Продовжуємо зустрічі з підприємцями, топами, людьми, розвиваючими healthy life style в Україні, щоб дізнатися більше про їх режим дня і корисні звички для нашого спеціального проекту “Режим дня успішної людини”.
Ми поспілкувалися з Іриною Ліщинською в ресторані “Моменти” на Русанівській набережній. За чашкою чаю Ірина розповіла, з чого почалося і у що трансформувалося її захоплення легкою атлетикою? Чи розглядає вона бігові клуби в рамках бізнес-моделі? Який режим дня підтримує і що входить в її раціон? А ще, поділилася простим рецептом внутрішньої гармонії і щастя.
СК: Зізнаюся, я чекала нашої зустрічі. Адже більшість спортсменів в Україні не публічні люди. Проходять змагання, і вони пропадають з екранів і преси. Про них нічого не чути …
СК: Команда FoodEx надихає українців бути здоровою нацією, тому почну з традиційного питання – яка ваша головна здорова звичка?
ИЛ: Подяка світу – за те, що у мене є, ким я є і чим займаюся. Я радію і дуже ціную все, що мене оточує 🙂 плюс психоаналітична робота над собою.
СК: Як вважаєте, чемпіонами народжуються чи стають?
ИЛ: Безумовно, чемпіонами стають! Таланти і здібності є у кожного. Завдання будь-якої людини і батьків, перш за все, допомогти знайти справу до душі. Спорт став найкращою можливістю подолати свої страхи і реалізувати, проявити мої сильні якості.
СК: Як змінювалося ваше ставлення до бігу?
ИЛ: Я в бігу 30 років. Спочатку було просто цікаво + у мене добре виходило. Перші перемоги на змаганнях – це захоплює. Хочеться поставити новий рекорд, перевірити свої можливості, подивитися, що за новою гранню і далі, і далі …
Я постійно тренувалася в жорсткому режимі, викладалася на повну, жила за графіком і, по суті, собі не належала. 9 місяців в році ти вдома не знаходишся. Це повна самовіддача!
Після напруженого змагального сезону, нескінченних перельотів, бігати зовсім не хотілося. Відпочинок був великою розкішшю. І під час відпочинку протягом 1 місяця в році, який я так завжди чекала, до кросівок і спортивної форми не торкалася і близько до стадіону не підходила)
Коли я закінчила свою спортивну кар’єру, я бігала тільки для підтримки здоров’я. Потім народила другу дитину, стала працювати в офісі – багато сидячої роботи. У якийсь момент до кінця робочого дня так набридав комп’ютер і крісло, що я стала виходити після роботи на регулярні пробіжки з собакою (у мене хаскі).
Після переїзду з Донецька до Києва, в зв’язку з початком війни, я випадково потрапила в біговий рух і знову стала бігати регулярно (3-4 рази на тиждень). Через деякий час я стала Амбассадором здорового способу життя та бігового руху. Біг – це здоров’я, час побути наодинці з собою, своїми думками, інструмент виплеску негативних емоцій і можливість акумулювати внутрішні сили і енергію!
СК: Частина людей приходять в цей вид спорту за перемогами або за здоров’ям, а хтось з метою взяти участь в Челленджах (як зараз модно). Що про це думаєте?
ИЛ: Люди приходять в наш клуб з різними запитами: бути здоровими і підтягти своє тіло, освоїти техніку бігу і бігати просто в задоволення, готуватися на результат і покращувати показники. Комусь важлива атмосфера і однодумці навколо, можливість спортивного туризму з біговими друзями. Клуб – це перш за все люди, взаємний обмін енергією, знаннями, вміннями, підтримка, можливість стати краще, ніж учора.
Всілякі спортивні Челленджі – це як чарівний пендель взятися за себе. Але для того, щоб була користь і результат, потрібні мета, мотивація, регулярність і сталість тренувального процесу, поступовість навантаження. Як в методиці тренувань: їх сотні, але якщо постійно кидатися від однієї до іншої, то втрачається будь-який сенс. Потрібно вибрати основне здорове ядро і керуватися ним, удосконалюючи свій досвід і знання.
Моя порада: не впадати в крайнощі, робити все обдумано і свідомо під керівництвом професіоналів. У будь-якій сфері краще спочатку залучати експертів, щоб уникнути помилок, травм і розчарувань.
СК: Відмінний рада. Розкажіть, з чого починається ваш день?
ИЛ: Я трудоголік і дуже люблю порядок. Як правило, день розписаний по хвилинах. Але в пріоритеті завжди мої особисті бажання і потреби. Прийшла до цього з віком, і з тих пір багато чого в моєму житті змінилося.
Встаю рано і так було завжди. Оптимально для мене – 7 ранку, але доводиться підніматися в 5.30-5.40 через ранкові тренувань. Тричі на тиждень тренуюся сама, а в інші дні – тренування для наших рідних і близьких клубу. Протягом дня я працюю для компанії Run Ukraine.
Після підйому снідаю чимось легким, а після тренування їм другий сніданок. Це повноцінний і важливий прийом їжі з білкової частиною у вигляді яєць, слабосоленого лосося, сиру. Якщо я відчуваю голод, то ніколи не закидаю на ходу щось солодке: печиво або вафлі – від такої їжі я не відчуваю енергії. Вона для мене порожня. Спочатку я приготую повноцінну їжу і після цього вже можна з’їсти який-небудь корисний десерт. А якщо постійно їсти всяку “гидоту”, організм дуже скоро нагадає про це 😉
СК: Цікаво дізнатися більше про ваш раціон. Як харчуєтеся самі? Що готуєте для сім’ї?
ИЛ: Коли я займалася спортом, їла великі порції і висококалорійну їжу. Адже при жорсткому режимі тренувань зайві калорії просто згорали. Я часто втрачала вагу. Їжа повинна підтримувати активність і допомагати відновлюватися після фізичних навантажень! Зараз їм набагато менше))
Менше енерговитрат – менше потреба. Віддаю перевагу свіжій їжі. Ніколи не готую запас і не зберігаю готову страву довше одного дня. Мені до смаку італійська і середземноморська кухня: свіжі салати з оливковою олією, різні види пасти, рис. Це правильна і здорова їжа, від якої я отримую задоволення! Я купую різноманітні і якісні продукти.
Часто спостерігаю за кошиками в супермаркетах. Так, все ще є попит на напівфабрикати, майонези і дешеві вагові макарони… На жаль, багато українців живуть бідно і змушені купувати не найякісніші продукти. Але очевидно, що більше людей стали приділяти увагу своєму харчуванню і навчилися вибирати здорову їжу!
Особисто для мене не становить складності підтримувати правильне харчування. Я не люблю складні рецепти і довгі “ігри” на кухні. Як правило, просто запікаю або тушу м’ясо, рибу, овочі. Такий спосіб приготування економить час, якщо обзавестися сучасною побутовою технікою з таймерами, індикаторами і всякими корисними штучками. Завжди намагаюся економити свій час і сили.
СК: До речі, про економію часу. Наш сервіс допомагає харчуватися правильно і економити час. Ось якби у вас з’явилася зайва година-дві вільного часу, як би ви його провели?
Я б просто запитала себе: чого я зараз хочу? Як варіант, денний сон, похід в салон, кілька серій улюблених серіалів “Форс-мажори” або “Мільярди”…
СК:Такі фільми за смаком підприємцям;) Чи можна назвати вашу діяльність, пов’язану з клубом і організацією спортивних заходів, повноцінним бізнесом?
ИЛ: Не скажу, що спорт в Україні – це бізнес. Можливо в Європі або США, де історія бігових клубів налічує десятки років, на цьому можна заробити. Ми ж стоїмо біля витоків, незважаючи на великий інтерес до бігу в останні роки.
Зараз для колишніх спортсменів є прекрасна можливість реалізувати себе в роботі з любителями. Якщо ти не пустушка, хочеш працювати і любиш свою справу, вмієш донести інформацію, ділитися знаннями, то можна спокійно заробляти в Україні. Я буду продовжувати рухатися в цьому напрямку с задоволенням. Активно розвиваю біговий рух Run Base Kyiv.
Мені цікаво працювати з бігунами, які мають певні цілі і готові приділяти час тренуванням. Але на сьогоднішній день, клуб – це радше суспільна діяльність, ніж бізнес. Я вірю в розвиток українського бігового руху. Ми вже йдемо семимильними кроками. Зверніть увагу – люди в Україні змінюються – все більше людей виходять на пробіжки красиві, яскраві, успішні. Наше завдання запропонувати їм якісний вибір заходів, сервісу, активно розвивати ком’юніті.
СК: : Хто і навіщо приходить в ваш клуб? Чим займаються ці люди?
ИЛ: Різні люди. Дуже багато офісних працівників, бізнесменів, ІТ-шників, які відчули на своєму здоров’ї наслідки сидячого способу життя. Мені подобається спостерігати, як змінюється людина. Спочатку внутрішньо – з’являється більше енергії, віри в те, що вони роблять, змінюється спосіб мислення. А потім і зовні – вони стають витривалішими, підтягнутими, сильнішими, впевненішими у свої сили і щасливішими.
Частина людей приходять саме за зовнішніми змінами – з метою схуднути. Я завжди кажу, що все повинно йти в зв’язці: фізична активність + збалансоване харчування. Якщо приділяти увагу одному аспекту, але не займатися іншим – особливого ефекту не буде. Я не вірю в чарівні смузі і дієти “на одній траві”. Повторюся, у всьому повинен бути здоровий глузд.
Свій організм потрібно поважати і підтримувати всі його процеси збалансованим харчуванням, де є білки, жири, вуглеводи і необхідні мікроелементи. Для досягнення однієї і тієї ж мети кожній людині потрібен свій підхід. Одним – підтримка і схвалення. Особливо цього потребують жінки, які хвилюються про те, як вони будуть виглядати на тренуванні в обтягуючому топі.
А кому-то потрібен той самий “пендель”. Я вмію мотивувати, але тільки, якщо людина сама горить ідеєю.
СК: : Як ви розставляєте пріоритети в роботі та особистому житті? Що зараз у фокусі?
ИЛ: Сім’я для мене завжди була в пріоритеті. Я народила двох дітей, відклавши на час спортивні досягнення. За дітьми майбутнє – вони найважливіше! Зараз я відчуваю час змін і фокусуюсь на своїй місії. Ставлю собі багато питань, замислююся про написання книги. Я не можу писати просто так … підходжу до цього дуже докладно.
СК:Книга – це прекрасно, Вам дійсно є, що розповісти читачам! Що ви порадите людям, які тільки встали на шлях особистої трансформації?
ИЛ: Я все життя страждала від “комплексу відмінниці”: сім’я, кар’єра, досягнення, будинок, чистота, порядок, смачно готувати, бути хорошою дружиною, бути зручною … Максималізм, важка праця і мотивація – все це допомагало мені в спорті, але як особистості і жінці – губило. Більше 20 років я була заручницею режиму, графіка, суспільно і сімейних прийнятих “треба”.
Напевно це дуже зручно твоєму оточенню. У певний момент ти втомлюєшся все везти на собі і постійно відповідати тому, чого від тебе чекають. Ти встигаєш скрізь, але втрачаєш і віддаєш себе.
І ось в 40 років я зробила трансформацію свого особистого життя. Тепер я щаслива, менше думаю про чужі очікування, більше прислухаюся до себе і спостерігаю, дивлюся на дії людей, а не на їх слова. Я не зраджую себе і свої цінності – це головне!
Не потрібно нічого боятися! Не потрібно триматися за якусь “красиву картинку” або громадську думку. Прийміть рішення – бути щасливим, слухайте себе, дійте, і все станеться найкращим чином.
