Сооснователь сервиса доставки здорового питания FoodEx, коуч по снижению веса, биохакер Светлана Котенко поделилась секретом: как научить свой организм не переедать.
1.Если переели – значит, раньше не доели!
Основной причиной лишних килограммов становится то, что мы едим больше, чем действительно нужно организму.
Удивительно звучит, но часто в переедании виноваты диеты и суровые ограничения в пище. Жесткие ограничения и исключение целых групп продуктов неизбежно приведут к голоду, который, достигнув пика, подтолкнет нас к срыву.
Еще одной причиной переедания может служить то, что мы пьем недостаточно воды. Желание есть и желание пить для организма абсолютно идентичны, поскольку оба они генерируются гипоталамусом (отделом мозга). Далеко не всегда человек может правильно трактовать, чего хочет организм. И вместо стакана воды в желудок попадает порция еды. К тому же недостача влаги существенно замедляет обмен веществ.
2.Как правило, мы переедаем когда не высыпаемся, устаем
Из-за недосып и усталости организм требует отдыха и насыщения энергией. А мы вместо этого его кормим. И если есть на ночь и больше нормы – очень скоро вы попадаете в замкнутый круг: переела – недоспала – переела.
3.Перекусы на ходу, за книгой, ноутом
Блюда должны попадать в организм сознательно. На процессе еды нужно сконцентрироваться и получать удовольствие. А если мы рассеиваем свое внимание на книги, работу, перемещение в пространстве – даже не замечаем, что уже наелись. И продолжаем есть. Яркий пример: человек сидит на диване, смотрит фильм и жует. Даже не замечая, что и сколько.
4.Заедание эмоций
Речь идет как о положительных эмоциях, так и о не очень. Мы счастливы от того, что получили хороший результат на работе – и закусили эту радость пирожными. Или расстроились от ссоры с близкими и ушли, на ночь гладя, утоптали полтортика или пару стейков. Выход один: анализировать ситуацию и понимать, что на самом деле вы не голодны, а просто пытаетесь есть определенные моменты. Им, потому что устала, поэтому теплая ванна, массаж, прогулка будет лучшим решением, чем еда. Если заедаете стресс, поэтому лучшим решением будет медитация, хороший сон, составляем список из ста позиций, которые доставляют вам радость, кроме еды, и по пунктам воплощаем в жизнь.
5.Ложные предупреждения: тарелка любит чистоту, нужно доесть – потому что не вырастишь, еду нельзя выбрасывать! Съешь, а то пропадет!
Это точно ваши убеждения? Скорее всего, вы слышали это в детстве и приняли как правило во взрослую жизнь. Поэтому останавливаемся! Не нужно ничего доедать, если наелись. И выбрасывать тоже не нужно – оставшуюся пищу можно отдавать нуждающимся или подкармливать животных. Не берите все на себя!
6.А еще почти все имеют пищевые привычки и традиции: чай с тортиком, в гостях – объедаться, за успехи награждать себя вкусностями
Отказываться от привычек, которые с нами всю жизнь – очень тяжело. Но подумаем: мы сами выбирали эти привычки? Вряд ли. Скорее всего они с нами с детства. Значит, пришло время брать жизнь в свои руки и делать так, чтобы не привычки руководили нами, а мы – привычками! Например, начинаем жизнь с зарядки, ежедневно застилаем кровать, а чай пьем с травами и БЕЗ сахара с тортиком, но можем добавить немного меда. Не можем отказаться от сахара в чай-кофе? О, а в джинсы влезть можем? Нет? Значит выбираем привычку пить чай с травами, а не с тортиками)..png)
“Что делать, если срывы постоянны?”
- Сбалансировать меню – 3 основных приема пищи и 0-2 полезных перекуса. Между приемами пищи не “кусать”, выдерживать паузу. Если самостоятельно сбалансировать рацион трудно, то обращайтесь в наш сервис доставки здорового питания Фудекс. Мы поможем выбрать пищевую программу с учетом веса и состояния здоровья.
- Пейте достаточно воды.
- Здоровый сон.
- Найти, какую эмоциональную потребность мы заедаем и удовлетворить ее без еды.
- “А если я снова сорвалась?” Не караем себя! Ищем настоящую причину: почему? Продумываем, что нужно изменить в своем режиме дня, и как в следующий раз будете вести себя в похожей ситуации.
