(098) 112-13-38
(044) 390-35-60

ua
sandwich sandwich
close
Контакты:

info@foodexhub.com.ua

(098) 112-13-38

(044) 390-35-60

Написати нам:
viber-logo telegram-logo
cart 0
close
close
10 кроків: з чого почати правильне харчування?

10 кроків: з чого почати правильне харчування?

Багатий корисними речовинами та максимально збалансований раціон — те, до чого прагнуть багато людей. Це й не дивно. Правильне харчування (ПХ) — джерело сил та енергії, підтримки всіх тканин та органів, стабільного повноцінного функціонування та гарного настрою щодня. Одна з найважливіших запорук продуктивного, успішного та щасливого життя — це, безсумнівно, ваш харчовий режим.

Перехід на ПХ комусь дається легко, комусь важко, проте, дотримуватися даної гілки ми рекомендуємо кожному. Правильне харчування допомагає:

- привести себе в ідеальну для вас форму;

- поступово перевести себе на план ЗСЖ;

- тримати себе в тонусі при аматорських та професійних заняттях спортом;

- уникати захворювань, пов'язаних з травленням;

- дотримуватися дієти, якщо такі проблеми все таки з'явилися;

- виробити харчові звички.

Максимально популярним приводом для звернення в цьому напрямку, безумовно, залишається намір схуднути. Але ПХ — це не тільки про втрату зайвої ваги, це дуже широке поняття, яке охоплює великий спектр чинників та аспектів, і стає їх оптимальним рішенням. Що потрібно для того, щоб почати харчуватися планомірно та збалансовано? Дотримуйтесь етапів, які ми вам рекомендуємо.

 

Трансгресія на ПХ — 10 етапів на шляху до здоров'я

 

Зміна раціону кожній людині дається по-різному: для багатьох це досить довгий та болісний процес не без зривів на смаколики, для інших — легкий та планомірний, завдяки потужній витримці та силі волі. Так чи інакше що тим, що іншим, необхідно дотримуватися певних етапів. Отже:

1. Вилучіть "шкідників".

Те, від чого дійсно необхідно відмовитися з самого початку вашого шляху — це:

- цукор, і продукти, в яких він міститься;

- хлібобулочні вироби;

- ковбасні та м'ясні напівфабрикати;

- картопля фрі, смажена, і інші позиції фастфуду;

- чіпси, сухарики та інші снеки;

- ненатуральні соуси, заправки, маринади;

- солодка газована вода, солодкі соки, лимонад.

Фактично, майже всі перераховані позиції можна віднести до так званого "харчового сміття". Зробити це можна за кількома аргументованими причинами:

  1. Ці продукти практично не дають ніякої користі, і відносяться до розряду їжі з низькою цінністю.
  2. Ці позиції будуть провокувати ваш голод, і як наслідок — додаткові прийоми їжі, оскільки не насичують організм.
  3. Ця їжа — висококалорійна, і дуже швидко переробляються в жир.

 

2. Перестаньте вживати алкогольні напої.

 

Наша рекомендація — відмовтеся від спиртного під час переходу на новий раціон, особливо, якщо головною вашою метою є схуднення. Чому слід виключити алкогольні напої:

  1. Нейрони, призначені для контролю апетиту, при вживанні алкоголю піддаються сильному впливу, що в свою чергу провокує голод.
  2. Навіть малі обсяги випитого не гарантують вам відсутність харчового зриву.
  3. Спиртні напої затримують воду, тому можна очікувати очевидний "+" на вагах, що не дуже відповідає вашим планам.
  4. Більш того, алкоголь = уповільнений обмін речовин, тому очікуйте, що процедура схуднення також сповільниться.
  5. Чим міцніший алкогольний напій, тим більше в ньому калорій.

У перші місяці вироблення корисних звичок, і формування режиму, вам слід максимально присікти тягу до спиртних напоїв, оскільки в цей період ви критично вразливі та схильні до зривів. Однак, якщо процедура схуднення протікає добре, то без шкоди ви можете раз на тиждень дозволити собі келих сухого вина або кухоль пива.


3. Питний режим.

Загальноприйнято, що стандартна норма води в день для дорослої людини — 1,5-2 л (виходячи з ваших особливостей, показники можуть відрізнятися). Це приблизно 6-8 випитих порцій по 250 мл, тобто:

- після пробудження;

- за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі;

- до і після фізичної активності;

- за годину перед сном.

Якщо є складнощі з утриманням плану, то скористайтеся нагадуваннями на телефоні, або спеціальним додатком-трекером випитої води.

 

4. Система прийому їжі.

Планування даного розкладу в основному залежить від часу вашого пробудження та відправлення до сну. Ваш план буде виглядати наступним чином:

- Сніданок.

- 1-ий перекус.

- Обід.

- 2-ий перекус.

- Вечеря.

- 3-ий легкий перекус (обов'язково за годину до відправлення до сну).

Обов'язкове правило системи харчування — їсти кожні 3 години по 200-250 г за присіст. Маленькі порції та однаково маленькі перерви.

 

5. Настрой.

Якщо вашою метою є не короткочасний ефект від схуднення, а постійна підтримка повноцінного здорового раціону та зміна способу життя на краще, то вам дійсно варто на це налаштуватися. ПХ має стати вашим постійним супутником, а не швидкоплинним етапом. Формуйте харчові звички грунтовно та назавжди — тоді ви будете не тільки у відмінній формі, але і відчувати себе будете чудово.

 

6. Звикайте до складних вуглеводів.

При здоровому збалансованому раціоні вибирайте складні вуглеводи, а не прості:

- Складні — це каші, нешліфований рис, цільнозернові або житні хлібці/хліб, бобові, паста твердих сортів пшениці, овочі, фрукти. Переважання даних позицій має бути більшою мірою при ПХ.

- Прості — солодке, хлібобулочні, білий рис, мед, сухофрукти, солодкі фрукти і все, що ми перерахували в списку "шкідників" в першому пункті. Цих позицій має бути по мінімуму.

 

7. Способи приготування страв.

Дуже важливий аспект того, як саме ви готуєте ті чи інші продукти. Одні з основних наших порад — це:

- Вилучення страв, обсмажених на олії (смажені продукти — це холестерин, вони сприяють утворенню жирових відкладень, а також розвитку різних захворювань).

- Обмежте термообробку продуктів рослинного походження (в процесі руйнується клітковина, яка необхідна для ефективності процедури схуднення).


8. Розподіляйте БЖВ.

Наш рекомендований план-меню на день по БЖВ:

  1. Сніданок — складні вуглеводи та білки (каші, яйця і т.д.).
  2. Обід — план сніданку + овочі (птах/риба, каші, овочеві салати/тушковані овочі).
  3. Вечеря — білки та овочі (птах/риба/яйця та салати/нарізки з овочів).
  4. Перекуси — все те ж саме, але в малих порціях.

Відзначимо правила:

- Менша кількість вуглеводів, і збільшення кількості білка в порціях протягом дня.

- Вживання фруктів та швидких вуглеводів бажано до 16:00 (зелені яблука — виняток).

 

9. Фізичні навантаження.

Тут все залежить тільки від вас: особливості організму, переваги та побажання, усвідомленість вибору. Щоб підтримувати себе в тонусі, і додавати ефективності вашій вибудуваній системі, виберіть оптимальний вид фізичних навантажень, і стабільно удосконалюйтеся.


10. Стресовий стан та поганий сон. 

Ці фактори впливають не тільки на загальний стан, але і на зниження швидкості спалювання жиру в організмі. Тому, якщо ви хочете привести себе в форму та утримувати ваші результати, налагоджуйте режим сну, і запобігайте можливі стресові ситуації.

Впровадивши правильне харчування в своє життя на даному етапі, в подальшому ви будете вдячні собі, оскільки ваше здоров'я буде в нормі, в вашому організмі ніколи не будуть розвиватися хвороби, ви будете сповнені енергії та щасливі. Займіться формуванням свого способу життя прямо зараз, і відчувайте себе відмінно завжди!




Поділитись з друзями:

Вас може зацікавити

Детальніше
Детальніше
Детальніше
Кошик

Рекомендуємо додати мінеральну воду до раціону FoodEx і ми доставимо її разом із замовленням.
ВСЬОГО: 0