Выпускной – с этого события официально стартует “взрослая жизнь”. Один из самых волнительных вечеров, который обязательно войдет в семейную фото-хронику и останется в памяти. Платье, ресторан, мейкап, прическа, after-party и рассвет – подготовка идет по всем фронтам.
Но согласитесь, пара-тройка лишних килограмм могут существенно подпортить настроение и фото 😉
Врач-диетолог FoodEx, Наталия Федоренко, расскажет о том, как безопасно подхудеть перед выпускным без голодовки и опасных для подростка диет.
Шаг 1. Определите цель
Выполнить “программу максимум” и “кровь с носа” сбросить 10 кг всем подругам на зло… Если не хотите провести выпускной под капельницей – откажитесь от такой идеи. Резкое похудение в комплексе с переутомлением, нервным напряжением и гормональной перестройкой может быть черевато…
Без вреда для здоровья за оставшийся месяц можно похудеть максимум на 5-7 кг. Все, что больше – будет стоить вам здоровья, румянца и энергии. К слову, силы вам ещё понадобятся для сдачи вступительных экзаменов в ВУЗ.
Под запретом:
Сомнительного свойства препараты для похудения, таблетки, порошковые коктейли, широко рекламируемые по ТВ и в глянце. Они обещают быстрое похудение, обладая выраженному мочегонному или слабительному действию. Вес теряется за счет обезвоживания организма, а не сжигания жиров!
Не рекомендую модные “детоксы” – соки и смузи в качестве основного питания. Повышенная кислотность от овощей и фруктов может спровоцировать серъёзные проблемы с ЖКТ.
Шаг 2. Как всё организовать и кто поможет?
С цифрами – определились. Со сроками – все ясно. Мотивация – превратите свою цель в челлендж! Поспорьте с подругой на результат, поделитесь своими планами в соц-сетях, рискованно… но можете присмотреть идеальное выпускное платье на полразмера меньше.
Если сомневаетесь в своих силах и хотите наверняка сбросить вес перед выпускным, обратитесь к экспертам FoodEx. Мы подобрем программу питания и поддержим на пути к результату.
Кроме того, с 22 мая стартует онлайн-программа похудения theBODYology. Получайте меню от диетолога, занимайтесь по видео-тренировкам, общайтесь с экспертами и другими участницами в закрытой группе facebook. Стоит попробовать!
Шаг 3. Уменьшаем поступление калорий – увеличиваем их расход
Питание:
Всем известно, чтобы запустить процесс похудения, необходимо питаться 4-5 раз в день маленькими порциями и не выходить за суточную норму калорий. Чтобы исключить ошибки при составлении меню и “не вестись” на мифы о правильном питании, прослушайте бесплатный курс от диетолога Наталии Федоренко на образовательной платформе Eduget.
В вашем рационе должно быть больше белковой пищи, свежих овощей, сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб) и полезных жиров (оливковое, льняное, кунжутное масло, красная рыба, орехи, богатые ненасыщенными жирными кислотами). Исключите из питания «пустые» калории: снеки, полуфабрикаты, частые перекусы в виде выпечки, конфет, сендвичей, газированных напитков. Способ приготовления блюд – запекание, пар и отваривание.
Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день, но не голодайте. Разгрузочный день на белках, кисломолочных продуктах или овощах заставит метаболизм работать на похудение.
Питьевой режим:
Важно поддерживать водный баланс. Не увлекайтесь зелёным чаем и кофе. Откажитесь от соков и сладких напитков. Нет ничего лучше чистой питьевой воды! К слову, вода не только помогает похудеть, но и улучшает состояние кожи, насыщает клетки и повышает упругость. Как заставить себя пить больше – читайте по ссылке.
Физическая активность:
Подберите для себя комплекс упражнений и регулярно занимайтесь – не менее 30 минут в день! Отличной нагрузкой будет плаванье или езда на велосипеде, танцы или посещение тренажерного зала. Ежедневная пробежка… ну ок – пешая прогулка по парку утром или вечером нормализует обмен веществ, обогатит кровь кислородом, который заставит сжигать лишний жир.
Отложите сериалы и подпишитесь на гуру фитнеса в Instagram. Но не засиживайтесь по вечерам – ваша норма сна 8-10 часов в сутки. Именно ночью во сне дети – растут, а взрослые девочки – худеют, благодаря работе гормонов.
Взросление – это, прежде всего, ответственность. Относитесь к своему телу ответственно, берегите здоровье и любите себя!
