Я – Світлана Котенко, співзасновниця сервісу організації здорового харчування FoodEx. В рамках проекту Режим дня успішної людини я зустрічаюся з активними діловими людьми, яким вдається жити здоровим життям.
Наша нова героїня – Наталія Лелюх – акушер-гінеколог, мама двох дітей, засновниця “Жіночого Клубу”, письменниця, автор книги “Откровенный разговор о женском здоровье”. Ми поспілкувались з Наталією про теми, близькі кожній жінці: секрети здоров’я та правила класного сексу, формула стрункості та реальні причини зайвої ваги, самореалізація та пошук балансу.
Фото – Наталія Лелюх
СК: Наталія, вдячна вам за цю ранкову зустріч. З чого починається ваш день?
НЛ: Мій день починається о 5:50 і це вже стабільна історія. Навіть у вихідні у мене ранній підйом. Випиваю склянку води, потім в душ і на роботу.
О 6:30 я приїжджаю на Русанівку. Влітку маю десь годину для пробіжки, а зараз просто ходжу у швидкому темпі – виконую завдання фітнес-браслету. О 7:30 я приходжу у клініку, насолоджуюсь кавою та сніданком. Прийом починається з 8:00.
СК: Ви багато рухаєтесь? Чи допомагає у цьому браслет?
НЛ: Так, у мене стоїть завдання – 10 тис кроків щодня, але я сама з собою “змагаюсь”. Намагаюсь долати не менше 250 км за місяць. Це і прогулянки, і спорт вдома (маю бігову доріжку). Був найкрутіший місяць, коли я пройшла більше 400 км, та регулярно стільки не виходить.
У нашому Жіночому Клубі був проект “Пішки в Париж”. Дівчата просто ходили і вносили показники трекерів до турнірної таблиці. Перемогла найактивніша учасниця, Катерина Василенко. Це неймовірно, але їй знадобилося 9 місяців, щоб подолати відстань між столицями України та Франції. Я прийшла одинадцятою.
Придумала такий стимул для себе і не очікувала, що це буде цікаво іншим. А проект зібрав 210 учасниць, 90 з яких активно змагались. Були такі, хто лише минулого тижня написали: “Дійшла до Парижу!”. Хоч проект вже давно закінчився ))
СК: Читала про ваш “Жіночий Клуб” у facebook. Які умови вступу і напрямки діяльності?
НЛ: Ніяких принципових умов вступу немає. Просто слідкуйте за нами у соціальних мережах і приходьте на заходи.
Моя місія – змінити свідомість жінок.
Тоді вони інакше ставляться до свого здоров’я та здоров’я своїх близьких.
Зараз я регулярно виступаю в Києві та по всій Україні. Зустрічі проходять у форматі лекцій з обговоренням. Я обираю цікаву тему і готую виступ. Потім спілкуюсь з дівчатами, відповідаю на їх запитання.
Фото – Світлана Котенко
СК: Які теми найбільш популярні? Що “болить” українським жінкам?
НЛ: Я починала з тем, що мені, як лікарю, були важливі та цікаві. Але зараз набувають популярності теми, що не є суто гінекологічними. Наприклад, про гормони і зайву вагу. Вона більш ендокринологічна, ніж гінекологічна.
Говоримо також про психологію відносин і спілкування. Топ тема у цьому напрямку: правила гарного сексу. Всі просять саме про це )))
Завжди актуальна тема вагітності і пологів, а особливо “Вагітність після 35”. На жаль сьогодні жінки в Україні приходять до народження дитини трошки пізніше, бо є потреба реалізуватись. Природа, на жаль, має свій розрахунок.
Тут ще має місце наслідування закордонних тенденцій. Та чому насправді пізніше вагітніють за кордоном? Бо вагітність і пологи у більшості європейських країн коштують чимало. Молоді люди просто не можуть собі цього дозволити. Тож вагітність відкладається не тому, що це не модно, а тому що на неї треба заробити. До речі, репродуктивні технології за кордоном більш доступні, а в деяких країнах навіть покриваються соціальним страхуванням.
Я виступаю у “Жіночому Клубі” і пишу статті на цю тему, щоб не було такого, що жінка просто не знала і схаменулась лише в 40 років. Не варто зволікати з вагітністю, якщо вона планується.
СК: Ви робите важливу справу. То які вони – правила гарного сексу?
НЛ: Ніяких правил, лише знання, що потрібні кожній жінці. Секс не є базовою потребою. Так, цей популярний міф “роздули” з піраміди Маслоу, яку він, власне, і не складав. Тож не треба думати, що “зі мною щось не так”, якщо інколи просто не хочеться, або вимагати від себе фонтану емоцій. Основні вороги сексу: втома, хвороби і незадоволення жінки собою.
Шкодить не утримання від сексу,
а секс, що не приносить задоволення…
Дуже багато залежить від соціальної складової, виховання та першого досвіду. Оргазм у жінки в голові, а якщо є страх, хибні переконання чи забобони, то який там класний секс… Це такі тонкі психологічні речі, які треба усвідомлювати.
Ще один важливий момент – відверті розмови з партнером. У багатьох жінок на це велика внутрішня заборона. Ми уявляємо собі, що чоловіки знають все про нашу фізіологію і про те, що нам подобається. Та у кращому випадку, у них є лише інший досвід – не з нами. Тож розповідайте про себе та говоріть про свої бажання прямим текстом.
Можуть бути певні проблеми зі здоров’ям. Я завжди кажу “важко слухати освідчення у коханні, коли …хочеш в туалет”. Поліпшувати інтимну складову можна лише тоді, коли не відчуваєш болю і дискомфорту.
СК: Які продукти мають бути у раціоні здорової жінки?
НЛ: Насправді, ми маємо харчуватись в залежності від мікрофлори кишківника, від нашого обміну речовин, наявності або відсутності хронічних хвороб.
В раціоні має бути все у розумних межах.
Немає “чарівного” продукту, який вилікує або допоможе схуднути.
Я нікого не здивую тим, що монодієти не працюють. Будь-які серйозні обмеження у харчуванні та експерименти з дієтами слід пробувати тільки з подачі лікаря-дієтолога та під його наглядом. Здоровій жінці потрібен повноцінний збалансований раціон. А якщо вона хоче схуднути, то енергія, яка поступає з їжею, має бути меншою, ніж та, що витрачається. Все просто 🙂
СК: А як щодо здорового харчування вагітних? Є міф, що жінка їсть за двох…
НЛ: Це, звичайно, міф. Вагітна жінка їсть тільки за себе. Навіть якщо в неї двійня або трійня, вона їсть тільки за себе.
В перші 12 тижнів у жінок змінюється апетит, з’являється відраза до звичайних продуктів, нудота – це нормально. При цьому дитина не страждає в животі у мами від голоду. Ембріону розміром 5-6 мм вистачає ну зовсім мало.
Ще є міф, що під час вагітності не можна їсти продукти, які потенційно стануть алергенами для дитини. Якщо сама жінка не має на цей продукт алергії, то вона може його їсти. І чим більше різної корисної їжі жінка скуштує під час вагітності, тим краще. Бо коли дитина народиться, вона вже буде “знати” ці продукти.
СК: Часто у FoodEx звертаються жінки, які «не худнуть через гормони». Це дійсно розповсюджена проблема або звичайна відмовка?
НЛ: Гормони дійсно впливають на вагу, але у нас трохи хибне уявлення про їх роботу.
Якщо жінка каже, що в неї “гормони”, я питаю, чи була вона у лікаря? Це ж легко перевірити. Під час консультації лікар ставить запитання, що дають можливість зрозуміти, чи є проблеми з боку ендокринної системи.
Гормональний дисбаланс коригується з лікарем.
Якщо при цьому ви не худнете, то винні не гормони, а ваш спосіб життя.
Часто ми реагуємо на візуальні образи. Цим вдало користуються маркетологи, пропонуючи привабливі картинки. Тож навіть якщо гормони кричать нам: “Все добре, ми більше не потребуємо їжі…”. Мозок наполягає: “Ой ні… я просто помру, якщо не з’їм це”. При цьому наш стан і настрій справді погіршується. До речі, доведено, що під впливом жіночих гормонів (естрогенів) наш мозок обирає більш здорову їжу, а ще вони запобігають переїданню.
СК: Ви прекрасно виглядаєте. Знаю, що у вас є власний досвід схуднення.
НЛ: Природа наділила мене сповільненим обміном речовин і у моїй родині всі жінки мають «запас міцності». Тож якщо я хочу просто утримувати вагу і не міняти гардероб, то маю суворо слідкувати за своїм харчуванням. Якщо дозволяю зайве або переживаю стрес, то швидко набираю +5 / +10 кг. Я називаю цей діапазон “моя гармошка”.
Свого часу мені вдалося скинути 32 кг за 6 місяців…
СК: Так, я бачила фото у facebook. Ви і тоді були гарною доглянутою і цікавою жінкою, а зараз… дивовижна трансформація!
НЛ: Це результат щоденної роботи над собою і повної зміни способу життя. В один прекрасний день я прокинулась і зрозуміла, що 95 кг в 39 років мене не влаштовують. Я відчувала себе бабусею – боліли коліна та суглоби. З`явились проблеми в особистому житті.
Особливо болісно переживала той момент, що не могла придбати якісь гарні речі. Обходила всі крамнички і торгівельні центри, а чула тільки, що мого розміру вони не мають. Тоді зрозуміла, що скільки б грошей я б зараз не мала, все одно не зможу виглядати так, як хочу.
Моя індивідуальна схема схуднення:
регулярно тренуватись + багато ходити + рахувати калорії
Все почалось з того, що я придбала абонемент в зал. Займатись могла не більше 30 хвилин, але ходила щодня. З часом звикла, збільшила навантаження і тривалість занять. Комусь буде зручно займатися в групі, комусь самостійно. Мені подобається займатись з тренером, бо є кого наслідувати. До того ж, він контролює навантаження, щоб я себе не загнала.
Свій раціон на першому етапі обмежила до білків та овочів. Згодом у моє меню повернулись крупи, та я не дуже люблю каші. Колись придбала телятину, заморозила і згадала про неї лише через місяць. Так я зрозуміла, що м’яса мій організм не потребує. Споживаю яйця та молочні продукти. Хліб майже не їм. Моя денна норма – 1500 -1900 ккал.
СК: Добре, коли є тренер, який направляє. А як знайти такого експерта і не потрапити “на розводняк”?
НЛ: Це серйозне питання. Кожна людина має власні потреби і власні табу у кожній сфері життя.
Скажу про себе… Якщо лікар пропонує мені гомеопатію, я “ставлю галочку” і ніколи більше не обговорюю з таким спеціалістом професійні теми. Це може бути прекрасна людина і ми можемо навіть дружити. Але медичні консультації на тому завершуються.
Та сама історія, коли я чую про схему, за якою схудли сотні людей. Як тільки я чую про “стандартну” схему схуднення, зразу – ні. Всі люди різні і такі питання мають вирішуватись індивідуально.
Так і у спорті. Є різні нюанси, якщо тренер це розуміє і підлаштовується, таке ставлення я ціную. А коли говорить мені загальні речі і відволікається на телефон чи іншого клієнта, таке мені не подобається. Іноді доводиться перевіряти людину, щоб остаточно впевнитись. Є література, думки та особистості, які тобі близькі. Мені важливо розуміти, що ми з тренером, лікарем або партнером десь на одній хвилі.
СК: Ми в FoodEx віримо, що успіх вимірюється здоров`ям. Що для вас успіх?
НЛ: Я давно перестала доводити світу, що я така ідеальна та супер-успішна. Ми постійно балансуємо: сьогодні я – прекрасний спеціаліст, завтра – дбайлива дружина, а вчора – цікавий співрозмовник чи спікер.
Намагатись бути ідеальною всюди і одночасно – шкідливо для психіки.
Напевне, успіх для мене не досягнення певного результату, а постійний шлях до нової мети. Не можна отримати бажане і далі нічого не робити, бо вже все – успіх. Якщо немає бажання рухатись далі, це сумно.
СК: Про вас кажуть, що ви – жінка-вогонь, жінка-енергія. І я це відчуваю, спілкуючись з вами…
НЛ: Мене часто питають: як ти все встигаєш? Та я нічого не встигаю! Аби ви знали, скільки я всього собі планую… 70% просто йде в тартарари!
Коли я аналізую, як пройшов мій день, то думаю про те, чи встигла я зробити те, що планувала. Якщо ні, міркую, чому так сталося? А може це на краще? Самореалізація – важливий аспект. Та я маю свободу щось зробити або ні і не шкодувати про це.
Постійно ставити себе у куток,
сварити і грати роль відмінниці – погана ідея.
Найважливіше для мене – щастя моїх близьких. Якщо з моїми рідними і коханим все добре, значить все окей. Навіть якщо я весь день провалялась в ліжку і геть нічого не встигла. Це вже дрібниці.
СК: У чому ваш ресурс, що наповнює?
НЛ: Мене надихають результати моєї роботи. Коли хтось завагітнів, хтось народив, хтось перестав хворіти, хтось схуд, а хтось набрав вагу. Коли за твоєї участі відбувається щось хороше і люди тобі щиро вдячні.
Відчуття, що я роблю потрібні речі, дійсно наповнює.
Зараз у мене з’явилося багато нових знайомств. Я працюю з чудовими колегами і щаслива від того, що у моєму оточенні такі розумні люди. Вони роблять науку в цій державі (що зовсім не легко), їх запрошують на міжнародні конференції і у глобальні проекти.
Кожного дня я ходжу Русанівкою зранку і вже знаю місцевих. Хто бігає, хто вигулює собаку, хто їде на роботу велосипедом… Є одна жіночка з ходунками. Вона виходить, потім відставляє їх і починає робити свої вправи. Вона не жаліється, не піднімає білий прапор. Такі люди є стимулом для мене. Нормально хотіти жити – вибір життя мене надихає.
