close
close
mainimg

Финишная прямая - что мешает сбросить последние лишние кг?

Нет волшебного способа сбросить лишний вес. А когда дело доходит до финишных 3 кг, задача переходит в разряд экстра-сложных! Вес буквально стоит при том, что вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом.

Когда мы теряем вес, у нас замедляется обмен веществ. Ощущая уменьшение потребляемых калорий, организм переходит в режим энергосбережения.

Возможно, достигнуть цели и разогнать метаболизм вам мешают несколько "условно полезных" привычек.

Слишком много жидкой  пищи


Популярные нынче смузи, летние фруктово-ягодные коктейли и кремовые супы. Такая пища очень легко переваривается. На столько, что организм не тратит необходимое количество калорий на её усвоение.

Из-за своей жидкой консистенции еда не успевает расщепиться ферментами в ротовой полости, что затрудняет работу желудочно-кишечного тракта. Обилие пюреобразной пищи в рационе может вызвать «синдром ленивого кишечника» и негативно сказаться на обмене веществ.

Врач-диетолог FoodEx рекомендует употреблять пищу, которая заставит пищеварительную систему поработать. Это продукты, богатые клетчаткой: фрукты, зелень, некрахмалистые овощи, отруби и крупы (бурый рис, ячка, гречка).


Вы исключили все жиры из рациона


Мы не говорим о жирной пище, которая приводит к лишним кг. Полезные жиры должны присутствовать в рационе обязательно!

Омега - 3, 6 и 9 помогают регенерации тканей, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют росту мышечной массы. А главное, что такие жиры нормализуют обмен веществ.

Полезные жиры содержатся в орехах, кунжуте, семечках, авокадо, оливковом масле, красной рыбе, скумбрии, тофу и других продуктах. 

Слишком много кардио


Отдаете предпочтение кардио? Если ваши тренировки не включают силовые нагрузки, быстрый и видимый результат вы увидите не скоро. Работа над построением мышц удерживает метаболизм на высоком уровне. 

Ускорить сжигание лишних калорий позволяют высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых усердные всплески нагрузок чередуются с короткими периодами отдыха. 

Слишком много полезных перекусов


Большинство людей  НЕДОоценивают то, сколько калорий они съедают и ПЕРЕоценивают то, сколько тратят во время тренировок!

Чаще всего мы "обманываем себя" на перекусах.  Считаете 0.5 кг черешни удачной альтернативой ужину? Думаете, что от салата не поправляются? Пиала ягод или творога , "безразмерная" горсть орехов, фитнес-батончик,  лате с сиропом...  Систематические погрешности значительно вляют на результат!




22.06.2017

Поділитись з друзями:

Корзина
Следите за своим водным балансом!
Рекомендуем добавить минеральную воду к рациону FoodEx и мы доставим её вместе с заказом.
ВСЕГО: 0