(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Здоровий сон позитивно позначається на фізичному, емоційному та психічному стані. Коли ми висипаємося, у нас прекрасне самопочуття, гарний настрій і міцний імунітет.
А ось недолік сну може поставити хрест на всіх ваших спортивних планах і раніше досягнутих результатах схуднення. Недосипання призводить до нервових розладів і депресій. Такі люди прирікають себе на «заїдання» проблем, що рано чи пізно призводить до надмірної ваги.
За даними вчених жінки, які спали менше 6 годин на добу або більше 9 набрали зайвих 5 кг, в порівнянні з тими, хто спав 7 годин на добу. Навіть з урахуванням правильного харчування і регулярних тренувань, недолік сну приводить до втрати м'язів замість жиру.
Під час нічного сну відбувається закладка величезної кількості гормонів, в тому числі, гормони, що регулюють апетит - грелін і лептин.
Грелін — г– гормон, який стимулює центр голоду в мозку і дає сигнал до збільшення апетиту. Також сприяє накопиченню жирів у вісцеральній тканині, розташованої в черевній зоні. При недосипанні підвищується рівень греліну і глюкози в крові, що з часом може призвести до цукрового діабету 2-го типу.
Лептин — гормон насичення, який пригнічує апетит і гальмує утворення жирових відкладень.Зниження його в крові при недосипанні веде до ожиріння
Саме вночі, під час глибокої фази сну, панує той самий соматотропний гормон, завдяки якому ми розлучаємося з небажаними кілограмами. Він бере участь в процесах спалювання жирів і зниження підшкірних відкладень.
Відповідно, якщо людина спить недостатньо або її сон має переривчастий, поверхневий характер, в організмі цього гормону утворюється менше. "Золотий час" сну для вироблення СТГ - з 23.00 до 1.00, так що варто лягти спати до 22.30
Загальноприйняті норми 7-8 годин, підходять, на жаль, не кожному. Поняття «повноцінний і здоровий сон» має на увазі під собою не тільки годинник, але і якість сну. Як його поліпшити?
Так що не переживайте про пропущене тренування і зайвий бутерброд. У такі дні краще, що можна зробити для фігури - просто гарненько виспатися!
15.05.20018
Молоді овочі - правила безпеки та рекомендації дієтолога
Правильне харчування для набору ваги - меню для спортсменів
Доставка здорового харчування FoodEx - Черкаси