Випускний – з цієї події офіційно стартує “доросле життя”. Один з найбільш хвилюючих вечорів, який обов’язково увійде в сімейну фото-хроніку і залишиться в пам’яті. Плаття, ресторан, макіяж, зачіска, after-party і світанок – підготовка йде по всіх фронтах.
Але погодьтеся, пара-трійка зайвих кілограмів можуть істотно зіпсувати настрій і фото;)
Лікар-дієтолог FoodEx, Наталія Федоренко, розповість про те, як безпечно схуднути перед випускним без голодування і небезпечних для підлітка дієт.
Крок 1. Визначте мету
Виконати “програму максимум” і “кров з носа” скинути 10 кг всім подругам на зло … Якщо не хочете провести випускний під крапельницею – відмовтеся від такої ідеї. Різке схуднення в комплексі з перевтомою, нервовим напруженням і гормональною перебудовою може мати погані наслідки …
Без шкоди для здоров’я за місяць, що залишився можна схуднути максимум на 5-7 кг. Все, що більше – буде коштувати вам здоров’я, рум’янцю і енергії. До слова, сили вам ще знадобляться для складання вступних іспитів до ВНЗ.
Під забороною:
Сумнівні препарати для схуднення, таблетки, порошкові коктейлі, широко рекламовані по ТБ і в глянці. Вони обіцяють швидке схуднення, маючи виражену сечогінну або проносну дію. Вага втрачається за рахунок зневоднення організму, а не спалювання жирів!
Не рекомендую модні “детокс” – соки і смузі в якості основного харчування. Підвищена кислотність від овочів і фруктів може спровокувати проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Крок 2. Як все організувати і хто допоможе?
З цифрами – визначилися. З термінами – все ясно. Мотивація – перетворіть свою мету в челендж! Посперечайтеся з подругою на результат, поділіться своїми планами в соц-мережах, ризиковано … але можете підібрати ідеальну випускну сукню на пів розміру менше.
Якщо сумніваєтеся в своїх силах, але точно хочете скинути вагу перед випускним, зверніться до експертів FoodEx. Ми підберемо програму харчування і підтримаємо на шляху до результату.
Крім того, з 22 травня стартує онлайн-програма схуднення theBODYology. Отримуйте меню від дієтолога, займайтеся по відео-тренувань, спілкуйтеся з експертами та іншими учасницями в закритій групі facebook. Варто спробувати!
Крок 3. Зменшуємо надходження калорій – збільшуємо їх витрати
Харчування:
Всім відомо, щоб запустити процес схуднення, необхідно харчуватися 4-5 разів на день маленькими порціями і не виходити за добову норму калорій. Щоб виключити помилки при складанні меню і “не вестися” на міфи про правильне харчування, прослухайте безкоштовний курс від дієтолога Наталії Федоренко на освітньої платформі Eduget.
У вашому раціоні повинно бути більше білкової їжі, свіжих овочів, складних вуглеводів (крупи, цільнозерновий хліб) і корисних жирів (оливкова, лляна, кунжутна олія, червона риба, горіхи, багаті ненасиченими жирними кислотами). Виключіть з раціону «порожні» калорії: снеки, напівфабрикати, часті перекуси у вигляді випічки, цукерок, сендвічів, газованих напоїв. Спосіб приготування страв – запікання, пар і відварювання.
Один раз в тиждень можна влаштувати розвантажувальний день, але не голодуйте. Розвантажувальний день на білках, кисломолочних продуктах або овочах змусить метаболізм працювати на схуднення.
Питний режим:
Важливо підтримувати водний баланс. Не захоплюйтеся зеленим чаєм і кавою. Відмовтеся від соків і солодких напоїв. Немає нічого кращого чистої питної води! До слова, вода не тільки допомагає схуднути, але і покращує стан шкіри, насичує клітини і підвищує пружність. Як змусити себе пити більше – читайте за посиланням.
Фізична активність:
Підберіть для себе комплекс вправ і регулярно займайтеся – не менше 30 хвилин в день! Відмінним навантаженням буде плавання або їзда на велосипеді, танці або відвідування тренажерного залу. Щоденна пробіжка … ну ок – піша прогулянка по парку вранці або ввечері нормалізує обмін речовин, збагатить кров киснем, який змусить спалювати зайвий жир.
Відкладіть серіали і підпишіться на гуру фітнесу в Instagram. Але не засиджуйтеся вечорами – ваша норма сну 8-10 годин на добу. Саме вночі уві сні діти – ростуть, а дівчатка – худнуть, завдяки роботі гормонів.
Дорослішання – це, перш за все, відповідальність. Ставтеся до свого тіла відповідально, бережіть здоров’я і любіть себе!
