Співзасновник сервісу доставки здорового харчування FoodEx , коуч зі зниження ваги, біохакер Світлана Котенко поділилась секретом: як навчити свій організм не переїдати.
1.Якщо переїли – значить, раніше не доїли!
Основною причиною зайвих кілограмів стає те, що ми їмо більше, ніж насправді потрібно організму.
Дивно звучить, але часто в переїданні винні дієти та сурові обмеження в їжі. Жорсткі обмеження та виключення цілих груп продуктів неминуче призведуть до голоду, котрий, досягнувши піку, підштовхне нас до зриву.
Ще одною причиною переїдання може бути те, що ми п’ємо недостатньо води. Бажання їсти і бажання пити для організму абсолютно ідентичні, оскільки обидва вони генеруються гіпоталамусом (відділом мозку). Далеко не завжди людина може правильно трактувати, чого саме хоче організм. I замість стакана води в шлунок потрапляє порція їжі. До того ж, недостача вологи суттєво сповільнює обмін речовин.
2.Як правило, ми переїдаємо коли не висипаємось, втомлюємось
Через недосип та втому організм просить відпочинку та насичення енергією. А ми замість цього його годуємо. І якщо їсти на ніч та більше норми – дуже скоро ви потрапляєте в замкнуте коло: переїла – недоспала – переїла.
3.Перекуси на ходу, за книгою, ноутом
Страви повинні потрапляти в організм свідомо. На процесі їжі потрібно концентруватися і отримувати задоволення. А якщо ми розсіюємо свою увагу на книги, роботу, переміщення в просторі – навіть не помічаємо, що вже наїлись. І продовжуємо їсти. Яскравий приклад: людина сидить на дивані, дивиться фільм і жує. Навіть не помічаючи, що і скільки.
4.Заїдання емоцій
Мова йде як про позитивні емоції, так і про не дуже. Ми щасливі від того, що отримали хороший результат на роботі – і закусили цю радість тістечками. Або розстроїлись від сварки з близькими і пішли, на ніч гладячи, втоптали пів тортика чи пару стейків. Вихід один: аналізувати ситуацію і розуміти, що насправді ви не голодні, а просто намагаєтеся заїсти певні моменти. Їм, бо втомлена, тому тепла ванна, масаж, прогулянка буде кращим рішенням, а ніж їжа. Якщо заїдаєте стрес, тому кращим рішенням буде медитація, гарний сон, складаємо список зі ста позицій, які приносять вам радість, крім їжі, і по пунктам втілюємо в життя.
5.Хибні упередження: тарілка любить чистоту, потрібно доїсти – бо не виростиш, їжу не можна викидати! З’їж, а то пропаде!
Це точно ваші переконання? Скоріш за все ви чули це в дитинстві та прийняли як правило в доросле життя. Тому зупиняємось! Не потрібно нічого доїдати, якщо наїлись. І викидати теж не потрібно – їжу, яка лишилась, можна віддавати нужденним або підгодовувати тварин. Не беріть все на себе!
6.А ще майже всі мають харчові звички та традиції: чай з тортиком, в гостях – об’їдатися, за успіхи нагороджувати себе смаколиками
Відмовлятися від звичок, які з нами все життя – дуже важко. Але подумаймо: ми самі обирали ці звички? Навряд. Швидше за все, вони з нами з дитинства. Значить прийшов час брати життя у свої руки і робити так, щоб не звички керували нами, а ми – звичками! Наприклад, починаємо життя з зарядки, щоденно застилаємо ліжко, а чай п’ємо з травами та БЕЗ цукру з тортиком, але можемо додати трішки меду. Не можемо відмовитися від цукру в чай-каву? О, а в джинси влізти можемо? Ні? Значить обираємо звичку пити чай з травами, а не з тортиками)
.png)
“Що робити, якщо зриви постійні?”
- Збалансувати меню – 3 основні прийоми їжі і 0-2 корисні перекуси. Між прийомами їжі не “шматочничати”, витримувати паузу. Якщо самостійно збалансувати раціон важко, то звертайтесь до нашого сервісу доставки здорового харчування Фудекс. Ми допоможемо обрати харчову програму з урахуванням ваги та стану здоров’я.
- Пийте достатньо води.
- Здоровий сон.
- Знайти, яку емоційну потребу ми заїдаємо і задовольнити її без їжі
- “А якщо я знову зірвалась?” Не картаємо себе! Шукаємо справжню причину: чому? Продумуємо, що потрібно змінити у своєму режимі дня, і як наступного разу будете поводити себе в схожій ситуації. Щоб детальніше пропрацювати причини переїдання, завантажуйте наш гайд “Скриті причини зривів та переїдання”
