close
close
mainimg

Как поддержать организм трудоголика?

Если ранее любимая работа превратилась в непосильный труд, рабочие будни - в череду горящих дедлайнов, а совещания - в боксерский ринг… Вы в зоне риска!

Дело в том, что хронические стрессы, усталость, чрезмерные физические и умственные нагрузки - главные враги магния. А его недостаток в организме  не только плохо отражается на работоспособности, но и проявляется аритмией, мышечными тиками, повышением артериального давления, ночными судорогами, шелушением кожи, ломкостью волос и ногтей.

Магний нужен нам для энергетического баланса. Он снижает возбудимость, защищает организм от инфекций, регулирует работу и сократительную функцию внутренних органов. Важно знать, что без магния не усваиваются витамины группы В - основа для работы нервной системы.

Не торопитесь бежать в аптеку! Употребляйте на обед в офисе следующие продукты:

  • морская капуста;
  • рыба (треска, скумбрия, карп) и креветки;
  • листовая зелень (петрушка, шпинат, салат, зеленый лук, руккола);
  • брокколи и брюсельская капуста;
  • бобовые и зеленый горошек;
  • ячневая, перловая крупа, бурый рис, пророщенное зерно;
  • мак, кунжут и орехи;
  • бананы и сухофрукты.

По возможности ешьте их в сыром виде либо после щадящей тепловой обработки (су-вид).

Негативно влияют на усвоение магния никотин, кофеин, алкоголь. Низкокалорийные несбалансированные диеты (особенно в молодом и подрастковом возрасте) увеличивают потребность в магнии. Также следует позаботиться о дополнительном источнике магния после кардио-тренировок и марафонов. Отдельная тема - питание беременной. Больше 80% женщин в этот период ощущают нехватку магния.

А вот подключать аптечные препараты следует только после консультации с доктором!




06.11.2017

Поділитись з друзями:

Корзина
Следите за своим водным балансом!
Рекомендуем добавить минеральную воду к рациону FoodEx и мы доставим её вместе с заказом.
ВСЕГО: 0