Как поддержать организм трудоголика?

Если ранее любимая работа превратилась в непосильный труд, рабочие будни - в череду горящих дедлайнов, а совещания - в боксерский ринг… Вы в зоне риска!

Дело в том, что хронические стрессы, усталость, чрезмерные физические и умственные нагрузки - главные враги магния. А его недостаток в организме  не только плохо отражается на работоспособности, но и проявляется аритмией, мышечными тиками, повышением артериального давления, ночными судорогами, шелушением кожи, ломкостью волос и ногтей.

Магний нужен нам для энергетического баланса. Он снижает возбудимость, защищает организм от инфекций, регулирует работу и сократительную функцию внутренних органов. Важно знать, что без магния не усваиваются витамины группы В - основа для работы нервной системы.

Не торопитесь бежать в аптеку! Употребляйте на обед в офисе следующие продукты:

• морская капуста;
• рыба (треска, скумбрия, карп) и креветки;
• листовая зелень (петрушка, шпинат, салат, зеленый лук, руккола);
• брокколи и брюсельская капуста;
• бобовые и зеленый горошек;
• ячневая, перловая крупа, бурый рис, пророщенное зерно;
• мак, кунжут и орехи;
• бананы и сухофрукты.
  
  

По возможности ешьте их в сыром виде либо после щадящей тепловой обработки (су-вид).

Негативно влияют на усвоение магния никотин, кофеин, алкоголь. Низкокалорийные несбалансированные диеты (особенно в молодом и подрастковом возрасте) увеличивают потребность в магнии. Также следует позаботиться о дополнительном источнике магния после кардио-тренировок и марафонов. Отдельная тема - питание беременной. Больше 80% женщин в этот период ощущают нехватку магния.

А вот подключать аптечные препараты следует только после консультации с доктором!

06.11.2017

Вас может заинтересовать