Извечная проблема у многих людей в плане питания — отказ от завтрака в пользу своевременного прибытия на работу, и крайне не сбалансированное, и чаще неполезное, питание в течение дня. Важно понимать, что еда — это очень важно, особенно первые ее приемы. Для тех, кто питается правильно, нужно понимать, что это не очередной строгий режим или диета — это образ жизни для улучшения ее качества. Поэтому пропускать приемы пищи на работе — недопустимо, иначе это благотворно отразится на вашем организме.
Вы должны осознать, что кофе, чай и печенье, фастфуд и сладкое, длительные перерывы между питанием — это то, от чего стоит отказаться во благо своего здоровья и продуктивности. Поэтому, продумайте свое питание в офисе наперед.
Основные принципы правильного питания в офисе
Чтобы выработать привычку питаться правильно не только дома, но и на работе, необходимо для начала задуматься о проблематике данного вопроса. Когда вы поймете, что вы делаете не так, можно начинать рассмотрение базовых принципов построения рациона питания на работе в офисе:
- возьмите еду с собой;
- закажите доставку правильного питания FoodEx;
- проговорите с руководством момент обустройства кухни в офисе, если ее еще нет;
- увеличьте норму потребление очищенной воды;
- ограничьте потребление сладкого и кофе, а также вредные привычки;
- ешьте полноценно и разнообразно;
- на перекус выбирайте фрукты и овощи.
Важно прислушиваться к своему организму, есть то, чего вам не хватает, не переедать, насыщаться только тогда, когда чувствуете, что голодны. Так, даже при сидячем образе жизни и работе в офисе целыми днями, вы очень вероятно сохраните хорошую физическую форму.
Чтобы экономить время, но все же питаться правильно на работе, вы можете рассмотреть для себя вариант программы питания “Smart lunch”, в которую входят три приема пищи — второй завтрак, обед и полдник — те, что вам необходимо употребить за время пребывания на работе в офисе.
Меню программы достаточно разнообразное, а главное сбалансированное. Рассмотрим эти факторы на примере нескольких рационов из программы:
- Рацион №1:
- Второй завтрак с 9:00 до 11:00 — Шпинатные крепы с финиками, сыром, маком и йогуртом.
- Обед с 11:00 до 14:00 — Салат из свежих овощей с пряной зеленью + Язык телячий со спаржей в сливочном соусе + Красный рис с огурцами суномоно.
- Полдник с 13:00 до 16:00 — Салат Шанхай с лососем, адыгейским сыром и конопляным маслом.
- Рацион №2:
- Второй завтрак — Маскарпоне-кейк с соленой карамелью.
- Обед — Рыба запеченная с томатами под моцареллой + Пряный булгур.
- Полдник — Хумус из белой фасоли с вялеными помидорами.
- Рацион №3:
- Второй завтрак — Сырники с изюмом и облепихой.
- Обед — Суп из белой фасоли с овощами + Паста с чернилами каракатицы и расческами + Овощной микс WOK.
- Полдник — Салат со свеклой, грушей и черносливом.
Как видно, меню весьма привлекательное, и каждый день вы сможете попробовать новое блюдо, так как в арсенале доставки FoodEx более 1500 позиций. Будет вкусно и полезно — обещаем.
Полезные перекусы на работе
Чтобы дополнить свой рацион питания в офисе, вы можете добавить правильные перекусы. Здоровые, вкусные и полезные перекусы:
- фруктовые и овощные смузи;
- натуральные конфеты без сахара на основе орехов и сухофруктов;
- диетические хлебцы с пастой из семечек, орехов или бобовых.
Также хорошей альтернативой могут стать запеченные овощи или фрукты, если у вас найдется дополнительное время, чтобы приготовить их заранее.
Питайтесь правильно даже в офисе и при динамичном рабочем графике — заказывайте доставку правильного питания FoodEx!
