Я – Світлана Котенко, співзасновник сервісу організації здорового харчування FoodEx. В рамках проекту “Режим дня успішної людини” я зустрічаюся з людьми з бізнесу, з активними, успішними, яскравими українцями, яким вдалося впровадити спорт, здорові звички в своє життя. Всі інтерв’ю я публікую в своєму блозі.
Наш новий герой – Марина Лук’янова – засновник спортивних таборів Sportcamp, генеральний директор “Айфест”, автор “Жіночий фестиваль Аніма”,колумніст онлайн-журналу “Новий Час”, амбасадор велосипедної марки Felt.
Ми зустрілися з Мариною в кав’ярні поруч з київським велотреком, де тріатлетка готується до свого першого IRONMAN 70.3.
СК: Марина, розкажи, з чого починається твій звичайний день?
МЛ: У вересні я хочу пройти олімпійську дистанцію з тріатлону. Це 1 км плавання, 40 км на велосипеді і 10 км бігу. Потрібно показати хороший час. Тому мій ранок завжди починається з тренування. Це зараз основне.
Ідеальний час підйому для мене – 6 ранку. Тоді в 8-8: 30 я вже закінчую тренування і готова підкорювати вершини. Що стосується роботи і інших проектів, тут все досить гнучко. Я маю час і можу коригувати свої плани на ходу.
СК: коли спорт прийшов у твоє життя і став її невід’ємною частиною? Чи завжди була ця любов до ЗСЖ?
МЛ: здоровий спосіб життя для мене досить широке питання. Адже у деяких доходить до фанатизму. А я п’ю каву, іноді вино і можу з’їсти фішмак. Виходить, це вже не ЗСЖ?
Мій здоровий спосіб життя в більшій мірі пов’язаний зі спортом. Через цей “фільтр” проходить все, що допомагає або заважає мені досягати спортивних цілей. Наприклад, я кинула курити, бо це стало заважати моїм результатами. Погодьтеся, для того, щоб побороти таку звичку, потрібен серйозний стимул.
Все своє життя я займалася якимось фітнесом, але скажімо так, “перевальцем”. Пробувала танці, тренування в залі, плавання, біг … Потім йшла, як багато хто з нас. Чому? Тому що не було мети. Зараз все серйозно..
Тільки тоді, коли я поставила собі за мету,
поміняла свій підхід і ставлення до тренувань,
прийшли очікувані результати. Це найважливіший момент!
До тріатлону прийшла інтуїтивно. Тренування в залі здаються мені нудними. Мені по кайфу бігати, кудись підніматися, бути на свіжому повітрі, плавати у відкритій воді. А велосипед взагалі об’єднує всі що передбачає спілкування з природою.
СК: в твоїй стрічці дійсно багато фото з велосипедом. Це спорт або катаєшся для себе?
МЛ: це дуже недооцінений вид спорту в Україні. Вело-рух серед жінок не сильно поширений. А по факту, велосипед відмінно опрацьовує саме “жіночі” проблемні зони – стегна і ноги. Я також підкачала біцепс, до чого довго прагнула.
Зараз я настільки полюбила велосипед, що катаюся дуже часто (поки сезон). У мене був велотур в Карпати. У вихідні виїжджаю за місто – по 40 – 50 км. Для звичайного катання – Труханів острів.
Взагалі, я велика прихильниця розвитку велоруху серед дівчат. Хочу надихнути жінок пересісти на велосипед. На велосипеді у працюють всі частини тіла. При цьому ти їздиш по місту, дихаєш повітрям, отримуєш задоволення і увагу з боку чоловіків. Для дівчат, які налаштовані на знайомство, це відмінна можливість :))
Зараз я активно займаюся проектом “Велолідерство: виклик для небайдужих”. Він Він для новачків у велоспорті (не тільки дівчат). Плануємо у вересні проїхати 100 км. Для більшості учасників це буде перша сотка..
СК: ух ти! Стільки причин, щоб почати … Мені подобається ця ідея!
Марина, виснажливі тренування і підготовка до айронмену – це витрати часу, сил, здоров’я … Навіщо це тобі?
МЛ: я дуже дбайливо ставлюся до свого здоров’я. Весь час консультуюся з тренером і знаю, що мені потрібно на даний момент. Це раніше я думала, що ось прям візьму і за пів року поб’ю всі рекорди. А зараз роблю трохи менше, щоб не вбивати своє здоров’я.
Питаєте навіщо?
По-перше, я хочу розвивати свій дух і своє тіло. Ставити нові цілі і досягати їх.
По-друге, хочу повернутися в свою 20-річну форму. І це не так просто. Нам тільки здається, що ми приблизно такі ж і в стареньку спідницю легко входимо (якщо видихнути). Але фізично після 30-ти ми зовсім інші – немає тієї енергії, пружності, стрункості і сили в м’язах. Без серйозних тренувань залишатися у формі неможливо.
Серед моїх знайомих 99% починають займатися спортом, бажаючи схуднути. Бути здоровим, це все 10-е справа. Для цього не обов’язково орати в залі і займатися речами, якими тобі займатися не властиво. Просто кожен хоче собі подобатися, і я хочу.
СК: ти писала, що фізичні навантаження не допоможуть скинути зайву вагу. А що допоможе?
МЛ: я давно помітила, що завдяки тренуванням я не поправляюсь, але я і не худну.
Харчування – це основа. Потрібно себе контролювати,
брати до уваги те, що і скільки ти їси.
Медики провели експеримент. Дві групи атлетів, у яких дуже велика витривалість і адаптаційні можливості організму. Одній – зменшили кількість калорій в денному раціоні. А другій – збільшили кількість навантажень. В результаті ті, яким “урізали” раціон, схудли в середньому на 2 кг. А в другій групі схудли в середньому на 800 гр. Цей експеримент повторили з жінками, які ведуть сидячий спосіб життя, з тим же результатом.
СК: у тебе був досвід зниження ваги? У це складно повірити, дивлячись на твою форму. Чудово виглядаєш!
МЛ: так, у мене був досвід зниження ваги – 7 кг. Не можу сказати, що була дуже товста, але все ж, сильно відрізнялася від того, що є зараз. І на собі це сильно відчувала.
Спочатку я відзначала калорії в мобільному додатку. Але якщо їла десь в кафе, де немає де зважити їжу, я частенько зменшувала кількість з’їденого “на око”. Забувала вносити напої и перекушування.
Якийсь час користувалася послугами вашого сервісу. С FoodEx мені було легко контролювати раціон. Я зрозуміла, як повинна виглядати моя нормальна порція і мій режим. Харчування за програмою дуже дисциплінує. І це дійсно класна ідея.
СК: дякую, мені дуже приємно, що нам довіряють підковані спортсменки.
Ти говорила про те, що кинула палити. Багато боятися кинути палити, тому що є ризик набрати зайву вагу. Як це пройшло у тебе?
МЛ: я кинула курити, коли це стало заважати моїм тренуванням. Стала помічати, що у мене труднощі з правильним диханням під час плавання. А значить, мені буде складно виконати норму і результати будуть не ті, на які я розраховую.
Як я кинула? Сказала собі: все, з сьогоднішнього дня не курю.
Перші дні була ломка. Потім я вже могла перебувати в приміщенні, де курять. Навіть забула, що курила. Повторно ломка у мене відбулася місяці через два. Це було пов’язано з емоційним напруженням. Коли добре – все ок, а коли якийсь стрес – хочеться курити. Ось головне – не почати.
З приводу ваги, я не почала набирати і не худла, вага просто встала. На той момент у мене вже були регулярні тренування. Якби не вони, я б набрала 100%.
СК: любов до себе – це більше про прийняття такою, яка ти є, або про постійну роботу над собою?
МЛ: на даному етапі життя мені здається, що любов до себе – це процес вдосконалення. Якщо я вкладаю в себе ресурси і проводжу час активно – я поліпшуюся і прогресую. Якщо пасивно – то деградую або тупцюю на місці.
Іноді я дозволяю собі сповільнитися у всіх сферах і в усіх сенсах. Це необхідно кожному з нас. Світ не зупиниться, чи не перевернеться з ніг на голову. І тоді любов до себе – це знизити навантаження. Просто відпочити вдосталь.
СК: як ти зберігаєш ресурсне стан? Де береш нові сили?
МЛ: важливо навчитися раціонально використовувати ресурси. Якщо ми бездумно їх зливаємо, виходить бездонна яма.
Десь ми повинні брати ресурси, а десь просто не віддавати.
Перш за все, потрібно розібратися зі своїм фізичним станом. Це те, чим ми можемо управляти. Якщо відчуваєте брак сил, значить потрібно відновитися. Як правило, це чисто фізична втома. Недостатній сон, неповноцінне харчування або занадто багато на себе звалили.
І друге, оточуйте себе людьми, які вас наповнюють. Дають сили, а не відбирають. Одне слово токсичної людини, що стало мислевірусом, може вас знищити. Я писала про це в статье.
Мені завжди потрібні нові цілі, які драйв. Вони – мій основне джерело сили.
СК: слоган FoodEx – “успіх вимірюється здоров’ям”. Що для тебе успіх, і чим він вимірюється?
МЛ: для мене успіх вимірюється щастям. Якщо в будь-який момент я задаю собі питання «чи щаслива я» Якщо відповідаю – «так», Звичайно, для себе, а не для когось.
Зовсім недавно успіх сприймався виключно в соціальних рамках. Ким ти працюєш, скільки ти отримуєш, де відпочиваєш, на якій машині їздиш … Зараз це поняття розширюється. У деяких країнах з’явилися інститути та міністерства щастя. Людина здатна сам зробити себе щасливішими. І це прекрасно!
