Я – Світлана Котенко, ідеолог і співзасновник сервісу організації здорового харчування FoodEx. В рамках проекту “Режим дня успішної людини” зустрічаюся з людьми з бізнесу, щоб дізнатися про їх режим дня і корисні звички. Всі інтерв’ю публікую в своєму блозі на korrespondent.
Наш новий герой – Петро Синегуб – успішний підприємець, власник Групи Компаній “Світ Терезів”, засновник Бізнес Академії 4SMART, Youtube відеоблогу Бізнес 18+, співзасновник Товариства Ментор і Наставніков BOARD. Людина, яка біжить марафони, регулярно пише про нових спортивних Челленж в facebook та готується переплисти Босфор.
Джерело фото – Live.Love
СК:Петро, знаю тебе як людину, яка веде 13 бізнесів, постійно виступає на заходах, плаває, бігає… Але у тебе, як у всіх, 24 години на добу. Як вдається організувати свій графік?
ПС: Тільки внутрішня домовленість з собою плюс дисципліна виконання. Коли це є і ти розумієш, для чого тобі це потрібно, то час знаходиться.
СК: А як домовитися з собою?
ПС: Ми знаємо, що працює дві мотивації: мотивація “від” і мотивація “до”. Коли ти чогось дуже хочеш, ти натхненний і наповнений енергією (мотивація “до”).Але щоб дійти до кінця, потрібні певні умови (мотивація “від”).
Просто встанови собі такі правила, при яких
простіше зробити, ніж не зробити …
У бізнесі використовують постановку цілей по SMART. Я додав +4 критерію і назвав цю модель 4SMART, як назва Бізнес Академії. Вона працює в будь-якій сфері.
Мета повинна бути важлива для тебе
Наприклад, зниження ваги. Важливо не просто сказати собі: “Треба б схуднути…”.А спалахнути цією метою: “Я хочу схуднути чого б мені це не коштувало!”
Мета повинна бути екологічною
Яку користь отримає твоє оточення, якщо ти досягнеш мети? “Якщо я буду харчуватися правильно, я стану прикладом для своїх дітей …” “Якщо я скину вагу, чоловік буде мною захоплюватися…”
Мета повинна бути прив’язана до винагороди і покарання
Що буде, якщо я досягну мети, а що, якщо ні… При цьому покарання повинно бути відчутним, а винагорода – бажана і цінна.
Мета повинна бути публічною
Заяви про свої наміри в facebook, компанії друзів, колег або родичів. Розкажи про терміни досягнення мети та очікуваних результатів.
Місце зйомки – ресторан “Евразія”, Раїси Окипної, 3
Якщо цілі стосуються спорту, важливо прописати їх максимально чітко. Кінцевий результат пробіжок повинен вимірюватися в конкретних км, годинах, швидкості … Інакше можна просто “піти в роблення”.
Обов’язково починати з досвідченим тренером. Біль і травми на старті відбивають будь-яке бажання продовжувати заняття. І краще одразу придбати якісну спортивний одяг, щоб забезпечити терморегуляцію і адекватну підтримку суглобам.
Плюс – особисто моя фішка – я ніколи не бігаю в поодинці. На будь-яких дистанціях завжди вибираю темп і компанію, комфортну для спілкування.
СК: Розкажи про свої спортивні цілях і про режим. У скільки починається день? Коли тренуєшся – вранці або ввечері?
ПС: Я не такий вже спортсмен, скоріше, любитель. Але без спорту свою вже життя не уявляю. Це дає мені колосальну енергію! А оскільки енергія потрібна мені в першій половині дня, я займаюся вранці.
Два роки тому я поставив собі за мету: бігати щодня 28 днів. Мої друзі тоді займалися в команді “Сумнів Challenge” – зараз Live.Love. Я вирішив приєднатися.
З ними подолав свої перші 5 км, потім 10 … 21… А в жовтні минулого року я замахнувся на марафон – 42 км. Зробив собі такий подарунок на День Народження)) Зараз готуюся до марафону в Берліні і до Босфору цього літа.
Мій день починається о 5.30 ранку. О 6.30 – пробіжка або басейн. Я бігаю три рази в тиждень і двічі – плаваю. За будь-яких обставин.
Дисципліна виконання – моя головна звичка.
Будь-яка нова мета мотивує і заряджає. Але її досягнення можливе тільки з дисципліною.
СК: Як здорові звички вплинули на твою команду і бізнес? Час від часу бачу, як ви з співробітниками стоїте в планці ))
У кадрі – планувальник BogushBook
ПС: У всіх середовищах багато йде від лідера. Якщо щось змінюється у СЕО або власника, це впливає на всю команду.
При трансляції будь-яких нових правил
важливо бути прикладом самому.
Коли я почав говорити про свої пробіжки, багато хто виявив бажання спробувати і пробігли зі мною свої перші 5-10 км. Я просто говорив: “Я бегу, а вы со мной? Я плыву, давайте со мной!”
СК: Помітила, що ти береш участь у багатьох бізнес-клубах, різних спільнотах. Ти навмисно оточуєш себе успішними людьми?
ПС: Я впевнений, що будь-яка людина-є “середнє арифметичне” тих людей, з якими він спілкується. Наш дохід, IQ, EQ … Хтось нас стимулює на досягнення цілей, а хтось – гальмує.
Візьмемо, наприклад, компанію друзів, серед яких немає підприємців. Якщо один з них вирішить почати свою справу, інші почнуть відмовляти. “У тебе нічого не вийде… Зараз не той час, щоб…” Знайомо?
У цьому випадку ти можеш або додати в своє життя нову компанію, відповідну твоїм цілям. Як зробив я, приєднавшись до Live.Love. Або створити нову компанію сам. Так ми з Андрієм Длігача і Іриною Берющевой запустили наш спільний проект для підприємців – спільнота менторів та наставників BOARD.
СК: Абсолютно згодна! Проект FoodEx з’явився після того, як я побувала в бізнес-кемпі і попрацювала в оточенні таких же підприємців. Раз вже ми згадали FoodEx, давай поговоримо про твоє харчування… Якого режиму дотримуєшся і як до нього прийшов?
ПС: Якщо переглянути мою стрічку facebook, можна зробити висновок, що я постійно влаштовую для себе якісь челледжі. То я без цукру, то без мучного, то без фастфуду, то без алкоголю …
Раніше сидів на різних дієтах. Всі вони допомагають, але в короткостроковому періоді. Якщо ти хочеш схуднути і завжди бути в формі, є два правила:
Харчування має бути частим і регулярним (5 разів на день)
При цьому, перші 2 тижні організм може чинити опір дробовому харчуванню. Вага буде стояти на місці. Потім організм звикає і перестає“створювати запаси”. Перевірено на власному досвіді.
Потрібно рахувати калорії і витрачати більше, ніж споживаєш
Помірне і сбалансоване харчування допомагає придбати красиві підтягнуті форми, розвиває м’язи і витривалість.
Мені здається, FoodEx – класне рішення. Ти не витрачаєш час на вивчення книг по дієтології, чи не рахуєш калорії за таблицями, не готуєш собі їжу …Ті використовуєш свій час, щоб заробити більше, розвивати себе і свою справу.
СК: Так і є) Наш сервіс допомагає зберегти здоров’я і час. Якби в твоєму графіку з’явилося +2 години вільного часу, чим би займався?
ПС: О, я був би щасливий! Розподілив б ці 2 години на те, що вже роблю:
30 хвилин на спілкування з сім’єю, спільні прогулянки.
30 хвилин на спілкування з командою. Так як бізнесів багато і людей в них.
30 хвилин на нетворкінг – спілкування з людьми зі схожими цінностями.
30 хвилин на усамітнення з собою. Хтось називає це медитацією. Для мене – це час прямих запитань до себе. Практикую два рази в день – після пробудження вранці і перед сном.
СК:Успіх вимірюється здоров’ям – так звучить слоган FoodEx. Що для тебе успіх і чим він вимірюється?
ПС: У моєму житті успіх вимірюється вільним часом. Ми все можемо купити, включаючи здоров’я. Незабаром ми зможемо змінювати свої органи і тривалість життя збільшиться.
Час купити не можна, його можна тільки викупити!
Ми наймаємо помічників, заступників, передаємо операційне управління СЕО, звертаємося в сервіс доставки здорової їжі. Таким чином ми “викуповуємо” свій час.
Успіх – це кількість вільного часу, який ти маєш. Що таке “вільний час”? Якщо ти можеш щось робити чи ні без прив’язки до слова “повинен” . Навіть якщо тобі подобається, але при цьому “ти повинен”, то це вже не вільний час.
СК: І останнє запитання – твої джерела енергії. Що тебе заряджає?
ПС: Мене драйвить масштабні цілі і результати від досягнення цих цілей. Заряджають люди, які дякують за щось. Це може бути подяку мені особисто, компанії або команді від клієнтів або партнерів. Радий отримувати відгуки після проходження моїх навчальних програм.
Сім’я і дочка – це особливий джерело енергії. Ті 20-30 хвилин в день, які ми проводимо разом, не так багато, як хотілося б, але вони мене підживлюють.
Спорт, звичайно ж, спілкування … І кава трошки:)
СК: Петро, дякую за інтерв’ю! Ми поспілкувалися з тобою про цілі, про мотивацію, про спорт і оточення, про харчування і вільний час… Але ти приготував ще дещо?
ПС: Так, я хочу зробити подарунок тим людям, які прочитають це інтерв’ю. Мій бізнес пов’язаний з утворенням і наша місія: робити власників бізнесу щасливішим. Хочу бути корисний в цьому.
Напишіть мені коротке повідомлення в facebook з промо-кодом FOODEX, і я поділюся з вами трьома корисними:
- Рекомендаціями керівнику з побудови корпоративної культури або “Правила 36 і 6”.
- Перелік запитань для співбесіди з моєї авторської серії &ldquoУнікальна технологія найму”.
- Готовий чек-лист для асистента керівника.
Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і будьте здорові, адже здоров’я – фундамент якості нашого життя 🙂
