Я – Светлана Котенко, идеолог и со-основатель сервиса организации здорового питания FoodEx. В рамках проекта “Режим дня успешного человека” я встречаюсь с людьми из бизнеса, чтобы узнать про их режим дня и полезные привычки. Все интервью публикую в своем блоге на korrespondent.
Наш новый герой – Петр Синегуб – успешный предприниматель, собственник Группы Компаний “Мир Весов”, основатель Бизнес Академии 4SMART, Youtube видеоблога Бизнес 18+, сооснователь Сообщества Менторов и Наставников BOARD. Человек, который бежит марафоны, регулярно пишет о новых спортивных челленжах в facebook и готовится переплыть Босфор.
Источник фото – Live.Love
СК: Петр, знаю тебя как человека, который ведет 13 бизнесов, постоянно выступает на мероприятиях, плавает, бегает… Но у тебя, как у всех, 24 часа в сутках. Как удается организовать свой график?
ПС: Только внутренняя договоренность с собой плюс дисциплина выполнения. Когда это есть и ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то время находится.
СК: А как договориться с собой?
ПС: Мы знаем, что работает две мотивации: мотивация “от” и мотивация “к”. Когда ты чего-то очень хочешь, ты вдохновлен и наполнен энергией (мотивация “к”). Но чтобы дойти до конца, нужны определенные условия (мотивация “от”).
Просто установи себе такие правила, при которых
проще сделать, чем не сделать…
В бизнесе используют постановку целей по SMART. Я добавил +4 критерия и назвал эту модель 4SMART, как название Бизнес Академии. Она работает в любой сфере.
Цель должна быть значима для тебя
Например, снижение веса. Важно не просто сказать себе: “Надо бы похудеть…”. А загореться этой целью: “Я хочу похудеть чего бы мне это не стоило!”
Цель должна быть экологичной
Какую пользу получит твое окружение, если ты достигнешь цели? “Если я буду питаться правильно, я стану примером для своих детей…” “Если я сброшу вес, муж будет мною восхищаться…”
Цель должна быть привязана к вознаграждению и наказанию
Что будет, если я достигну цели, а что, если нет… При этом наказание должно быть ощутимым, а вознаграждение – желанным и ценным.
Цель должна быть публичной
Заяви о своих намерениях в facebook, компании друзей, коллег или родственников. Расскажи о сроках достижения цели и ожидаемых результатах.
Место съемки – ресторан “Евразия”, Раисы Окипной, 3
Если цели касаются спорта, важно прописать их максимально четко. Конечный результат пробежек должен измеряться в конкретных км, часах, скорости… Иначе можно просто “уйти в делание”.
Обязательно начинать с опытным тренером. Боль и травмы на старте отбивают всякую охоту продолжать занятия. И лучше сразу приобрести качественную спортивную одежду, чтобы обеспечить терморегуляцию и адекватную поддержку суставам.
Плюс – лично моя фишка – я никогда не бегаю в одиночку. На любых дистанциях всегда выбираю темп и компанию, комфортную для общения.
СК: Расскажи о своих спортивных целях и о режиме. Во сколько начинается день? Когда тренируешься – утром или вечером?
ПС: Я не такой уж спортсмен, скорее, любитель. Но без спорта свою уже жизнь не представляю. Это даёт мне колоссальную энергию! А поскольку энергия нужна мне в первой половине дня, я занимаюсь по утрам.
Два года назад я поставил себе цель: бегать ежедневно 28 дней. Мои друзья тогда занимались в команде “Сомнение Challenge” – сейчас Live.Love. Я решил присоединиться.
С ними преодолел свои первые 5 км, потом 10… 21… А в октябре прошлого года я замахнулся на марафон – 42 км. Сделал себе такой подарок на День Рождения )) Сейчас готовлюсь к марафону в Берлине и к Босфору этим летом.
Мой день начинается в 5.30 утра. В 6.30 – пробежка или бассейн. Я бегаю три раза в неделю и дважды – плаваю. При любых обстоятельствах.
Дисциплина выполнения – моя главная привычка.
Любая новая цель мотивирует и заряжает. Но её достижение возможно только с дисциплиной.
СК: Как здоровые привычки повлияли на твою команду и бизнес? Время от времени вижу, как вы с сотрудниками стоите в планке ))
В кадре – планировщик BogushBook
ПС: Во всех окружениях многое идет от лидера. Если что-то меняется у СЕО или собственника, это оказывает влияние на всю команду.
При трансляции любых новых правил
важно быть примером самому.
Когда я начал говорить о своих пробежках, многие захотели попробовать и пробежали со мной свои первые 5-10 км. Я просто говорил: “Я бегу, а вы со мной? Я плыву, давайте со мной!”
СК: Заметила, что ты участвуешь во многих бизнес-клубах, различных сообществах. Ты намеренно окружаешь себя успешными людьми?
ПС: Я уверен, что любой человек -есть “среднее арифметическое” тех людей, с которыми он общается. Наш доход, IQ, EQ… Кто-то нас стимулирует на достижение целей, а кто-то – тормозит.
Возьмем, например, компанию друзей, среди которых нет предпринимателей. Если один из них решит начать свое дело, остальные начнут отговаривать. “У тебя ничего не выйдет… Сейчас не то время, чтобы…” Знакомо?
В этом случае ты можешь либо добавить в свою жизнь новую компанию, соответствующую твоим целям. Как сделал я, присоединившись к Live.Love. Или создать новую компанию сам. Так мы с Андреем Длигачем и Ириной Берющевой запустили наш совместный проект для предпринимателей – сообщество менторов и наставников BOARD.
СК: Абсолютно согласна! Проект FoodEx появился после того, как я побывала в бизнес-кемпе и поработала в окружении таких же предпринимателей. Раз уж мы вспомнили FoodEx, давай поговорим о твоем питании… Какого режима придерживаешься и как к нему пришел?
ПС: Если просмотреть мою ленту facebook, можно сделать вывод, что я постоянно устраиваю для себя какие-то челледжи. То я без сахара, то без мучного, то без фастфуда, то без алкоголя…
Раньше сидел на разных диетах. Все они помогают, но в краткосрочном периоде. Если ты хочешь похудеть и всегда быть в форме, есть два правила:
Питание должно быть частым и регулярным (5 раз в день)
При этом, первые 2 недели организм может сопротивляться дробному питанию. Вес будет стоять на месте. Потом организм привыкает и перестает “создавать запасы”. Проверено на собственном опыте.
Нужно считать калории и расходовать больше, чем потребляешь
Умеренное и сбалансированное питание помогает нормализовать вес. И только питание, ведь в зале не худеют! Спорт помогает приобрести красивые подтянутые формы, развивает мышцы и выносливость.
Мне кажется, FoodEx – классное решение. Ты не тратишь время на изучение книг по диетологии, не считаешь калории по таблицам, не готовишь себе еду… Используешь свое время, чтобы заработать больше, развивать себя и свое дело.
СК: Так и есть) Наш сервис помогает сохранить здоровье и время. Если бы в твоем графике появилось +2 часа свободного времени, чем бы занимался?
ПС: О, я был бы счастлив! Распределил бы эти 2 часа на то, что уже делаю:
30 минут на общение с семьей, совместные прогулки.
30 минут на общение с командой. Так как бизнесов много и людей в них.
30 минут на нетворкинг – общение с людьми со схожими ценностями.
30 минут на уединение с собой. Кто-то называет это медитацией. Для меня – это время прямых вопросов к себе. Практикую два раза в день – после пробуждения утром и перед сном.
СК: Успех измеряется здоровьем – так звучит слоган FoodEx. Что для тебя успех и чем он измеряется?
ПС: В моей жизни успех измеряется свободным временем. По большому счету мы все можем купить, включая здоровье. Вскоре мы сможем менять свои органы и продолжительность жизни увеличится.
Время купить нельзя, его можно только выкупить!
Мы нанимаем помощников, заместителей, передаем операционное управление СЕО, обращаемся в сервис доставки здоровой еды. Таким образом мы “выкупаем” свое время.
Успех – это количество свободного времени, которым ты располагаешь. Что такое “свободное время”? Если ты можешь что-то делать или нет без привязки к слову “должен” . Даже если тебе нравится, но при этом “ты должен”, то это уже не свободное время.
СК: И последний вопрос – твои источники энергии. Что тебя заряжает?
ПС: Меня драйвят масштабные цели и результаты от достижения этих целей. Заряжают люди, которые благодарят за что-то. Это может быть благодарность мне лично, компании или команде от клиентов или партнеров. Рад получать отзывы после прохождения моих обучающих программ.
Семья и дочка – это особенный источник энергии. Те 20-30 минут в день, которые мы проводим вместе, не так много, как хотелось бы, но они меня подпитывают.
Спорт, конечно же, общение… И кофе немножко 🙂
СК: Петр, благодарю за интервью! Мы пообщались с тобой о целях, о мотивации, о спорте и окружении, о питании и свободном времени… Но ты приготовил ещё кое-что?
ПС: Да, я хочу сделать подарок тем людям, которые прочитают это интервью. Мой бизнес связан с образованием и наша миссия: делать собственников бизнеса счастливее. Хочу быть полезен в этом.
Напишите мне короткое сообщение в facebook с промо-кодом FOODEX, и я поделюсь с вами тремя полезностями:
- Рекомендации руководителю по построению корпоративной культуры или “Правила 36 и 6”.
- Список вопросов для собеседования из моей авторской серии “Уникальная технология найма”.
- Готовый чек-лист для ассистента руководителя.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы, ведь здоровье – фундамент качества нашей жизни 🙂
