Я – Светлана Котенко, соосновательница сервиса организации здорового питания FoodEx. В рамках проекта Режим дня успешного человека я встречаюсь с активными деловыми людьми, которым удается жить здоровой жизнью.
Наша новая героиня – Наталья Лелюх – акушер-гинеколог, мама двоих детей, основательница “Женского Клуба”, писательница, автор книги “Откровенный разговор о женском здоровье”. Мы пообщались с Натальей о темах, близких каждой женщине: секреты здоровья и правила классного секса, формула стройности и реальные причины лишнего веса, самореализация и поиск баланса.
Фото – Наталья Лелюх
СК: Наталья, благодарна вам за эту утреннюю встречу. С чего начинается ваш день?
НЛ: Мой день начинается в 5:50 и это уже стабильная история. Даже в выходные у меня ранний подъем. Выпиваю стакан воды, потом в душ и на работу.
В 6:30 я приезжаю на Русановку. Летом у меня есть где-то час для пробежки, а сейчас просто хожу в быстром темпе – выполняю задание фитнес-браслета. В 7:30 я прихожу в клинику, наслаждаюсь кофе и завтраком. Прием начинается с 8:00.
СК: Вы много двигаетесь? Помогает ли в этом браслет?
НЛ: Да, у меня стоит задача – 10 тыс шагов ежедневно, но я сама с собой “соревнуюсь”. Стараюсь преодолевать не менее 250 км в месяц. Это и прогулки, и спорт дома (есть беговая дорожка). Был самый крутой месяц, когда я прошла больше 400 км, но регулярно столько не получается.
В нашем Женском Клубе был проект “Пешком в Париж”. Девушки просто ходили и вносили показатели трекеров в турнирную таблицу. Победила самая активная участница, Екатерина Василенко. Это невероятно, но ей понадобилось 9 месяцев, чтобы преодолеть расстояние между столицами Украины и Франции. Я пришла одиннадцатой.
Придумала такой стимул для себя и не ожидала, что это будет интересно другим. А проект собрал 210 участниц, 90 из которых активно соревновались. Были такие, кто только на прошлой неделе написали: “Дошла до Парижа!”. Хоть проект уже давно закончился ))
СК: Читала о вашем “Женском Клубе” в facebook. Какие условия вступления и направления деятельности?
НЛ: Никаких принципиальных условий вступления нет. Просто следите за нами в социальных сетях и приходите на мероприятия.
Моя миссия – изменить сознание женщин.
Тогда они иначе относятся к своему здоровью и здоровью своих близких.
Сейчас я регулярно выступаю в Киеве и по всей Украине. Встречи проходят в формате лекций с обсуждением. Я выбираю интересную тему и готовлю выступление. Затем общаюсь с девушками, отвечаю на их вопросы.
Фото – Светлана Котенко
СК: Какие темы наиболее популярны? Что “болит” украинским женщинам?
НЛ: Я начинала с тем, которые мне, как врачу, были важны и интересны. Но сейчас приобретают популярность темы, которые не являются сугубо гинекологическими. Например, о гормонах и лишнем весе. Она более эндокринологическая, чем гинекологическая.
Говорим также о психологии отношений и общения. Топ тема в этом направлении: правила хорошего секса. Все просят именно об этом )))
Всегда актуальна тема беременности и родов, а особенно “Беременность после 35”. К сожалению сегодня женщины в Украине приходят к рождению ребенка немного позже, потому что есть потребность реализоваться. Природа, к сожалению, имеет свой расчет.
Здесь еще имеет место подражание зарубежным тенденциям. Но почему на самом деле позже беременеют за границей? Потому что беременность и роды в большинстве европейских стран стоят немало. Молодые люди просто не могут себе этого позволить. Поэтому беременность откладывается не потому, что это не модно, а потому что на нее надо заработать. Кстати, репродуктивные технологии за рубежом более доступны, а в некоторых странах даже покрываются социальным страхованием.
Я выступаю в “Женском Клубе” и пишу статьи на эту тему, чтобы не было такого, что женщина просто не знала и опомнилась только в 40 лет. Не стоит медлить с беременностью, если она планируется.
СК: Вы делаете важное дело. Так какие они – правила хорошего секса?
НЛ: Никаких правил, только знания, которые нужны каждой женщине. Секс не является базовой потребностью. Да, этот популярный миф “раздули” из пирамиды Маслоу, которую он, собственно, и не составлял. Поэтому не надо думать, что “со мной что-то не так”, если иногда просто не хочется, или требовать от себя фонтана эмоций. Основные враги секса: усталость, болезни и неудовлетворенность женщины собой.
Вредит не воздержание от секса,
а секс, не приносящий удовольствия…
Очень многое зависит от социальной составляющей, воспитания и первого опыта. Оргазм у женщины в голове, а если есть страх, ложные убеждения или предрассудки, то какой там классный секс… Это такие тонкие психологические вещи, которые надо осознавать.
Еще один важный момент – откровенные разговоры с партнером. У многих женщин на это большой внутренний запрет. Мы представляем себе, что мужчины знают все о нашей физиологии и о том, что нам нравится. Но в лучшем случае, у них есть только другой опыт – не с нами. Поэтому рассказывайте о себе и говорите о своих желаниях прямым текстом.
Могут быть определенные проблемы со здоровьем. Я всегда говорю “трудно слушать признание в любви, когда …хочешь в туалет”. Улучшать интимную составляющую можно только тогда, когда не чувствуешь боли и дискомфорта.
СК: Какие продукты должны быть в рационе здоровой женщины?
НЛ: На самом деле, мы должны питаться в зависимости от микрофлоры кишечника, от нашего обмена веществ, наличия или отсутствия хронических болезней.
В рационе должно быть все в разумных пределах.
Нет “волшебного” продукта, который вылечит или поможет похудеть.
Я никого не удивлю тем, что монодиеты не работают. Любые серьезные ограничения в питании и эксперименты с диетами следует пробовать только с подачи врача-диетолога и под его наблюдением. Здоровой женщине нужен полноценный сбалансированный рацион. А если она хочет похудеть, то энергия, поступающая с пищей, должна быть меньше, чем та, что расходуется. Все просто 🙂
СК: А как насчет здорового питания беременных? Есть миф, что женщина ест за двоих…
НЛ: Это, конечно, миф. Беременная женщина ест только за себя. Даже если у нее двойня или тройня, она ест только за себя.
В первые 12 недель у женщин меняется аппетит, появляется отвращение к обычным продуктам, тошнота – это нормально. При этом ребенок не страдает в животе у мамы от голода. Эмбриону размером 5-6 мм хватает ну совсем мало.
Еще есть миф, что во время беременности нельзя есть продукты, которые потенциально станут аллергенами для ребенка. Если сама женщина не имеет на этот продукт аллергии, то она может его есть. И чем больше разной полезной пищи женщина попробует во время беременности, тем лучше. Потому что когда ребенок родится, он уже будет “знать” эти продукты.
СК: Часто в FoodEx обращаются женщины, которые “не худеют из-за гормонов”. Это действительно распространенная проблема или обычная отговорка?
НЛ: Гормоны действительно влияют на вес, но у нас немного ложное представление об их работе.
Если женщина говорит, что у нее “гормоны”, я спрашиваю, была ли она у врача? Это же легко проверить. Во время консультации врач задает вопросы, позволяющие понять, есть ли проблемы со стороны эндокринной системы.
Гормональный дисбаланс корректируется с врачом.
Если при этом вы не худеете, то виноваты не гормоны, а ваш образ жизни.
Часто мы реагируем на визуальные образы. Этим удачно пользуются маркетологи, предлагая привлекательные картинки. Так что даже если гормоны кричат нам: “Все хорошо, мы больше не нуждаемся в еде…”. Мозг настаивает: “Ой нет… я просто умру, если не съем это”. При этом наше состояние и настроение действительно ухудшается. Кстати, доказано, что под влиянием женских гормонов (эстрогенов) наш мозг выбирает более здоровую пищу, а еще они предотвращают переедание.
СК: Вы прекрасно выглядите. Знаю, что у вас есть собственный опыт похудения.
НЛ: Природа наделила меня замедленным обменом веществ и в моей семье все женщины имеют “запас прочности”. Поэтому если я хочу просто удерживать вес и не менять гардероб, то должна строго следить за своим питанием. Если позволяю лишнее или переживаю стресс, то быстро набираю +5 / +10 кг. Я называю этот диапазон “моя гармошка”.
В свое время мне удалось сбросить 32 кг за 6 месяцев…
СК: Да, я видела фото в facebook. Вы и тогда были красивой ухоженной и интересной женщиной, а сейчас… удивительная трансформация!
НЛ: Это результат ежедневной работы над собой и полного изменения образа жизни. В один прекрасный день я проснулась и поняла, что 95 кг в 39 лет меня не устраивают. Я чувствовала себя бабушкой – болели колени и суставы. Появились проблемы в личной жизни.
Особенно болезненно переживала тот момент, что не могла приобрести какие-то красивые вещи. Обходила все магазины и торговые центры, а слышала только, что моего размера у них нет. Тогда поняла, что сколько бы денег я бы сейчас не имела, все равно не смогу выглядеть так, как хочу.
Моя індивідуальна схема схуднення:
регулярно тренуватись + багато ходити + рахувати калорії
Все почалось з того, що я придбала абонемент в зал. Займатись могла не більше 30 хвилин, але ходила щодня. З часом звикла, збільшила навантаження і тривалість занять. Комусь буде зручно займатися в групі, комусь самостійно. Мені подобається займатись з тренером, бо є кого наслідувати. До того ж, він контролює навантаження, щоб я себе не загнала.
Свій раціон на першому етапі обмежила до білків та овочів. Згодом у моє меню повернулись крупи, та я не дуже люблю каші. Колись придбала телятину, заморозила і згадала про неї лише через місяць. Так я зрозуміла, що м’яса мій організм не потребує. Споживаю яйця та молочні продукти. Хліб майже не їм. Моя денна норма – 1500 -1900 ккал.
СК: Добре, коли є тренер, який направляє. А як знайти такого експерта і не потрапити “на розводняк”?
НЛ: Це серйозне питання. Кожна людина має власні потреби і власні табу у кожній сфері життя.
Скажу про себе… Якщо лікар пропонує мені гомеопатію, я “ставлю галочку” і ніколи більше не обговорюю з таким спеціалістом професійні теми. Це може бути прекрасна людина і ми можемо навіть дружити. Але медичні консультації на тому завершуються.
Та сама історія, коли я чую про схему, за якою схудли сотні людей. Як тільки я чую про “стандартну” схему схуднення, зразу – ні. Всі люди різні і такі питання мають вирішуватись індивідуально.
Так і у спорті. Є різні нюанси, якщо тренер це розуміє і підлаштовується, таке ставлення я ціную. А коли говорить мені загальні речі і відволікається на телефон чи іншого клієнта, таке мені не подобається. Іноді доводиться перевіряти людину, щоб остаточно впевнитись. Є література, думки та особистості, які тобі близькі. Мені важливо розуміти, що ми з тренером, лікарем або партнером десь на одній хвилі.
СК: Ми в FoodEx віримо, що успіх вимірюється здоров`ям. Що для вас успіх?
НЛ: Я давно перестала доводити світу, що я така ідеальна та супер-успішна. Ми постійно балансуємо: сьогодні я – прекрасний спеціаліст, завтра – дбайлива дружина, а вчора – цікавий співрозмовник чи спікер.
Намагатись бути ідеальною всюди і одночасно – шкідливо для психіки.
Напевне, успіх для мене не досягнення певного результату, а постійний шлях до нової мети. Не можна отримати бажане і далі нічого не робити, бо вже все – успіх. Якщо немає бажання рухатись далі, це сумно.
СК: Про вас кажуть, що ви – жінка-вогонь, жінка-енергія. І я це відчуваю, спілкуючись з вами…
НЛ: Мене часто питають: як ти все встигаєш? Та я нічого не встигаю! Аби ви знали, скільки я всього собі планую… 70% просто йде в тартарари!
Коли я аналізую, як пройшов мій день, то думаю про те, чи встигла я зробити те, що планувала. Якщо ні, міркую, чому так сталося? А може це на краще? Самореалізація – важливий аспект. Та я маю свободу щось зробити або ні і не шкодувати про це.
Постійно ставити себе у куток,
сварити і грати роль відмінниці – погана ідея.
Найважливіше для мене – щастя моїх близьких. Якщо з моїми рідними і коханим все добре, значить все окей. Навіть якщо я весь день провалялась в ліжку і геть нічого не встигла. Це вже дрібниці.
СК: В чем ваш ресурс, что наполняет?
НЛ: Меня вдохновляют результаты моей работы. Когда кто-то забеременел, кто-то родил, кто-то перестал болеть, кто-то похудел, а кто-то набрал вес. Когда при твоем участии происходит что-то хорошее и люди тебе искренне благодарны.
Ощущение, что я делаю нужные вещи, действительно наполняет.
Сейчас у меня появилось много новых знакомств. Я работаю с замечательными коллегами и счастлива от того, что в моем окружении такие умные люди. Они делают науку в этом государстве (что совсем не легко), их приглашают на международные конференции и в глобальные проекты.
Каждый день я хожу по Русановке утром и уже знаю местных. Кто бегает, кто выгуливает собаку, кто едет на работу на велосипеде… Есть одна женщина с ходунками. Она выходит, потом отставляет их и начинает делать свои упражнения. Она не жалуется, не поднимает белый флаг. Такие люди являются стимулом для меня. Нормально хотеть жить – выбор жизни меня вдохновляет.
