Переход на правильное питание — это всегда верный шаг на пути к здоровому образу жизни, отличному внешнему виду, подтянутой форме и хорошему самочувствию. Однако, стоит понимать, что организм человека — это очень мудрая система, для которой в разные временные промежутки характерны разные потребности. Как многие ошибочно полагают, правильное питание — это не только про выбор качественных и натуральных продуктов, калории и прочее. ПП — это и про своевременное употребление и грамотное комбинирование блюд в течение дня. Поэтому предлагаем рассмотреть детальнее, какие продукты к каким приемам пищи можно отнести.
Какие продукты лучше есть в контексте каждого приема пищи
Завтрак, обед и ужин — три основных приема пищи, которые мы будем рассматривать. При дробном 5-ти разовом питании, которое считается оптимальным при ПП, также учитываются перекусы, но главные акценты все же стоят на следующих трех позициях:
- Завтрак
Итак, утром самыми приемлемыми для потребления продуктами являются:
- яйца;
- молочные продукты;
- каши/мюсли;
- цельнозерновой хлеб;
- темный шоколад;
- яблоки;
- помидоры;
- орехи.
Чтобы не нанести урон фигуре, съедайте быстрые углеводы до 12:00, или откажитесь от них в принципе. Отличным решением для начала дня будет сыр — он переваривается дольше, и будет насыщать энергией. Органические кислоты вы получите из помидор, а антиоксиданты из темного натурального шоколада. А вот орехи лучше оставить на поздний завтрак, или использовать как полноценный перекус — они высококалорийные, питательные, и будут выступать энергетическим бустом.
Не рекомендуется есть копчености и консервы на завтрак — они создают колоссальную нагрузку на желудок. Стоит отложить до второго завтрака или ланча и кофейные напитки. Кофе на голодный желудок раздражает слизистую, что не очень благосклонно влияет на общее состояние.
- Обед
В обеденном меню должны фигурировать:
- каши (гречневая, пшеничная, кукурузная, перловая, булгур, нешлифованный рис);
- мясо (говядина, баранина);
- птица (курица, индейка);
- овощи и фрукты.
Стоит включать в обеденный рацион сложные углеводы и фрукты. Например, цитрусовые и бананы лучше съедать на обед или ланч, но не натощак. Также в период до 16:00 следует съесть и мясо, так как оно переваривается около 5 часов, и не подходит для вечернего приема пищи. Каши, как медленные углеводы, будут приемлемы для употребления также в течение дня, а не на ужин.
- Ужин
Рекомендованные продукты для употребления на ужин — это:
- молочные продукты (обезжиренный творог, йогурт, кефир и т.д.);
- рыба;
- птица;
- овощи.
После 16:00 отличным решением для ужина будет выбрать продукты богатые белком с малым содержанием жира, а также отдать предпочтение овощам и салатам. Совет — съедайте рыбу или птицу, приготовленную на пару. Отличным дополнением к одному из данных вариантов станет легкий овощной салат. Молочные же продукты, которые будут фигурировать в меню на ужин, положительно повлияют на пищеварение и дадут ощущение легкости.
Следить за тем, какие именно продукты будут участвовать в вашем правильном рационе, не так уж и сложно. Однако, в современном мире у многих для этого просто не хватает времени. Для тех, кто и в дальнейшем не хочет терять свой временной ресурс на подбор продуктов для каждого приема пищи, рекомендуем заказать доставку правильного питания FoodEx, и единоразово подобрать индивидуальную сбалансированную программу питания.
Рекомендуемые временные рамки приемов пищи
Питаясь сбалансировано, дробно и регулярно, любой человек будет рассчитывать на то, что это положительно скажется на его фигуре. Но важно понимать, что на пути к здоровью и отличной физической форме ценность имеет не только качество еды, но время, в которое вы ее едите. А для тех, кто стремится похудеть, вдвойне важно знать, в какой период времени стоит употреблять завтрак, обед и ужин.
Как показывают научные исследования, самое подходящее время для завтрака — это промежуток между 07:10 и 08:00. Для обеда характерно время с 12:30 до 13:00. Ужин оптимально съедать в 18:15-18:45. Процесс приведения себя в форму за счет питания, конечно же, на более чем 80% зависит от сбалансированности рациона, где 76% из них — это содержание завтрака, как самого важного приема пищи, от которого в дальнейшем выстраивается количество потребляемых калорий. Ранний ужин — залог стройной фигуры. Обусловлено это тем, что в позднее время мы менее активны, что говорит лишь о наборе массы, а не о сжигании жира.
Чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно, достаточно обращать внимание на время употребления еды и на ее состав. Качественно и сбалансировано питаться вам поможет FoodEx.
