешным и незабываемым. Успех измеряется здоровьем. Это я вам по собственному опыту говорю.
Светлана Котенко,
Совладелица сервиса здорового питания FoodEx,
Weightloss коуч, НЛП практик.
