Низкоуглеводная или белковая диета, фруктовая диета, средиземноморская диета, питание по группе крови… большинство женщин испытывали на себе пару-тройку различных диет прежде, чем пришли к здоровому питанию. Считаете, что разницы нет? Кругом одни лишения и ни капли радости?
Мы приведем 5 основных различий между диетой и правильным питанием. Думайте сами, решайте сами – какой способ снижения веса подходит вашему организму.
Правильное питание или диета для похудения?
1 Набор продуктов – баланс в питании
Диета – это отказ от употребления определенных продуктов с целью быстрого снижения веса. Но для нормальной жизнедеятельности нам нужна энергия, получаемая из еды. Окей, мы сознательно лишаем организм углеводов на белковой диете и теряем лишние кг. Что об этом думает наш организм? Колоссальная нагрузка на сердце, сосуды, почки, отечности, тусклый цвет лица и неприятный запах изо рта…
Главный принцип здорового питания – сбалансированный рацион, который содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Кушайте все, что полезно, в нормальных количествах, следите за физической активностью, и ваш вес будет в норме!
Важно следить за соотношением питательных веществ, составляя здоровое меню на день. Если сомневаетесь в своих знаниях, стоит обратиться к профессиональному диетологу или заказать программу питания.
2 Результат – быстро или стабильно?
Огромный недостаток любой диеты – её временный эффект. Вы героически продержались 1-2 недели (а зачастую – несколько дней). Как удержать полученный результат? К сожалению, возврат к привычному режиму приводит к повторному (а иногда – к дополнительному) набору веса – эффект йо-йо.
Снижение массы тела при переходе на здоровое питание происходит не так быстро. Каждый организм реагирует индивидуально и адаптируется по-своему. Но это лучший способ получить стабильный результат и закрепиться в “нижней весовой категории”.
3 Временная мера или образ жизни?
Диета – временная мера. Правильно питание – это образ жизни. Такой подход меняет не только рацион и способ приготовления продуктов. Меняются ваши привычки, обмен веществ, внешность, способ мышления, восприятие себя и окружающих.
4 Учет индивидуальных особенностей
Диеты предполагают некий “дженерик” – 1 яйцо и половинка грейпфрута на завтрак всем.
При составлении здорового меню учитывается текущий и желаемый вес, физическая активность, возраст и наличие хронических заболеваний. Таким образом, вы будете знать, сколько ккал должен включать ваш рацион и сколько граммов каждого продукта может быть использовано для приготовления блюд.
Да, потребуются кухонные весы и таблица калорийности. Вскоре вы будете знать точный состав, содержание жиров и ГИ большинства продуктов. Выполнение этих простых правил обеспечит стабильное снижение веса и улучшение качества жизни!
5 Стресс, чувство голода… срывы
Организм в режиме “строгая диета” испытывает стресс. Первые несколько дней, пребывая в эйфории, вы готовы забыть о всех вкусностях. Но энтузиазм быстро проходит, а ваш организм требует “качественного топлива”.
И вот, схватив случайно подвернувшийся кусок торта, вы вините себя за слабость… К физическому голоду добавляется негативный эмоциональный фон.
Правильное питание тоже требует дисциплины – это факт. Но если ваш организм получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, он будет менее капризным. Со временем, срывы будут происходить реже, уйдут сонливость, стрессы, раздражительность и самобичевание. Повысится иммунитет и общий тонус организма. Вы будете более продуктивны, станете успевать больше и возьмете, наконец, свою жизнь в свои руки!
10 продуктов для здорового питания
Итак, решено – баста диетам, да здравствует ПП 🙂
- полезные жиры (морская рыба, орехи, авокадо)
- растительное масло (оливковое холодного отжима)
- белки (животного и растительного происхождения)
- кисломолочные продукты (включая сычужные сыры)
- овощи, зелень и водоросли, содержащие полезные волокна
- фрукты и ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
- сложные углеводы (каши и крупы, паста из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола)
- суперфуд (чиа, амарант, семечки подсолнечника и тыквы, мак, кунжут)
- разрешены полезные сладости, мед и черный шоколад
- чистая питьевая вода в достаточном количестве
Сделайте правильный выбор и будьте здоровы!
