Платье сядет идеально - как похудеть перед выпускным?

Выпускной - с этого события официально стартует "взрослая жизнь". Один из самых волнительных вечеров, который обязательно войдет в семейную фото-хронику и останется в памяти. Платье, ресторан, мейкап, прическа, after-party и рассвет - подготовка идет по всем фронтам.  

Но согласитесь, пара-тройка лишних килограмм могут существенно подпортить настроение и фото ;)  

Врач-диетолог FoodEx, Наталия Федоренко, расскажет о том, как безопасно подхудеть перед выпускным без голодовки и опасных для подростка диет.

 Шаг 1. Определите цель

Выполнить "программу максимум" и "кровь с носа" сбросить 10 кг всем подругам на зло...  Если не хотите провести выпускной под капельницей - откажитесь от такой идеи. Резкое похудение в комплексе с переутомлением, нервным напряжением и  гормональной перестройкой может быть черевато... 

Без вреда для здоровья за оставшийся месяц  можно похудеть максимум на 5-7 кг. Все, что больше - будет стоить вам здоровья, румянца и энергии. К слову, силы вам ещё понадобятся для сдачи вступительных экзаменов в ВУЗ. 

Под запретом:

Сомнительного свойства препараты для похудения, таблетки, порошковые коктейли, широко рекламируемые по ТВ и в глянце. Они обещают быстрое похудение, обладая выраженному мочегонному или слабительному действию. Вес теряется за счет обезвоживания организма, а не сжигания жиров!

Не рекомендую модные "детоксы" - соки и смузи в качестве основного питания.  Повышенная кислотность от овощей и фруктов может спровоцировать серъёзные проблемы с ЖКТ. 

Шаг 2. Как всё организовать и кто поможет?

 
С цифрами - определились. Со сроками - все ясно. Мотивация - превратите свою цель в челлендж! Поспорьте с подругой на результат, поделитесь своими планами в соц-сетях, рискованно... но можете присмотреть идеальное выпускное платье на полразмера меньше.

Если сомневаетесь в своих силах и хотите наверняка сбросить вес перед выпускным, обратитесь  к экспертам FoodEx. Мы  подобрем программу питания и поддержим на пути к результату. 

Кроме того, с 22 мая стартует онлайн-программа похудения theBODYology. Получайте меню от диетолога, занимайтесь по видео-тренировкам, общайтесь с экспертами  и другими участницами в закрытой группе facebook. Стоит попробовать!

Шаг 3. Уменьшаем поступление калорий - увеличиваем их расход

Питание:

Всем известно, чтобы запустить процесс похудения, необходимо питаться 4-5 раз в день маленькими порциями и не выходить за суточную норму калорий. Чтобы исключить ошибки при составлении меню и "не вестись" на мифы о правильном питании, прослушайте бесплатный курс от диетолога Наталии Федоренко на образовательной платформе Eduget. 

В вашем рационе должно быть больше белковой пищи, свежих овощей, сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб)  и полезных жиров (оливковое, льняное, кунжутное масло, красная рыба, орехи, богатые ненасыщенными жирными кислотами). Исключите из питания «пустые» калории: снеки, полуфабрикаты, частые перекусы в виде выпечки, конфет, сендвичей, газированных напитков. Способ приготовления блюд - запекание, пар и отваривание.

Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день, но не голодайте. Разгрузочный день на белках, кисломолочных продуктах или овощах заставит метаболизм работать на похудение.

Питьевой режим:

Важно поддерживать водный баланс. Не увлекайтесь зелёным чаем и кофе. Откажитесь от соков и сладких напитков. Нет ничего лучше чистой питьевой воды! К слову, вода не только помогает похудеть, но и улучшает состояние кожи, насыщает клетки и повышает упругость. Как заставить себя пить больше - читайте по ссылке.

Физическая активность:

Подберите для себя комплекс упражнений и регулярно занимайтесь - не менее 30 минут в день! Отличной нагрузкой будет плаванье или езда на велосипеде, танцы или посещение тренажерного зала. Ежедневная пробежка... ну ок - пешая прогулка по парку утром или вечером нормализует обмен веществ, обогатит кровь кислородом, который заставит сжигать лишний жир.

Отложите сериалы и подпишитесь на гуру фитнеса в Instagram. Но не засиживайтесь по вечерам - ваша норма сна 8-10 часов в сутки. Именно ночью во сне дети - растут, а взрослые девочки - худеют, благодаря работе гормонов.

Взросление - это, прежде всего, ответственность. Относитесь к своему телу ответственно, берегите здоровье и любите себя! 

26.04.2017

Вас может заинтересовать