Який спорт підходить для людей з вагою вище 100 кг? Поради тренера-реабілітолога

 У FoodEx часто звертаються люди з вагою понад 100 кг.  Окрім збалансованої програми харчування,  наш лікар-дієтолог рекомендує їм переглянути режим фізичної активності. Які види спорту безпечні і які вправи допоможуть скинути зайву вагу? Ми спитали про це у нашого спортивного експерта.

Руслан Гайдай, тренер реабілітолог, власник Unifit (функціональні тренування на свіжому повітрі), почав з розповсюджених міфів.

Міф 1: «я важу більше 100 кг, бо у мене проблеми з гормонами».

Лише незначний відсоток людей страждає надлишковою вагою в наслідок хвороб, пов’язаних з обмінними процесами. Решта - просто ЇДЯТЬ БІЛЬШЕ НІЖ ВИТРАЧАЮТЬ! Наш організм, як гарний господар - все тягне у дім. Єдине що може "забрати запаси" -  нагайна потреба.

Так, може,  вже час створити цю потребу? ;)

Міф 2: «я не можу тренуватись, поки не схудну».

Такою фразою люди  просто ставлять хрест на фітнесі. Схуднути без тренувань можна. Але цей процес триватиме довше!

З медичної точки зору обмежень для спорту не так багато: ожиріння 4 ступеню; регулярний рідкий пульс (менше 60 уд / хв); артеріальний тиск, що підвищується до 200/120 мм рт ст та вище частіше, ніж 2 рази на місяць. 

А ось задишка під час виконання вправ, рясне спітніння та обмеженість рухів - це лише симптоми  вашого стану, а не протипоказання.

Отож, тренуватись потрібно. Які вправи безпечні?

Спершу, проконсультуйтесь зі своїм лікарем і знайдіть кваліфікованого тренера.

Починайте з поступових навантажень, щоб м’язи зрозуміли що від них вимагають. Наша задача - уникати сильного впливу на опорно-руховий апарат, бо саме він несе на собі цей "тягар" від нехтування правильним харчуванням. Виключаємо біг, довге ходіння на біговій доріжці, стрибки.

Не перенавантажуйте поперек - він і так в постійному гіпертонусі. Спину краще розтягувати і розминати.

Найкращі види спорту для повних людей: плавання (від 30 хв без зупинки), велосипед або сайклінг, скандинавська ходьба або класичні лижі (у зимовий сезон), пілатес та деякі види йоги з досвідченим майстром, ЛФК та дихальна гімнастика. І, звісно, функціональний тренінг ПІД НАГЛЯДОМ тренера  ;)

Як бачите, є безліч варіантів для тих, хто має бажання, певний час та намір бути струнким та здоровим. Чого і вам бажаю!

23.02.2017

Вас може зацікавити