Одвічна проблема у багатьох людей у плані харчування — відмова від сніданку на користь своєчасного прибуття на роботу, і вкрай не збалансоване, і часто не корисне харчування протягом дня. Важливо розуміти, що їжа це дуже важливо, особливо перші її прийоми. Для тих, хто харчується правильно, потрібно розуміти, що це не черговий суворий режим чи дієта — це спосіб життя для покращення його якості. Тому пропускати прийоми їжі на роботі — неприпустимо, інакше це несприятливо позначиться на вашому організмі.
Ви повинні усвідомити, що кава, чай та печиво, фастфуд та солодке, тривалі перерви між харчуванням — це те, від чого варто відмовитися на благо свого здоров’я та продуктивності. Тому продумайте своє харчування в офісі наперед.
Основні принципи правильного харчування в офісі
Щоб виробити звичку харчуватися правильно не тільки вдома, а й на роботі, необхідно спочатку задуматися про проблематику цього питання. Коли ви зрозумієте, що ви робите не так, можна починати розгляд базових принципів побудови раціону харчування в офісі:
- візьміть їжу із собою;
- замовте доставку правильного харчування FoodEx;
- проговоріть з керівництвом момент облаштування кухні в офісі, якщо її ще немає;
- збільште норму споживання очищеної води;
- обмежте споживання солодкого та кави, а також шкідливі звички;
- їжте повноцінно та різноманітно;
- на перекус вибирайте фрукти та овочі.
Важливо прислухатися до свого організму, їсти те, чого вам не вистачає, не переїдати, насичуватись лише тоді, коли відчуваєте, що голодні. Так, навіть при сидячому способі життя та роботі в офісі цілими днями, ви дуже ймовірно збережете хорошу фізичну форму.
Щоб заощаджувати час, але все ж таки харчуватися правильно на роботі, ви можете розглянути для себе варіант програми харчування “Smart lunch”, в яку входять три прийоми їжі — другий сніданок, обід та полуденок — ті, що вам необхідно вжити за час перебування на роботі в офісі.
Меню програми є досить різноманітним, а головне збалансованим. Розглянемо ці фактори на прикладі кількох раціонів із програми:
- Раціон №1:
- Другий сніданок з 9:00 до 11:00 — Шпинатні крепи з фініками, сиром, маком та йогуртом.
- Обід з 11:00 до 14:00 — Салат зі свіжих овочів із пряною зеленню + Язик телячий зі спаржею у вершковому соусі + Червоний рис з огірками суномоно.
- Полудень з 13:00 до 16:00 — Салат Шанхай з лососем, адигейським сиром та конопляною олією.
- Раціон №2:
- Другий сніданок — Маскарпоне-кейк із солоною карамеллю.
- Обід — Риба запечена з томатами під моцареллою + Пряний булгур.
- Полудень — Хумус із білої квасолі із в’яленими помідорами.
- Раціон №3:
- Другий сніданок — Сирники з родзинками та обліпихою.
- Обід — Суп з білої квасолі з овочами + Паста з чорнилом каракатиці та гребінцем + Овочевий мікс WOK.
- Полудень — Салат з буряком, грушею та чорносливом.
Як видно, меню дуже привабливе, і кожен день ви зможете скуштувати нову страву, тому що в арсеналі доставки FoodEx понад 1500 позицій. Буде смачно та корисно — обіцяємо.
Корисні перекуси на роботі
Щоб доповнити свій раціон харчування в офісі, ви можете додати правильні перекуси. Здорові, смачні та корисні перекуси:
- фруктові та овочеві смузі;
- натуральні цукерки без цукру на основі горіхів та сухофруктів;
- дієтичні хлібці з пастою з насіння, горіхів або бобових.
Також гарною альтернативою можуть стати запечені овочі або фрукти, якщо у вас є додатковий час, щоб приготувати їх заздалегідь.
Харчуйтесь правильно навіть в офісі та при динамічному робочому графіку — замовляйте доставку правильного харчування FoodEx!
