(098)
112-13-38
(044) 390-35-60
Привычка — это неосознанное, то, что мы делаем на автомате. Например, это такие обыденные вещи, как чистка зубов утром или пристегнуться, садясь в автомобиль. Большинству из этих привычек мы не отдаем отчета. Именно этот бессознательный фактор и является той сложностью, которая не позволяет вам легко и просто изменить эту самую привычку в итоге.
В такой момент ваш мозг не думает, а стоит ли ему это делать. Он просто берет и делает. Пищевые привычки действуют так же.
Их нужно перевести на автомат. И если вы считаете, что для этого нужна невероятная сила воли или сверхстрогий самоконтроль, то вовсе нет. У меня для вас есть несколько простых постепенных шагов, которые помогут вам сделать ваши пищевые привычки осознанными и подконтрольными.
⠀
Первое, с чего стоит начать — это прекратите покупать вредные продукты. Запомните: то, чего нет, того и не съешь. В свою очередь, ставим на стол на самое видное место тарелочку с ломтиками моркови, сухофруктами и орешками.
Второе — это создаем себе препятствия на пути к вредностям — ходите домой другой дорогой, проходите мимо отдела сладостей или офисной кухни, если ощущаете манящий запах выпечки — просто понюхайте запястье, на которое утром нанесли духи.
Третье и очень важное правило — полезные продукты в вашей квартире и на работе должны стать доступнее и заметнее. Например, яблоко или морковь вместо печенья и конфет на столе, сделайте заготовку из нарезанных листьев салатов в холодильнике, заранее очистите овощей и нарежьте ломтиками.
Четвертое — используйте посуду для еды меньшего размера. Да-да, придется отказаться от любимых блюдец на пол-стола, но оно того стоит. Также не берите добавки. Ведь многие исследования доказывают, что мы делаем выводы о своем насыщении, основываясь не на своих чувствах сытости, а видя, что тарелка уже пуста.
Пятое — всегда начинайте еду с овощей.
Очень рекомендую менять привычки не только с себя, а сразу с семьей. Поддержка близких очень важна будет для вас.
И, конечно же, для смены пищевых привычек очень рекомендуем попробовать рационы здорового питания FoodEx.
Принципы составления меню правильного диетического питания для похудения
Wellness Water к летним рационам FoodEx