Перехід на правильне харчування — це завжди вірний крок на шляху до здорового способу життя, відмінного зовнішньому вигляду, підтягнутої форми та гарного самопочуття. Однак, варто розуміти, що організм людини — це дуже мудра система, для якої в різні часові проміжки характерні різні потреби. Як багато хто помилково вважає, правильне харчування — це не тільки про вибір якісних та натуральних продуктів, калорії та інше. ПХ — це і про своєчасне вживання та грамотне комбінування страв протягом дня. Тому пропонуємо розглянути детальніше, які продукти до яких прийомів їжі можна віднести.
Які продукти краще їсти в контексті кожного прийому їжі
Сніданок, обід та вечеря — три основних прийоми їжі, які ми будемо розглядати. При дробовому 5-ти разовому харчуванні, яке вважається оптимальним при ПХ, також враховуються перекуси, але головні акценти все ж стоять на наступних трьох позиціях:
- Сніданок
Отже, вранці найприйнятнішими для споживання продуктами є:
- яйця;
- молочні продукти;
- каші/мюслі;
- цільнозерновий хліб;
- темний шоколад;
- яблука;
- помідори;
- горіхи.
Щоб не завдати шкоди фігурі, з’їдайте швидкі вуглеводи до 12:00, або відмовтеся від них в принципі. Відмінним рішенням для початку дня буде сир — він перетравлюється довше, і буде насичувати енергією. Органічні кислоти ви отримаєте з помідор, а антиоксиданти із темного натурального шоколаду. А ось горіхи краще залишити на пізній сніданок, або використовувати як повноцінний перекус — вони висококалорійні, поживні, і будуть виступати енергетичним бустом.
Не рекомендується їсти копченості та консерви на сніданок — вони створюють колосальне навантаження на шлунок. Варто відкласти до другого сніданку або ланчу і кавові напої. Кава на голодний шлунок дратує слизову, що не дуже прихильно впливає на загальний стан.
- Обід
В обідньому меню повинні фігурувати:
- каші (гречана, пшенична, кукурудзяна, перлова, булгур, нешліфований рис);
- м’ясо (свинина, яловичина, баранина);
- птах (курка, індичка);
- овочі та фрукти.
Варто включати в обідній раціон складні вуглеводи та фрукти. Наприклад, цитрусові та банани краще з’їдати на обід або ланч, але не натще. Також в період до 16:00 слід з’їсти і м’ясо, так як воно перетравлюється близько 5 годин, і не підходить для вечірнього прийому їжі. Каші, як повільні вуглеводи, будуть прийнятні для вживання також протягом дня, а не на вечерю.
- Вечеря
Рекомендовані продукти для вживання на вечерю — це:
- молочні продукти (знежирений сир, йогурт, кефір і т.д.);
- риба;
- птах;
- овочі.
После 16:00 відмінним рішенням для вечері буде вибрати продукти багаті білком з малим вмістом жиру, а також віддати перевагу овочам та салатам. Порада — з’їдайте рибу або птицю, приготовлену на пару. Чудовим доповненням до одного з цих видів стане легкий овочевий салат. Молочні ж продукти, які будуть фігурувати в меню на вечерю, позитивно вплинуть на травлення та дадуть відчуття легкості.
Стежити за тим, які саме продукти будуть брати участь у вашому правильному раціоні, не так вже й складно. Однак, в сучасному світі у багатьох для цього просто не вистачає часу. Для тих, хто і в подальшому не хоче втрачати свій часовий ресурс на підбір продуктів для кожного прийому їжі, рекомендуємо замовити доставку правильного харчування FoodEx, і одноразово підібрати індивідуальну збалансовану програму харчування.
Рекомендовані часові рамки прийомів їжі
Харчуючись збалансовано, дрібно та регулярно, будь-яка людина буде розраховувати на те, що це позитивно позначиться на фігурі. Але важливо розуміти, що на шляху до здоров’я та відмінної фізичної форми цінність має не тільки якість їжі, але час, в який ви її їсте. А для тих, хто прагне схуднути, вдвічі важливіше знати, в який період часу варто вживати сніданок, обід та вечерю.
Як показують наукові дослідження, дуже вдалий час для сніданку — це проміжок між 07:10 та 08:00. Для обіду характерний час з 12:30 до 13:00. Вечерю оптимально з’їдати в 18:15-18:45. Процес приведення себе у форму за рахунок харчування, звичайно ж, на більш ніж 80% залежить від збалансованості раціону, де 76% з них — це зміст сніданку, як найважливішого прийому їжі, від якого в подальшому вибудовується кількість споживаних калорій. Рання вечеря — запорука стрункої фігури. Обумовлено це тим, що в пізній час ми менш активні, що говорить лише про набір маси, а не про спалювання жиру.
Щоб мати гарний вигляд та відчувати себе чудово, достатньо звертати увагу на час вживання їжі та на її склад. Якісно та збалансовано харчуватися вам допоможе FoodEx.
