 |
Евген Шагов MD, PhD, первый эйдж-менеджер страны, идеолог и гарант в клубной клинике управления возрастом – AM System, глава образовательной вебплатформы Global Age Management Academy, руководитель гуманитарного проекта UAHEALTHSUPPORT и онлайн-центра новейшей превентивной медицины GAMA CONSULTING. |
Кортизоловые качели украинцев. Как держать баланс?
Стресс полномасштабной войны, который, независимо от места пребывания и уровня потерь, присущ всем украинцам сейчас, привел к опасным качелям гормона кортизола. Во время стресса уровень кортизола на первом этапе увеличивается в 9 раз по сравнению с нормой! Чрезмерный кортизол часто становится причиной сахарного диабета, которым уже болеет каждый 1 млн 300 украинцев. И эта цифра будет расти, если ничего не делать. Поэтому, как вырабатывается кортизол в организме, на что влияет и как привести его к оптимальному уровню?
Стресс – это опасность для жизни, на которую человеческий организм реагирует, запуская защитный механизм в виде выработки большого количества энергии, которую и дает кортизол, чтобы были силы справиться или устранить угрозу.
На уровне физиологии это выглядит так: мозг посылает сигнал из гипоталамуса через гипофиз надпочечникам на выработку гормона кортизола – человек чувствует прилив сил и способен даже обходиться без сна и еды некоторое время, оставаясь сверхпродуктивным. Но так не может продолжаться долго. Если причина стресса не устранена, то мозг хоть и продолжает слать сигналы об опасности, однако надпочечники уже истощены и не могут дать нужного количества кортизола, а значит – энергия в дефиците.
Оптимальный уровень кортизола в слюне взрослого человека между 8:00 и 9:00 утра (пик выработки гормона) от 20 до 30 нмоль/л. В течение дня он снижается и в 12:00 составляет от 7 до 11 нмоль/л, в 16:00 должно быть от 6 до 9 нмоль/л, а в 23:00 – 5 нмоль/л.
Кортизол выше нормы: симптомы
Если вы чувствуете раздражительность, нервозность, вам трудно сосредоточиться, пропало сексуальное влечение, увеличился аппетит и постоянно хочется сладкого и калорийной жирной пищи, что на самом деле позволяет унять кортизол временно, – вероятно, у вас завышенный уровень кортизола.
Кортизол ниже нормы: симптомы
Если вы чувствуете постоянную усталость, даже после выходных и 7- или 8-часового сна просыпаетесь разбитым с энергией на нуле, у вас синие круги под глазами, у вас участились простуды и аллергии, снизилось качество сексуальной жизни, память стала подводить, снизилось артериальное давление и беспокоят головокружения – вероятно, у вас пониженный уровень кортизола.
Все эти симптомы, спровоцированные заниженным или завышенным уровнем кортизола, если не принять меры, могут привести к еще более серьезным последствиям: ожирение, анорексия, депрессия, сахарный диабет, нарушения в работе функций головного мозга, сердечно-сосудистые заболевания.
Кстати, сахарным диабетом уже болеет 1 млн 300 тыс. украинцев – каждый 30-й, сообщила доцент Национальной медицинской академии последипломного образования им. П. Л. Шупика Марианна Наумова. А в условиях стресса войны, когда переживания заедают сладким, эта цифра будет расти!
Как нормализовать уровень кортизола
Стоит отметить, что хоть кортизол и известен в основном как главный гормон стресса, этим его влияние не ограничивается. Он нужен нам всегда в определенном количестве, поскольку отвечает за бодрость утром, во время пробуждения, и активность в течение дня.
Хорошая новость! Сбалансировать уровень любого гормона, в том числе и кортизола, можно совершенно бесплатно – с помощью здорового образа жизни (ЗОЖ). Соблюдайте гигиену сна, чтобы организм полноценно восстанавливался:
- ложитесь не позже 23:00;
- не ешьте ничего за четыре часа до сна;
- за два часа до сна отложите все гаджеты;
- прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном.
Давайте своему телу физические нагрузки: три часа в неделю достаточно. И переходите на здоровое питание. Откажитесь от алкоголя. Пусть ваш рацион составляют преимущественно овощи, зелень, белое мясо, рыба, морепродукты, масла холодного отжима и орехи. Очень важно также не переедать.
Также можно проверить свой уровень кортизола и других гормонов и получить рекомендации относительно того, как улучшить свое состояние здоровья, восстановив дефициты гормонов биоидентичными препаратами – BHRT (Bioidentical Hormone Replacement Therapy), и дополнив рацион соответствующими минералами и витаминами. Такая возможность доступна онлайн, в интернете: нужно просто ответить на 70 вопросов «Брюссельского консультативного протокола» – инструмента диагностики эйдж-менеджмента или новейшей превентивной медицины, что дает возможность управлять собственным возрастом и быть моложе на 15-20 лет как внешне, так и по биологическим показателям возраста. Для этого воспользуйтесь анкетой оценки состояния здоровья https://www.gamaconsulting.com.ua/anketa/.
Не ждите пока неприятные симптомы приведут к болезням, превентуйте, а не лечите. Управляйте своим возрастом, чтобы быть здоровыми и энергичными.
