Нічне життя гормонів - як сон впливає на схуднення?

Здоровий сон позитивно позначається на фізичному, емоційному та психічному стані. Коли ми висипаємося, у нас прекрасне самопочуття, гарний настрій і міцний імунітет.

А ось недолік сну може поставити хрест на всіх ваших спортивних планах і раніше досягнутих результатах схуднення. Недосипання призводить до нервових розладів і депресій. Такі люди прирікають себе на «заїдання» проблем, що рано чи пізно призводить до надмірної ваги.

За даними вчених жінки, які спали менше 6 годин на добу або більше 9 набрали зайвих 5 кг, в порівнянні з тими, хто спав 7 годин на добу. Навіть з урахуванням правильного харчування і регулярних тренувань, недолік сну приводить до втрати м'язів замість жиру. 

Чому ми худнемо уві сні?

Під час нічного сну відбувається закладка величезної кількості гормонів, в тому числі, гормони, що регулюють апетит - грелін і лептин.

Грелін — г– гормон, який стимулює центр голоду в мозку і дає сигнал до збільшення апетиту. Також сприяє накопиченню жирів у вісцеральній тканині, розташованої в черевній зоні. При недосипанні підвищується рівень греліну і глюкози в крові, що з часом може призвести до цукрового діабету 2-го типу.

Лептин — гормон насичення, який пригнічує апетит і гальмує утворення жирових відкладень.Зниження його в крові при недосипанні веде до ожиріння

Саме вночі, під час глибокої фази сну, панує той самий соматотропний гормон, завдяки якому ми розлучаємося з небажаними кілограмами. Він бере участь в процесах спалювання жирів і зниження підшкірних відкладень.

Відповідно, якщо людина спить недостатньо або її сон має переривчастий, поверхневий характер, в організмі цього гормону утворюється менше. "Золотий час" сну для вироблення СТГ - з 23.00 до 1.00, так що варто лягти спати до 22.30

Скільки потрібно спати, щоб схуднути

Загальноприйняті норми 7-8 годин, підходять, на жаль, не кожному. Поняття «повноцінний і здоровий сон» має на увазі під собою не тільки годинник, але і якість сну. Як його поліпшити?

• спати краще в прохолодному приміщенні;
• переведіть смартфон в "нічний режим" і приберіть зі спальні всі пристрої з підсвічуванням;
• не шукайте планшет і телефон перед сном - синє світло від світлодіодів впливає на вироблення мелатоніну;
• закрийте штори або жалюзі - штучний світло з вулиці в нічний час сприяє збільшенню ваги і порушує природні ритми; 
• не займайтеся спортом за 4 години до сну, тому що будь-яка фізична активність сприяє виробленню ендорфінів;
• легка вечеря за 3 години до сну;
• якщо ви чуйно спите, використовуйте беруші;
• важливо дотримуватися режиму і лягати спати в один час.

Так що не переживайте про пропущене тренування і зайвий бутерброд. У такі дні краще, що можна зробити для фігури - просто гарненько виспатися!

15.05.20018