(098) 112-13-38
(044) 390-35-60
Богатый полезными веществами и максимально сбалансированный рацион — то, к чему стремятся многие люди. Это и неудивительно. Правильное питание (ПП) — источник сил и энергии, поддержания всех тканей и органов, стабильного полноценного функционирования и хорошего настроения каждый день. Один из важнейших залогов продуктивной, успешной и счастливой жизни — это, несомненно, ваш пищевой режим.
Переход на ПП кому-то дается легко, кому-то тяжело, однако, придерживаться данного направления мы рекомендуем каждому. Правильное питание помогает:
- привести себя в идеальную для вас форму;
- постепенно перевести себя на план ЗОЖ;
- держать себя в тонусе при любительских и профессиональных занятиях спортом;
- избегать заболеваний, связанных с пищеварением;
- придерживаться диеты, если таковые проблемы все таки появились;
- выработать пищевые привычки.
Максимально популярным поводом для обращения в этом направлении, безусловно, остается намерение похудеть. Но ПП — это не только про потерю лишнего веса, это очень обширное понятие, которое охватывает большой спектр факторов и аспектов, и становится их оптимальным решением. Что нужно для того, чтобы начать питаться планомерно и сбалансированно? Следуйте этапам, которые мы вам рекомендуем.
Смена рациона каждому человеку дается по-разному: для многих это весьма долгий и мучительный процесс не без срывов на вкусняшку, для других же — легкий и планомерный, благодаря мощной выдержке и силе воли. Так или иначе что тем, что другим, необходимо придерживаться определенных этапов. Итак:
1. Исключите “вредителей”.
То, от чего определенно стоит отказаться с самого начала вашего пути — это:
- сахар, и продукты, в которых он содержится;
- хлебобулочные изделия;
- колбасные и мясные полуфабрикаты;
- картофель фри, жареный, и другие позиции фастфуда;
- чипсы, сухарики и другие снеки;
- ненатуральные соусы, заправки, маринады;
- сладкая газированная вода, сладкие соки, лимонады.
Фактически, почти все перечисленные позиции можно отнести к так называемому “пищевому мусору”. Сделать это можно по нескольким аргументированным причинам:
2. Перестаньте употреблять алкогольные напитки.
Наша рекомендация — откажитесь от спиртного при переходе на новый рацион, в особенности, если главной вашей целью является похудение. Почему следует исключить алкогольные напитки:
В первые месяцы выработки нужных привычек, и формирования режима, вам следует максимально пресечь тягу к спиртным напиткам, поскольку в этот период вы критически уязвимы и подвержены срывам. Однако, если процедура похудения протекает хорошо, то без ущерба вы можете раз в неделю позволить себе бокал сухого вина или кружку пива.
3. Питьевой режим.
Общепринято, что стандартная норма воды в день для взрослого человека — 1,5-2 л (исходя из ваших особенностей, показатели могут отличаться). Это примерно 6-8 выпитых порций по 250 мл, то есть:
- после пробуждения;
- за 20-30 минут до каждого приема пищи;
- до и после физической активности;
- за час перед сном.
Если есть сложности с удержанием плана, то воспользуйтесь напоминаниями на телефоне, или специальным приложением-трекером выпитой воды.
4. Система приема пищи.
Планирование данного расписания в основном зависит от времени вашего пробуждения и отправления ко сну. Ваш план будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак.
- 1-ый перекус.
- Обед.
- 2-ой перекус.
- Ужин.
- 3-ий легкий перекус (обязательно за час до отправления ко сну).
Обязательное правило системы питания — есть каждые 3 часа по 200-250 г за присест. Маленькие порции и одинаково маленькие перерывы.
5. Настрой.
Если вашей целью является не кратковременный эффект от похудения, а постоянное поддержание полноценного здорового рациона и смена образа жизни к лучшему, то вам определенно стоит на это настроиться. ПП должно стать вашим постоянным спутником, а не скоротечным этапом. Формируйте пищевые привычки основательно и навсегда — тогда вы будете не только в отличной форме, но и чувствовать себя будете превосходно.
6. Привыкайте к сложным углеводам.
При здоровом сбалансированном рационе выбирайте сложные углеводы, а не простые:
Сложные — это каши, нешлифованный рис, цельнозерновые или ржаные хлебцы/хлеб, бобовые, паста твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Преобладание данных позиций должно быть в большей степени при ПП.
Простые — сладкое, хлебобулочные, белый рис, мед, сухофрукты, сладкие фрукты и все, что мы перечислили в списке “вредителей” в первом пункте. Этих позиций должно быть по минимуму.
7. Способы приготовления блюд.
Очень важен аспект того, как именно вы готовите те или иные продукты. Одни из основных наших советов — это:
- Исключение блюд, обжаренных на масле (жареные продукты — это холестерин, они способствуют образованию жировых отложений, а также развитию различных заболеваний).
- Ограничьте термообработку продуктов растительного происхождения (в процессе разрушается клетчатка, которая необходима для эффективности процедуры похудения).
8. Распределяйте БЖУ.
Наш рекомендованный план-меню на день по БЖУ:
Отметим правила:
- Меньшее количество углеводов, и увеличение количества белка в порциях в течение дня.
- Употребление фруктов и быстрых углеводов желательно до 16:00 (зеленые яблоки — исключение).
9. Физические нагрузки.
Здесь все зависит только от вас: особенности организма, предпочтения и пожелания, осознанность выбора. Чтобы поддерживать себя в тонусе, и добавлять эффективности вашей выстроенной системе, выберите оптимальный вид физических нагрузок, и стабильно совершенствуйтесь.
10. Стрессовое состояние и плохой сон.
Эти факторы влияют не только на общее состояние, но и на снижение скорости сжигания жира в организме. Поэтому, если вы хотите привести себя в форму и удерживать ваши результаты, налаживайте режим сна, и предотвращайте возможные стрессовые ситуации.
Внедрив правильное питание в свою жизнь на данном этапе, в дальнейшем вы будете благодарны себе, поскольку ваше здоровье будет в норме, в вашем организме никогда не будут развиваться болезни, вы будете полны энергии и счастливы. Займитесь формированием своего образа жизни прямо сейчас, и чувствуйте себя отлично всегда!
Как питаться на безглютеновой диете?
Финишная прямая - что мешает сбросить последние лишние кг?
Какое количество фруктов в день надо есть, чтобы они были полезными для вас?