 |
Євген Шагов MD, PhD, перший ейдж-менеджер країни, ідеолог і гарант в клубній клініці керування віком — AM System, голова освітньої вебплатформи Global Age Management Academy, керівник гуманітарного проєкту UAHEALTHSUPPORT та онлайн-центру новітньої превентивної медицини GAMA CONSULTING. |
Кортизолові гойдалки українців. Як тримати баланс?
Стрес повномасштабної війни, який, незалежно від місця перебування та рівня втрат, притаманний усім українцям зараз, призвів до небезпечних гойдалок гормону кортизолу. Під час стресу рівень кортизолу на першому етапі збільшується у 9 разів, порівняно з нормою! Надмірний кортизол часто стає причиною цукрового діабету, на який вже хворіє кожен 1 млн 300 українців. І ця цифра буде зростати, якщо нічого не робити. Тож, як виробляється кортизол в організмі, на що впливає та як привести його до оптимального рівня?
Стрес — це небезпека для життя, на яку людський організм реагує, запускаючи захисний механізм у вигляді вироблення великої кількості енергії, яку і дає кортизол, щоб були сили впоратися чи усунути загрозу.
На рівні фізіології це має такий вигляд: мозок посилає сигнал з гіпоталамусу через гіпофіз наднирникам на виробіток гормону кортизолу — людина відчуває приплив сил й здатна навіть обходитися без сну та їжі деякий час, залишаючись надпродуктивною. Але так не може тривати довго. Якщо причина стресу не усунута, то мозок хоч і продовжує слати сигнали про небезпеку, проте наднирники вже виснажені й не можуть дати потрібної кількості кортизолу, а значить — енергія у дефіциті.
Оптимальний рівень кортизолу в слині дорослої людини між 8:00 та 9:00 ранку (пік вироблення гормону) від 20 до 30 нмоль/л. Протягом дня він знижується і о 12:00 складає від 7 до 11 нмоль/л, о 16:00 має бути від 6 до 9 нмоль/л, а о 23:00 — 5 нмоль/л.
Кортизол вище норми: симптоми
Якщо ви відчуваєте дратівливість, нервовість, вам важко зосередитися, зник сексуальний потяг, збільшився апетит і постійно хочеться солодкого й калорійної жирної їжі, що насправді дозволяє вгамувати кортизол тимчасово, — ймовірно, у вас завищений рівень кортизолу.
Кортизол нижче норми: симптоми
Якщо ви відчуваєте постійну втому, навіть після вихідних та 7- чи 8-годинного сну прокидаєтеся розбитим з енергією на нулі, маєте сині кола під очима, у вас почастішали застуди та алергії, знизилася якість сексуального життя, пам’ять стала підводити, знизився артеріальний тиск і непокоять запаморочення — ймовірно, у вас знижений рівень кортизолу.
Усі ці симптоми, спровоковані заниженим чи завищеним рівнем кортизолу, якщо не вжити заходів, можуть призвести, до ще серйозніших наслідків: ожиріння, анорексія, депресія, цукровий діабет, порушення у роботі функцій головного мозку, серцево-судинні захворювання.
До речі, на цукровий діабет вже хворіє 1 млн 300 тис. українець — кожен 30-й, повідомила доцент Національної медичної академії післядипломної освіти ім. П. Л. Шупика Маріанна Наумова. А в умовах стресу війни, коли переживання заїдають солодким, ця цифра буде зростати!
Як нормалізувати рівень кортизолу
Варто зазначити, що хоч кортизол і відомий здебільшого як головний гормон стресу, цим його вплив не обмежується. Він потрібен нам завжди в певній кількості, оскільки відповідає за бадьорість зранку, під час прокидання, і активність упродовж дня.
Гарна новина! Збалансувати рівень будь-якого гормону, зокрема і кортизолу, можна цілком безплатно — за допомогою здорового способу життя (ЗСЖ). Дотримуйтеся гігієни сну, щоб організм повноцінно відновлювався:
- лягайте не пізніше 23:00;
- не їжте нічого за чотири години до сну;
- за дві години до сну відкладіть усі гаджети;
- прогуляйтеся на свіжому повітрі перед сном.
Давайте своєму тілу фізичні навантаження: три години на тиждень достатньо. Та переходьте на здорове харчування. Відмовтеся від алкоголю. Хай ваш раціон складають переважно овочі, зелень, біле м’ясо, риба, морепродукти, олії холодного вичавлювання та горіхи. Дуже важливо також не переїдати.
Також можна перевірити свій рівень кортизолу й інших гормонів та отримати рекомендації щодо того, як покращити свій стан здоров’я, відновивши дефіцити гормонів біоідентичними препаратами — BHRT (Bioidentical Hormone Replacement Therapy), та доповнивши раціон відповідними мінералами й вітамінами. Така можливість доступна онлайн, в інтернеті: потрібно просто відповісти на 70 запитань “Брюссельського консультативного протоколу” — інструменту діагностики ейдж-менеджменту або новітньої превентивної медицини, що дає можливість керувати власним віком і бути молодшим на 15–20 років як зовні, так і за біологічними показниками віку. Для цього скористайтеся анкетою оцінки стану здоров’я https://www.gamaconsulting.com.ua/anketa/.
Не чекайте поки неприємні симптоми призведуть до хвороб, превентуйте, а не лікуйте. Керуйте своїм віком, щоб бути здоровими та енергійними.
